《贪婪的多巴胺》—读书笔记导图分享
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今天分享的书籍是《贪婪的多巴胺》。
丹尼尔·利伯曼，乔治·华盛顿大学精神病和行为学部临床事务副主任，兼任该校人类研究办公室机构审查委员会主席，美国精神病学会荣誉会员，曾获得卡伦基金会研究奖，发表过50多篇行为学方面的研究报告。
迈克尔·E. 朗，任教于乔治城大学，曾任继续教育学院写作部主任。朗是一名演讲写手，曾为国会议员、内阁秘书、州长、外交官、企业家、总统竞选人撰写过演讲稿。他创作了多部影视剧剧本，曾入围斯兰丹斯电影节最佳剧本奖。
为什么曾经浪漫的感情也会变淡？为什么成功人士通常不会觉得自己很成功？为什么几乎所有的节食计划后来都功亏一篑？为什么聪明的人经常会做出糟糕透顶、灾难性的决定？这都取决于大脑中的一种单分子结构——多巴胺。这种化学物质控制着你的欲望、想象、冲动、创造力，出乎意料地影响着我们生 活的方方面面。
我们的身体受到“向上”和“向下”两类物质的控制。“向下”指的是控制当下的神经递质，它们决定我们当前的感受；“向上”则是指多巴胺，决定了我们的长远规划、愿景、未来期望。正因如此，多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。
它其实是一种欲望分子，在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许、更大的目标。多巴胺让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标，但也同时让人欲望无止境、不知道满足。它既能让你体会成功的喜悦，也让成功变得平淡无奇；它让你投入一段感情，但也让当初的深情被岁月磨平；它让你获得超长的智商，但也让你与疯狂一步之遥。
充分了解这种物质是如何影响我们的情绪、决策和生活的，能够帮助我们充分发挥大脑的潜在功能，提高效率，获得更好的表现。
1957年的时候，一个叫凯瑟琳·蒙塔古的医生，在伦敦附近一所医院的实验室里面发现了多巴胺。我们人的大脑当中，只有二十万分之一的脑细胞能够产生多巴胺，虽然少，但是它的影响是非常大的。那么我们怎么能够体会到多巴胺的存在呢？
1、抬起头，向上看
请问，低头向下看，你能看到什么？你的手，桌子，地板，也许还有一杯咖啡、一台笔记本电脑，或者一张报纸。它们有什么共同点？
这些东西你都可以触碰到。当你向下看的时候，你看到的东西都是你够得着、可以控制的东西，你用不着计划、努力或思考也可以移动和操控它们。
现在抬头向上看，你看到了什么？天花板，墙上的图画，或者是窗外的东西：树木、房屋、建筑物和天空中的云彩，以及远处的事物。它们有什么共同点？
要触碰它们，你必须计划、思考和计算，需要花点儿精力来协调，即使只是一点点。与我们向下看到的东西不同，上方的东西是我们必须思考和付出一定的努力才能得到的。
这个区分听起来很简单，事实上也不难。然而，对大脑来说，这个区别是一道分界线，它的两边是两种差别极大的思维方式，这也代表着两种截然不同的应对世界的方式。
（“向上看”指上方的东西具有奖励意义，需要付出一定努力才能得到，这一过程可能分泌多巴胺；“向下看”指伸手能够到的稀松平常的东西，不带有奖励性质，这一过程可能分泌当下神经递质。）
为什么人会这么奇怪地区分向上和向下呢？这跟我们在原始社会时候的生存状况有关。原始人能够拥有的东西很少，所以原始人发展出了一种能够使得自己最大化利用有效的东西，并且能够最大化地去摄取不属于自己的东西的进取心。
