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怎么办?做练习的时候,总是睡着……

2018-01-19 仁虚 睿心WiseHeart


本文根据仁虚法师的回答梳理

学员提问:


在进行正念练习的时候,总是会睡着,这个可以吗?如果不可以,如何让自己不睡着?


  01'  


在练习时睡着?你不是一个人




常重要的一点就是,正念练习在这个过程当中有很多的障碍。比如说会睡着,其实是非常常见的现象,比如说还有散乱,心定不下来,一直想东想西等其它障碍。 睡眠不是不可以,首先我们要探索一下:


为什么会这么睏


比如说我们坐在那里时,有没有让自己的坐姿保持警醒?如果你是闭眼的话,你可以试着睁开眼晴,如果睁开眼是不是还是会入睡?如果睁一会眼皮就掉下来,就要问,是存在哪些因素让你感觉困倦。


  02'  

太累了?睡一觉再来没关系




些人可能是太过劳累,工作家庭,人际应酬,身体没办法完全放松,一旦心静下来,身体每个细胞好像都打开了,得到了放松,当放松和警觉没办法平衡的话,可能就会容易出现昏沉的现象。


如何解决呢?


  1. 如果你确实太睏了,那就先睡一觉吧,睡醒了再来练习,没有关系。

  2. 或者另一个方式,可以去冲一下凉水,冰水,刺激一下。

  3. 或者你可以站起来,转换一种姿势。

  4. 或者实在不行,就去户外,找一个空旷的地方行禅,通过身体能量的调动,通过缓慢的运动,让身体能量提升,来保持警醒。


  03'  

啥事不干也睏:练习的好你还不懂




致练习时睡着的主观原因,是有些人还不能体会到冥想带来的喜悦,觉得坐在这里好无聊,没意思,提不起兴趣,不会对自己的身体感觉想法呼吸好奇。


事实上,他并不是什么事情都没有做,他的心是漫无目标的漫游,心是散漫的,想东想西,或处于白日梦状态。他们的精力花费在这里。


有些人坐在办公室,什么事都不做,但为什么他会累呢?因为他的念头一直在漫游。大脑不停地来回奔走,像猴子一样跑来跑去,但他没有觉察,事实上大脑一直在运动,大脑消耗的能量也是非常非常大的。


  04'  

犯睏不是错,你应觉察它




禅修过程中这些障碍也是非常常见的,即使是资深的禅修者也会出现这种昏沉或散乱的现象。你可以对这个昏沉保持一个觉察


觉知是无处不在的,觉知的力量有时比较弱,有时比较强。强的时候,你可以看见自己起了状态、各种念头,看见自己情绪的起落,你不需要参与它们,不需要干预它们。你只需要看着它们的变化,非常中立地看着这个过程。


有些人强迫自己不想入睡,想用一些方式来惩罚自己,好像我打瞌睡了就是一个糟糕的禅修者。这是你大脑产生的评判,跟真实的情况是不对等的。




往期答疑文章:《如何让你的大脑永远25岁?





答疑嘉宾:仁虚法师


新加坡光明山普觉禅寺弘法部指导法师

美国麻省正念中心MBSR正念减压合格师资

牛津正念中心MBCT正念认知疗法种子导师

MBCT正念认知疗法师资培训(上海)助理导师

加州健康研究院“智慧之心”正念种子导师

加州健康研究院《觉知的力量》第三期答疑引领导师


注:由仁虚法师带领的第17期《觉知的力量》课程将于3月份开课,有兴趣的伙伴可以点击下方『阅读原文』抢先报名。


2018,睿心依旧伴你同行


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