卡巴金、康菲尔德、古德曼和睿心为您送上新春祝福：让我们一起每日正念吧！ | 内附福利
加州健康研究院 正念学院院长 | 童慧琦
院长新春寄语：
正念，近40年来盛于西方，是源自东方智慧传承的瑰宝。2018年新春之际，睿心的专业正念教育品牌：加州健康研究院正念学院成立，将继续作联结东西方的桥梁，秉承初心，周正开阔，与大家一起开拓，一起深耕——从心理学、医学、教育、养育、企业到每个人的平常日子。
愿正念之花盛开于每个人的心田。
2018年已经过去了近十分之一。而从2017到2018的那一场正念跨年会，如同一颗投入湖中的石子，那个湖如此深邃，而石子如此活力，它所激起的涟漪依旧在一波一波地扩散着……在那层层的同心圆的核心，则是一份深的止静。
“人脑的进化赋予我们回忆和展望的能力。” 当我们能够智慧地运用这份能力的时候，它将成为一份福祉。
先回放一下跨年活动吧！
点击了解：全球同步 | 12月31日晚，四位华人正念大咖首次陪你跨年！
这个跨年会起于睿心团队开会时的一念，如火花的绽放：一念起，就觉得此念之美。于是很快就邀请到了郭海峰、陈德中和温宗堃三位正念导师。商议流程，各自想说的话、带领的练习、时间的分配，都在一个微信群里完成。
年底与卡巴金老师沟通，如同一年的总结。提到这个活动，他特意嘱咐一定要多带练习。并在手机上录了视频，带来了来自冰天雪地的新英格兰的问候。同样愿意的还有康老和Trudy，他们在南加州，录制了视频，问候到大家。
看看这份迟到的祝福吧！
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乔·卡巴金祝福视频
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杰克·康菲尔德、特鲁迪·古德曼祝福视频
其实向人提这样那样的请求，不是一件很容易的事。因为老师们都很忙，时间金贵。我的优先，不一定是他人的优先。 但是当我们可以全然接受拒绝的时候，也是可以提请求的时刻。心理治疗的技术，也可以用到自己身上。
此刻，老师们的祝福在此。他们的那份愿意，让我感动。
我带开场“三步呼吸空间”练习。没有任何铺陈与应景的话语，直接带领大家进入体验。呼吸空间是“正念认知疗法”中的经典正念练习。正念认知疗法共同创始人马克•威廉姆斯老师把平日里的呼吸空间练习比作是编结降落伞，紧急状态时，可以将之打开。平日里编织得越勤奋，紧急时刻用起来越牢靠。
练习中，从对身心现象的觉知，到聚焦呼吸给腹部带来的感觉，稳定心念，到觉知的拓展。在跨年的活动中，将近8000人从世界各个角落上线，很自然地可以从空间拓展 ——从所处的房间，大楼，社区，省份，到中国，到地球……感受跨越时空的那份链接…….
