【心理健康科普】③｜学会调节，成为更好的自己
心理健康科普
编者按
学生心理健康不仅关系到自身的幸福和发展，也关系到家庭的幸福、学校的稳定、社会的进步。为更好开展心理健康知识宣传普及，发挥家校社协同共育作用，提升学生心理健康素养，促进学生心理健康和个性全面发展，有效预防学生心理危机事件发生，市教育局组织市学生心理健康教育讲师团、学校心理健康教育中心组、心理健康教育名师工作室等专家名师，针对心理健康、学习动力、人际交往、情绪调适等师生家长关心的问题进行科普，即日起在“潮州教育”微信公众号开设学生心理健康科普专栏，敬请关注。
学会调节，成为更好的自己
当学习生活中涌现出无数难题，当前进方向与理想的轨迹偏离，不要抱怨，不要气馁，请你走进我们的心灵加油站，一起来探索自我调节的奥秘，成为更好的自己。 俗话说“物竞天择，适者生存”。决定我们情绪的并非环境或其它外在因素，而是我们自己。在生活和学习中，我们难免会遇到不如意的事，但怨天尤人，得过且过只会使自己的生活更加痛苦。此时，惟有行动起来，主动调节自我，去改变，去适应，我们才能发现自已更大的潜能，获得更大的成就。所以，我们如何进行有效的自我调节呢？
一、做好每一个当下的事情
无论是生活还是学习，所有的事都会在它需要到来的时候向你缓缓而来，你无需心急，也不要杞人忧天，在你担心将来的时候，你的这份担心已影响了你的当下。过去的已经过去，未来的还没有到来，我们所能做的就是尽最大的努力把当下的事做圆满。
二、容忍无法控制的事
生活的每一天都在给你制造惊喜或是惊吓，当你遇到不如意的事时，保持平静，放平心态，学会容忍。既然你无法控制事态的发展，那不如调节自身焦虑的情绪。
三、集中注意力提高效率
事倍功半不如事半功倍，提高效率才是关键所在。备考过程中，你不仅要学会规划时间学习，还要学会跟自己的大脑做“斗争”。专注学习1～2个小时的效率比犯困式假装学习10个小时要好很多。只有能让大脑专注起来了，你才能真正提高效率，最极致的专注状态就是“心流”。我们要做就只做有用功，不做无用功！
四、减少无用的人际关系
日常生活中，因为别人一句话反复思量，陷入情绪内耗；对他人有过高期待，导致失望；常常与人攀比，让自己焦虑……你是这样吗？ 人际交往中，要适当做减法，主动放弃无效社交，将时间和精力安顿在有益于成长和滋养自己的人和环境中，默默积蓄前行的力量。
五、主动调节，积极应对
（一）调节自我：调节自我并不是被动的改变，而是主动的尝试，这是一种积极向上的转化，它作用于生活，让你在物质上得到满足；它作用于学习，让你在精神上得到提升；它更作用于人格，让你在灵魂上得到升华。这种调节存在于各个方面，它包括多种方法与途径，由你决定，依你选择，但最终它们都汇集在一个目标——使你有所成就。
（二）提升积极情绪体验： “阿尔卑斯山谷有一条汽车路,两旁景物极美,路上插着一个标语牌劝告游人说:“慢慢走，欣赏啊！”这段话告诉我们，要从内心感受到积极情绪，需要先慢下来，带着一种真诚的态度，去看、去听、去感受生活的一切美好。保持希望，发现生活中的美好。
（三）发挥主观能动性：“人在所有情境下都有选择的可能性”，让我们行动起来，主动出击，正确调节，从眼前的现实出发，寻求解决之道，相信在不远的将来定能有所成就！ 中学阶段是人生的黄金时代。我们拥有五彩缤纷的生活，也经历着丰富的情绪变化。平静的湖面练不出精悍的水手，请坚信，驶过风高浪急的险滩，彼岸的我们，将会变得无比坚强。
作者：郑涌君，潮州华侨中学心理健康专职教师，市学生心理健康教育讲师团专家、学校心理健康教育中心组成员。
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编辑|施骏烁
美编|唐尚清