让老公和孩子消失3分钟，我才不信除了躲厕所没别的办法！

作者：李松蔚

图片：贾坤

我在清华大学工作时，认识了贾坤。

那几年，他在给清华的学生带正念团体。每一次招募信息放出来，报名人数都会超出招生上限若干倍。他做宣讲的时候，一间大教室挤得几乎要让人社恐发作。一个学生问我，能不能帮她加个塞。我说你都在做咨询了，把机会留给别人吧。

她说不行，有人说了，贾老师的颜具有无可替代的治愈性。

贾坤很帅吗？其实也还好吧……不过，他身上有一层淡淡的，「佛系」的光辉。让他显得很特别。

特别到什么程度？跟他待上几分钟，就会有明显的感觉。佛系这个词，今天已经用滥了。但贾坤会让你想起这个词的原始意象。他很松弛，很和善，不疾不徐，对人很亲切。面对面交谈的时候，他的目光很温和，说话声音不大，但是稳定。

在他面前有一种放心的感觉，怎么做都可以，不小心说错什么他也完全能包容。可能是我自己的敏感，我跟优秀的人在一起常常是有压力的，总觉得自己也必须跟着优秀才行。但是跟贾坤在一起就不会，尽管他也很优秀。

我曾经跟人感叹，有些正念老师，他只有告诉你他教正念，你才知道他教正念。这种人就不用跟着学了，他们还没把东西学到身上呢。好的正念老师就像芭蕾舞老师一样，你一眼就能从举手投足上看出痕迹来，那是藏不住的。

对方说：你说藏不住的，是贾坤这样的吧？

◈

正念是什么呢？正念是一种冥想方式。但这么说，显得不太高级。

正念是一种在硅谷风行的减压方式。这样就时髦多了。

正念是每天几分钟的自我训练。

正念是一种被科学验证过的，有大量实证数据支持的心理健康促进方式。它可以降低压力，改善睡眠，缓解慢性疼痛，提高工作效率，增进心理健康。

正念是一种来自东方的古老智慧。

正念是对当下状态的如实觉察，是一刻接一刻的不停歇的觉察。

正念是对自己，对他人，对世界的接纳和慈悲。

我见过很多正念的推广者、练习者、研究者。他们会用各种各样的方式向你描述正念是什么。科学的，传奇的，高深的，实用的……每一种描述都很好，从各种角度增进了我们对正念的理解。但只有贾坤，有一天在朋友圈里说：

正念是个屁。

我一惊。这是禅宗祖风啊。

贾坤的意思是，如果我们总在描述正念是什么，那我们就太执着于「正念」这个名字了，这可能反倒让人远离了正念的本质。佛曰正念，即非正念，是名正念。

如果正念的时候非要冠以一个「正念」之名，那不就离开当下了吗？一定要正襟危坐才能正念吗？洗碗的时候能不能正念？在地铁里挤着的时候能不能正念？哄孩子睡觉能不能正念？

正念是修炼，也是生活中的柴米油盐。

换一个人讲这句话，我还会担心，这是不是一种愤世嫉俗的表达。但这是贾坤。他很平和。以一颗平等心尊重已有的范式，也尊重自己的反思。

我说，你一定要在Momself跟我们合作，我想让更多的人认识你。

◈

贾坤跟我在人生实验室的合作，已经走过第六期了。我在这个过程中，也跟贾坤「同居」过好几次。我们是同龄人，有很多共同感兴趣的话题，我们相互的共鸣也逐渐加深。

我非常确定，他是我能找到的最好的正念老师。

我经常开玩笑，在人生实验室里，学员骂得最多的是我，爱得最多的是贾坤。

每一期，他的正念体验团体都是爆满，参加过的学员对他好评不断。他带正念的方式很灵活，并不拘泥于某一种形式。甚至还跟学员打机锋。

有一天早上学员在签到。他问：「大家都签到了吗？」

学员说：「签到了。」

贾坤说：「哦。」

他又问：「那你们人都到了吗？」

大家先是愣了一下，回过神之后都惊呆了。突然被当头敲一棒的感觉。这段也让我很佩服。这就是贾坤随口说的一句话，刻意去说反倒没有了效果。

我也参加过卡巴金老师的正念训练，即使是卡巴金也不常有这种随意为之的妙手。

但我并不想把贾坤捧得有多高。他只是一个三十多岁的普通男人，干净，简练，身上还剩一点青涩的痕迹。你夸他，他还会有点不好意思，就像从前你邻居家里的某个大哥一样。他最大的特点是让你信服。