带着这样一份拓展了的、浩淼的觉知力，我们进入到陈德中老师的感恩练习。
德中老师的开场，真是适宜。虽然我们在不同的空间，但此时此刻都在呼吸，感受着彼此的交汇。
他邀请我们回想过去12月里所发生的事情，一定有一些让你感觉不舒服的人事，但也一定有值得我们感恩的人事。从感恩我们最了不起又最不起眼的同盟——我们的呼吸开始。感恩自己，感恩自己的努力、不放弃，成长自己……感恩的父母亲友……感恩对我们有助益的人、对我们有恩之人。 德中老师并将之拓展，愿我们能够对他人也有助益。
毕竟，在人类成长的过程中，一开始，我们就是仰赖他人的爱与慈悲长大的。
如果我们继续进一步，是否能够对一切保持敬畏和感恩——那些令你欢喜的人事，那些令你烦恼的人事。升起对各种体验的正念，礼敬一切际遇——知道所有的呈现都有缘由，都可以被用来助益心的修练。
张爱玲言：因为懂得，所以慈悲。如果我们真切地懂得，看到，是有可能一退再退，不断地拓展空间和视角，温和地坐看风起云涌。
礼让。感恩。
海峰是个艺术气的禅修者，有着极文艺的一面，会写诗作词曲吟唱。他先带我们做“对镜自看”的练习。
有多久我们没有很好地看过自己了？
时光一寸寸地流过我们的额头……在辞旧迎新的时刻，深深地去打量眼前这镜中人的面貌，深深地去看。 你看见了什么？镜中的人安好吗？陌生吗？ 试试去对自己微笑一下，跟2017道别。再微笑一次，迎接2018的到来。
然后他轻唱一曲 “一念歌”，以他多年禅修为底的温稳的声音。
宗堃老师喜欢讲故事。他把《阿含经》里的经典沟通，以生动却又似乎不露声色的方式表达出来。他带领作爱意、正念的沟通，提倡说四种话：道谢的话，道歉的话，道爱的话，道别的话。从心里说出想说的话。
很多时候里，生活也就是好好说话而已。2017年，大家的话说得如何？新的一年里，如何学习好好说话。 你想对谁说话，向谁道谢 、道歉、道爱。道别可能是困难的，而其实我们时时刻刻都在道别。宗堃老师说起一位老师如何夜夜跟自己道别——那是要跟自己喜欢的，放不下的道别。 或者可以假装道别。不过，那份假装也可能成真，不是吗？
听了宗堃的故事，也引发了我讲故事的兴致。我想起阿姜查讲的农夫的故事：两个农夫，都养了一群鸡，每天一早，都挎着篮子去鸡棚。其中一个农夫一眼看到满地鸡屎，散落着一些鸡蛋，他总是要先拾掇这些鸡屎，装进篮子带回家，弄得家里臭哄哄的；另一个农夫也看到满地鸡屎，散落着一些鸡蛋，他捡起了鸡蛋，装进篮子里，带回家，煎了蛋饼给自己和家人吃，然后把余下的送集市上去卖掉。你会是哪一个农夫？
道别2017年，那么多事情发生了，你会选择什么放进生命的篮子里？
就是发送美好的愿望。卡巴金老师在他的《多舛的生命》一书中曾坦言，开始他觉得这样的练习是有点做作和不自然的。不过，当我们开始练习的时候，我们的心会随之发生变化。祝福的语言是有力量的。每一句，如同石投湖中，它所激起的涟漪中会有情绪，会有念头，会有情绪反应。
有时候，我们扭捏着不好意思把美好的愿望送给自己。那么就想像，你被几个深爱你的人所包围，他们在你的身边，可以看到彼此的眼睛。想像这些亲爱之人，唤着你的名字，给你祝福：
愿你平安，免遭外来或内在的伤害。
愿你健康，幸福。
愿你安然自在地生活。
然后你可以把同样的祝福给到这些亲爱之人。将这份慈心拓展，想像自己是海上的一个灯塔，你的祝福就是灯塔的光芒，照亮四面八方，触及一切有情众生。
……
注：以上相关视频可点击【阅读原文】收看回放。
时光一个刹那一个刹那地过。如今中国的传统节日——春节在即，又是一场告别，一场开启，一个时间的跨越。
春节在即，睿心为大家送上了一份新春嘉礼——“睿心冥想”小程序。跨年的四位老师都在小程序中有各自录制的专辑。
我们诚邀你，一起继续；我们祝福你，新春里，愿你的生命被正念和慈悲所充盈，在时光的流转中，学习人生最紧要的功课：
如何生活
如何爱
如何放下
（杰克•康菲尔德）
此外，睿心还为您精心准备了六份不同寓意的新春祝福，陪伴您从丁酉鸡年到戊戌狗年！
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2018年4月
正念减压创始人乔·卡巴金博士将来到中国开办工作坊
正在火热报名中，仅剩少量席位
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