这就是原始人的区分，原始人把东西分成拥有的和没有的——世界上所有的东西就两类：一类是你已经拥有的，一类是你没有的。所以这是区分我们神经递质的一个非常重要的分界线：向上还是向下。
2、预期分子
作者说，我们的身体受到“向上”和“向下”两类物质的控制。“向下”指的是控制当下的神经递质，它们决定我们当前的感受；“向上”则是指多巴胺，决定了我们的长远规划、愿景、未来期望。
正因如此，多巴胺并不像很多人以为的，是一种快乐分子。多巴胺就是一种单一分子的物质，它由碳、氢、氧、氮四类原子构成。多巴胺决定了我们生活中的很多事。
比如，实验人员给猴子吃东西，同时设置两个门，哪个门的灯亮，哪个门就会有食物出来。所以一开始，亮灯和出东西是连在一块儿的，只要灯一亮，食物就出来了。我们很容易地检测到，猴子一看到灯亮，吃到食物后，多巴胺就分泌了。这个情况下，你很难区分它是因为快乐还是因为惊喜，才分泌了多巴胺。
但是做实验的这些科学家，逐渐地把亮灯和出现食物这两件事发生的时间拉开。最后实验发现，猴子不是因为吃到东西才兴奋，而是只要一看到亮灯，它就想到有食物要出来了，这时候多巴胺就已经开始分泌了。而反过来，如果亮灯和出现食物两件事间隔很长的时间，你只是让猴子吃东西，在这个过程中，它的头脑中并不会分泌多巴胺。
所以多巴胺的分泌是来自对意外的反应，它不是快乐的制造者。我们的激情、快乐，来自我们没有获得的时候，我们是在追逐的过程当中产生的多巴胺。所以多巴胺是预期分子，而不是快乐分子。
书里有一句话总结，叫“魅力的秘密在于没有得到”。对于世界上所有的事情来说，魅力的秘密都在于没有得到。
3、多巴胺的作用
那么多巴胺会有什么作用呢？
心理学家用鸽子做实验，他们给鸽子面前放了一个啄食器，只要鸽子拿嘴去叨，叨几下就能叨出来一些食物，然后他们就测试怎样才能让鸽子拼命地叨。比如叨一下就出来食物，这样每次都是确定的。再比如说不确定的，有时候出来一个，有时候出来俩，或者有时候叨好几下都没有一个出来。
哪一种状况下，这个鸽子会拼命地叨啄食器？答案就是在不确定的时候。而且人类是可以控制这些实验动物头脑当中的多巴胺的分泌的，一旦科学家把鸽子头脑当中多巴胺的分泌降低，它们就没有劳动的动力了。
为了享受我们拥有的东西，而不是仅仅可能得到的东西，我们的大脑必须从面向未来的多巴胺过渡到面向现在的某种化学物质，这是一系列神经递质，我们称之为“当下分子”。
大多数人都对它们的名字略有耳闻，包括血清素、催产素、内啡肽和内源性大麻素。与通过多巴胺得到的来自预期的愉悦相反，这些化学物质会给我们带来由感觉和情感引发的愉悦。它们能让我们好好地享受当下，能让我们细心感受一杯茶的味道，而不是去极度地渴望得到一个东西。
预期分子和当下分子，这两种神经递质是相互抑制的。什么叫相互抑制呢？就是当多巴胺的分泌旺盛的时候，享受当下的感觉就完全消失了。
比如，你非常喜欢某套房子，不买房子就不结婚，有这种感觉是因为你的多巴胺被调动了。多巴胺分泌过高以后，当下分子就不发挥作用了。但是如果你真的开始体会人生的美好，能够活在当下，你就会丧失追求未来的动力。你会觉得现在就挺好的，为什么要那么辛苦呢？所以说多巴胺和当下分子两者之间是相互抑制的。
那你应该站哪一边呢？答案是“成熟的标志就是一个人终于懂得了活在当下”。因为多巴胺并不带来快乐，多巴胺只带来兴奋，但不是让你真正地享受人生。所以，一个人成熟的标志、脱离了野蛮性的标志，就是我们能够活在当下，能够让血清素、催产素、内啡肽、内源性大麻素发挥更大的作用。只有这样，我们才能够体会到我们已经拥有的东西带来的快乐。