他的正念不是来自天上的，是来自身边的，是从柴米油盐，吃穿用度，点滴生活当中沉淀下来的。

我真心希望这样的正念可以触达更多人。

为此，我一直建议他在网络平台开课，但贾坤有自己的节奏。做了半年的准备，他终于在Momself平台推出了正念训练营，叫《21天正念训练营》，我向大家郑重推荐。

如果你正处在焦躁，迷茫，压力之中，它会对你有帮助。

◈

你可能还想知道正念是什么？会带来哪些具体的好处？毕竟我没有解释清楚。

但是这么说吧，不管如何解释，如何向你保证这个练习能够改善你的心情，你的睡眠，你的工作状态。你都只能想象，它跟你真实体验到的很可能还是不一样。倒不如你直接去感受。

你只要知道正念的第一步，是停下来。

判断自己适不适合学习正念，就在这里。不停下来，后面的一切都不会有。不是让你把事业停下来，甚至不是让你降速，只是给自己一点时间。哪怕每天只有10分钟，甚至5分钟，3分钟。

但你也许连3分钟都没有。你很忙，忙到上气不接下气。可能工作列表上有好多任务没有做，可能还有好多客户要去拜访，可能孩子又在磨磨蹭蹭写作业，等着你去督促，可能老师又给你打电话了，可能你还在跟家人怄气……

但假设就在此刻，当下，你的生命暂停了3分钟。

或者说，你死了3分钟，会怎样？

我知道你正在看这篇文章。你皱着眉头，试图弄明白「死」是什么意思。你觉得这一段有点绕口，你急着拖到文章底部去买课，买完再把它放起来。

但是，时间暂停，整整3分钟：你不必再考虑这篇文章，和这门课了。也不必再考虑你的工作、你的事业、你的家庭、你的孩子、你的钱，你的未来。

假设你已经死掉了，现在。

你会发现，这3分钟陡然生动了起来。可以做一切事，可以坐下，也可以站起来走走。可以工作，也可以发呆。想怎么安排都随便你。可以看看窗外，惊讶于在刚刚这段时间，你竟然没注意这么多的风景。

当然也可以继续看这篇文章，但是你的心思更明澈了，你无须为任何事烦心——这是多出来的3分钟！

卡巴金老师在《正念》一书中介绍过这个想法：「你一停，人就在那儿了，事情都变简单了。有点像你死了，世界还继续运转。如果你真死了，你所有的责任、义务都一股脑蒸发于无形……

如果真是这样，即使你觉得现在有必要再打一通电话，也不必打了，也许你不需要再读点什么，或多跑一趟哪里。趁你活着的时候，在匆忙中故意死去几分钟，你就匀出了一些时间，给此时此刻。」

OK，你体验到了。刚才3分钟就是你给自己的时间，而不是给事业，给老板，给孩子，给家人，或者给未来的时间。——是只为你而存在的时间。

你假装死去，反而真的活了过来。

◈

有趣的是，一个人常常给自己这样几分钟时间，会收获很多意外的惊喜。

比如，当妈妈停下来，不给孩子喂饭以后，以为孩子要闹翻天，结果发现孩子开始自己吃饭了。爸爸不再把每分钟时间都花在工作上，以为绩效要下降，结果团队反而更有活力，产出更高了。

常常有人说，每天练习20分钟正念，工作和生活时间不但没少，反而更「多」了。很多一直拖的任务，难搞的人，悬而未决的决定，仿佛需要更多的时间来处理，结果反倒是停下来以后，变得简单了。

你成为了自己，有时也会解放其他人。

但我把这些叫做正念的「惊喜」，是因为正念不是为了追求这些结果而存在的。这也是我承诺贾坤的。在我推荐这门课的时候，我想尽量克制，避免给你过高的幻想，让你把它当成包治百病的灵丹（哪怕这样有助于我们的销量）。

我想让你知道，你可以停下来，给自己几分钟时间，这本身就很好了。可能还有一些附加的好处，但正念跟这些好处没关系。

正念只是正念。

如果只是为了某些好处，不得不停下来，不得不「正念」一下的话，正念就是个屁。

戳视频

围观贾坤老师的「盛世美颜」

▼

点击下图二维码

获得限时早鸟价79元

原价99元

（早鸟价截止时间：10月17日23：59）

点击标题看更多好文

▼