这类运动可让心血管疾病风险降低27%，难道比跑步和散步更好？

听说挥拍类运动

是降低死亡风险

预防心血管疾病

效果最好的运动

是真的吗？

自己应该如何进行锻炼呢？

快来跟着小编一起看看吧

↓↓↓

01. 挥拍类运动能够保护心血管吗？

可以

今年8月份发表的一项国外的研究指出，挥拍类运动确实对于保护心血管方面有非常突出的优势。这项研究纳入了27万余名年龄在59岁~82岁的中老年人。

这个研究随访了平均12年，分析老年人的运动类型对心血管疾病的保护作用，以及降低死亡风险的影响。结果发现，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了运动的人，特别是进行了挥拍运动的人，可以降低心血管疾病的发病风险约27%。同时也提示，如果能达到推荐的运动量，能够降低约16%的死亡风险。

02. 挥拍类运动主要指哪些？

有什么优势？

研究中提到，关注的挥拍类运动主要指的是网球和壁球，中国老百姓运动的挥拍类方式，可能是打羽毛球或乒乓球。

而对照跑步、骑自行车、游泳以及打高尔夫和步行锻炼等运动，挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能，以及协调性，最终达到保护心血管的作用。

03. 挥拍类运动的

运动量建议是多少？

1.网球和壁球属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时~2小时的运动。

2.乒乓球属于中等强度有氧运动，建议成年人每周进行150分钟，这个运动量就够了。

04. 应该选择哪类挥拍类运动？

我们要提倡的运动原则是，因人而异、科学适量。

中老年朋友，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节，是否有原发病或伤病。羽毛球对身体素质的要求一般较高，场地大、球速快，中老年朋友们在选择羽毛球的时候要慎重；乒乓球的活动量没那么大，场地也小一些；网球的球速比较慢一点，但确实场地比较大，如果身体素质比较好的中老年，也可以选择网球，但是动作不要太激烈。

挥拍运动主要强调的是双方对打，还是需要两个人的参与，这样从娱乐性和参与度，对于人们的身心健康是有好处的。

05. 挥拍类运动的过程中

要注意哪些问题？

运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练，这三点大家要注意。

首先要热身，因为挥拍运动的话，确实是全身肌肉协调运动，要提前进行热身，这样不容易受伤。而且还有场地因素，灯光、气温都要注意，对于中老年人来说，寒冷的气温可能使全身的关节肌肉发生僵硬，容易在运动过程中出现不必要的损伤。

还有一个因素就是疲劳训练，有的时候我们发现平时可能没有时间锻炼，到了周末一运动就要两三个小时，比较集中，还是建议运动分到各个阶段，每次时间不要太长，这样不易疲劳。

如果第二天起来以后身心比较愉悦，而且全身没有疲劳感，就说明前一天的训练是比较合适的。大家要根据自身的年龄，来调整运动。

健康小贴士

1.挥拍类运动，可以降低约27%心血管疾病发病风险，降低约16%死亡风险。

2.挥拍类运动中，网球和壁球，属于高强度有氧运动，建议每周进行1小时~2小时。

3.乒乓球属于中等强度有氧运动，建议每周进行150分钟。

4.提倡的运动原则：因人而异，科学适量。

5.运动损伤的三大原因：热身不够、场地因素、疲劳训练。

本文专家：国家体育总局 运动医学研究所体育医院 顾客主任医师 解强

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来源/CCTV生活圈

责编/宋文珍  本期编辑/刘敬、刘紫畅（实习生）