冥想怎么这么难啊！

如今，冥想已经成为人们减压、提高专注力、探索自我......的重要手段之一。然而，打算开始练习冥想是一回事，但真正付诸实践却很难。当你刚开始冥想时，时常会冒出很多问题，比如：

“如果我在冥想时想去小便该怎么办？我应该憋住还是立刻去卫生间？”

这是很正常的。不过你既然已经迈出了第一步，说明你已经成功一半了。以下答案可能会帮助你减轻顾虑。

以下内容来源于美国权威正念杂志Mindful正念入门特刊《红宝书》，睿心享有国内独家版权。

1. 如果我感觉到痒，可以抓挠吗？

可以。但是，在用手指抓痒之前请先尝试用你的心念。

2. 我应该快速呼吸还是慢速呼吸，或是保持中速？

你只需要担心呼吸停止的问题。除此之外，你都做得非常好。

3. 冥想时，我应该闭眼还是睁眼？

没有硬性规定。睁眼闭眼都可以。如果睁开眼睛，不要睁开太大，带着温和的目光，略向下方注视，不要特别地盯着某一物体。如果闭上眼睛，脑海中不要想象任何东西。

4. 是否存在这种可能：我属于那种不能冥想的？

如果你发现自己有这样的疑问，你的冥想已经正式开始。每个人都想知道此事。注意它。让你的注意力回到你专注的对象上。如果你再次迷失和质疑，就再回来。你可以重复那样做，并没有次数限制。冥想不是追求完美的竞赛。

5. 团体冥想练习和独自冥想练习哪一个更好？

两种方式都非常好！和其他人一起进行冥想会获得很大程度上的支持。同时，独自冥想又可以帮助你建立自律。

6. 一天中的哪个时间段最适合冥想？

哪一个时间段都可以。考虑你周围的环境：孩子，宠物，工作。可以试验一下。但是要小心，如果你总是选择最方便的时间，那可能永远是明天。

7. 如果我的头脑中涌起（身体上的）性欲怎么办？

这没有什么大不了的。冥想会激发想象。有时，每一个想法和感觉都会突然出现（可以这么说）。那就再回来,如同我们一直重复做的那样。放空想法，把觉知和感受带到身体感觉，把注意力带回到你所选择的对象上。不断重复。

8. 有没有什么小窍门可以把宠物融入到冥想练习中？

在冥想时，我们并不需要像骑士屠龙那样打败干扰物。如果你的狗狗或猫咪进入屋内朝你吠叫、摩擦你的身体，或是在你的坐垫旁卧下，这都没有关系。由它去吧。如果中断冥想去赶走它们反而会效果不佳。假如以上的情况有可能发生，那么请寻找一种方式避免在练习时被打扰

看了以上的回答，是否解决了一些你的困惑呢？在练习冥想的过程中，你也许还遇到过其它问题：

我应该尝试停止思考清空大脑吗？

如果我做了很多冥想练习，会不会失去锋芒，变得非常消极？

站立或躺下时可以冥想吗？我不想让别人看到我在做一些奇怪的事情。

......

这些都是许多冥想者都会遇到，且对冥想练习很重要的问题，或许你已思索许久，却依旧无法解答，别担心，有睿心资深冥想老师为您解答！

 — 睿心周末静修营 — 

专业老师 密集训练 清幽之地 集体共修 

双十一剁手买买买

不如给自己一份静修大礼！

所有人都在被物质捆绑

而你拥有了灵魂自由的机会

两日静修营日程

时间：11月11日－12日

另：静修营提供免费两日素食午餐

第一天：

时 间	内 容
10:00:12:00	开营欢迎介绍
冥想与身体关系，共修的力量讲解
正念静坐与步行练习
12:00-13:30	午餐&休息
13:30-17:00	伸展正念整合练习
正念和情绪讲解
Q&A

第二天：

时 间	内 容
10:00:12:00	welcome back欢迎
自我慈悲的讲解
自我慈悲正念练习
分享
12:00-13:30	午餐&休息
13:30-17:00	伸展运动
正念静坐与步行练习
Q&A
如何在生活中保持正念

老师介绍

Crystal Goh 博士

• 毕业于伦敦大学学院的脑神经科学研究所应用实验室。于2013年，在美国加州大学伯克利分校的睡眠与神经影像实验室担任博后奖学金研究员，同时开发了脑成像AI分析平台，并创立了Araya Brain Imaging 脑神经企业。

• 具有十五年冥想经验，在韩国受过传统密集的禅定训练，止语禅修超过5000小时。是美国最大正念杂志Mindful.org神经科学专栏作者。

• 目前担任思欣跃的科学科技总监。有丰富的静修营带领经验。

价格

单人票 ￥1599

*人数限定40人，保满为止

活动地点

地点：行缘荟 上海市静安区广中西路355号宝华中心内（369号辅楼）

报名方式：

扫描下方二维码或者点击『阅读原文』报名

注：报名后请添加客服微信，以便拉群，接收活动资料。

招募：睿心新版APP抢鲜尝试+咖啡畅谈

嗨，亲爱的伙伴们，睿心新版App抢鲜尝试+咖啡畅谈，来吗？ 

约会日：下周三~四（11月8~9日） 

具体时间：你说几点就几点 

地点：上海.BANCO棒客（湖滨路168号无限极荟购物广场2楼） 

为什么要请喝咖啡？ 

因为老板说了，用户觉得好，才是真的好！ 今年8月份我们约见了一大波睿心伙伴，根据大家的建议和反馈，全新改版的睿心APP准备开始内测啦，我们的产品经理想请你来尝尝鲜，率先感受全新的睿心APP，看看你会给它打几分？ 

如何参与？很简单： 扫描二维码，提交您的资料，合适者我们将会电话联系您，沟通见面暗号。

长按图片扫描二维码

本次约会大约需要半个小时，当然，如果您的观点特别新颖，我们的产品经理（是美女哟！）应该不介意续杯的：》

有一种爱叫做点赞和分享