骨质疏松是因为“人老了”？这个误区很多人没想到→

7月24日~7月30日

是全国老年健康宣传周

骨质疏松是因为“人老了”吗？

预防骨质疏松有哪些认知误区？

一文了解↓↓

一个公式自测患骨质疏松风险

很多人认为骨质疏松

是一种老化的自然现象

实际上，骨质疏松

是一种可诊断、可治疗的疾病

医生介绍

诊断骨质疏松主要看两个方面

如果已经在轻微外力下发生了骨折

此时要考虑可能已经患上骨质疏松

如果还没有发生骨折

建议做骨密度检测

诊断骨量是否正常

以及是否出现了骨质疏松

亚洲人骨质疏松自我筛查工具

可以自测患骨质疏松风险

OSTA指数＝（体重kg－年龄)×0.2

OSTA指数＞-1风险低

OSTA指数＜-4风险高

骨质疏松有何症状？

 症状一：疼痛 

骨质疏松的疼痛

和一般的疼痛有所不同

常常会在腰背部、脖子等

出现肌肉酸痛、疲劳感

 症状二：身高缩短 

骨质疏松会造成身高缩短

尤其躯干的高度会变短

 症状三：骨折 

骨质疏松容易导致反复骨折

如果造成骨折的力量不是特别大

就要考虑是否患上了骨质疏松

 症状四：呼吸功能下降 

稍微一走路就觉得喘

爬楼时觉得上气不接下气

有可能是因为骨质疏松

和骨质疏松并发症导致的

防治骨质疏松 有这些认知误区

 补钙就能防止骨质疏松？

医生介绍，应对骨质疏松症

基础治疗药物是要补钙

但仅仅补充钙剂

不足以增加骨密度、降低骨折率

要联合使用其他的更有效的药物才足够

 如何正确选择钙片？

钙的选择首先要看钙元素的含量

其次看钙片的类型

如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等

正常情况下

人体每日需要的钙元素为1000毫克

除了饮食摄入外

通常还需额外摄入钙元素500到600毫克

现在临床中较多用碳酸钙

因为它的含钙量较高

如摄入葡萄糖酸钙、乳酸钙等

其他形式的钙剂也可以

 吃哪些食物能补钙？

医生介绍

可以从饮食中摄入足够的钙质

含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、

虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等

但饮食补钙也有一些误区

比如很多人觉得喝骨头汤可以补钙

其实骨头当中的钙往往是不溶解的

而骨头汤里更多的是脂肪、嘌呤

此外，女性绝经后要注意检测骨密度

医生根据患者的骨折风险

给予不同强度的抗骨质疏松治疗药

来增加骨密度、降低骨折风险

预防骨质疏松 还可以这样做

医生提醒

还可以通过运动、晒太阳等方式

避免缺钙和钙质流失

 得了骨质疏松还能运动吗？

有人认为得了骨质疏松就不能运动

但其实，适当运动

能够提高身体协调性，防止跌倒

平时对上肢、下肢、脊柱等进行刺激

有助于减少骨骼钙的流失

 骨质疏松怎么晒太阳？

紫外线照射在皮肤上

会在身体内形成维生素D

从而促进钙吸收

医生推荐上午10点~下午3点

阳光较好时

每周两次到户外活动5~30分钟

并保证上肢和下肢皮肤裸露在外

可以获得较充分的维生素D

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来源/人民网科普综合CCTV-1《生活圈》、《朝闻天下》、央视新闻客户端

责编/宋文珍  本期编辑/邢郑