年过50岁会“断崖式”衰老？医生的这4个建议一定要听！

50岁

虽然还没有成为老年人

但是已经在中年人的道路上徘徊了

衰老可能会越来越快

但是在衰老的路上

我们有没有办法保护自己？

让自己更健康？

我们能做的其实很多

总体来说，可以在4个方面上更加努力

心情真的很重要

心理状态对一个人的影响很大。

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。

比如胃肠道是最容易受到情绪影响的一个器官，甚至有研究发现，胃癌的发生跟负面情绪也有一定的关系。

如何改善心情，我们有很多方法可以选择。

• 比如让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。
• 多交几个朋友，经常出去散心，尝试帮助他人。
• 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

• 学会适时放手，未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。

• 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

注意饮食健康

民以食为天，饮食对我们每一个人都很重要。

饮食重质但更重量，如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以在量的控制上更尤为重要。

• 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该减少自己的食盐摄入量，每天不要超过6克。
• 如果你很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常满足非常可口的食物，那么你应该考虑减少脂肪摄入了，不要过于频繁的食用，这会对你的心血管造成很大的负担。
• 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加你血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有更好的状态。

现在开始运动

生命在于运动，这句话说起来很简单，但是身体力行起来却有那么多阻碍。

运动的方式和形式多种多样，不拘泥于形式，我们可以不跑步也可以不打篮球。

但是我们可以出去散步，上下班采取步行，每天做一定的家务劳动。我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好地锻炼方式，也可以有效增强我们的心肺功能。

贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

你睡得好吗？

在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？

入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法。

• 建议上床以后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。

如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。

总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。

• 当然也有些人无论如何也睡不着，你可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。

我们每个人都会衰老

这是我们每个人都要面对的问题

这就是生命的规律

能改变的方式很多，需要注重的方面也很多

但是综合看来这就是一种正确的生活态度

如果你觉得健康很重要，想要延缓衰老

那就要舍弃一些东西，让自己活得更加自律

延缓衰老

心情很重要：负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌

注意饮食健康：饮食重质但更重量

现在开始运动：运动的方式和形式多种多样，不拘泥于形式

有个好睡眠：入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法

本文专家：

河南中医药大学第一附属医院国医堂主任医师 马丽

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来源/北京日报综合津云、天津辟谣、@平安天津滨海责编/宋文珍  本期编辑/王燕华、刘紫畅（实习生）