作者说，人的大脑中有两条回路，一条是欲望回路，一条是控制回路。那么他们有什么作用呢？我们分开来说。
1、欲望回路
欲望始于大脑中一个在进化上早就存在的区域，位于头骨深处，被称为腹侧被盖区。这一区域富含多巴胺，事实上，它是多巴胺两个主要的产生区域之一。
大多数脑细胞一样，生长在那里的细胞长着长长的尾巴，穿过大脑到达伏隔核。这些长尾巴的细胞被激活时，会将多巴胺释放到伏隔核中，让我们产生做某事的动力。这个回路叫作中脑边缘通路，但我们通常更直白地称之为“多巴胺欲望回路”。欲望回路一旦被劫持，会发生非常严重的问题。
我们头脑当中之所以存在这么一条快速的欲望回路，就是为了让我们获得食物、进行性行为，然后去赢得竞争。在原始社会的时候，我们需要的就是这些东西。
那么我们能不能够从兴奋转移到享受呢？从兴奋转移到享受没那么容易。比如，每次买完东西，就开始后悔。在期望购买一件自己想要的东西时，瞄向未来的多巴胺系统被激活并创造出兴奋感。而一旦占有，所期望的对象就从向上看的远体空间转移到向下看的近体空间，从未来遥远的多巴胺领域转移到自我满足的当下分子领域。
买家之所以会懊悔，就是因为当下体验无法弥补多巴胺能激励的损失。如果我们的购买行为是明智的，强烈的当下满足感可能会弥补多巴胺兴奋的损失。此外，另一种避免购买后懊悔的方法是购买一些能触发更多多巴胺能预期的东西，例如，一种工具，或者一件让你出门时看起来更迷人的新夹克。
其次，我们的多巴胺欲望回路是有可能被劫持的。最容易劫持这个欲望回路的东西，叫成瘾性药物，这些成瘾性药物会产生一种化学爆炸。因为在我们的头脑中，本来都是一些柔和的、自体分泌的激素，但是一旦有药物进来以后，回路直接就被绑架、被控制了，人就完全失控了。所以，滥用药物开始时看似微不足道，但可能很快就开始控制滥用者生活的方方面面。
一个酒鬼可能一开始只适量饮酒，但当他一步步地从周末喝几杯啤酒到每天喝一升伏特加时，他的生活的其他方面就会被吞噬掉。一开始他只是为了在家喝酒而不去看儿子的棒球比赛，过了一段时间，家长会他也不去了，所有家庭活动都不参加了，最后只剩工作，因为只有工作才有钱买酒。但最终，他连工作都丢了。酒瘾就像肿瘤一样，不断扩散，酗酒者的全部生活都被喝酒占据。他做出的选择是理性的吗？外表看不像。但究其本质，是多巴胺在起作用，这就完全说得通了。
比如，说有一个人戒毒成功了，按理说他应该过正常的生活了，但是当他走进超市里，路过漂白剂的柜台，闻到漂白水的味道的时候，就受不了了，就要去找毒品。为什么？原因你想象不到。因为他以前在吸毒的时候，每次吸毒之前，他都会用漂白水来清洗针管，所以一闻到漂白水的味道，他就不行了，就被带回到过去的回忆里了。因此一定要小心化学爆炸所导致的这种成瘾性，它压制了人其他所有的需求。
2、控制回路
那怎么才能够减少欲望回路对我们的强大的控制和影响呢？什么样的大脑回路强大到足以对抗多巴胺呢？答案是多巴胺，因为内啡肽的力量没有多巴胺强，只有多巴胺能够控制多巴胺。与欲望回路相反的回路可以被称为“多巴胺控制回路”。多巴胺控制回路正好产生在额叶中。
额叶当中的多巴胺控制回路，跟前面的欲望回路的表现正好相反。它的表现是冷酷无情、精打细算，就是它什么都忍得住。
所以尼采曾经讲过一句话说：“当一个人知道自己这一生到底是为何而来的时候，他可以忍受生活加诸给他的一切。”这就是我们额叶中多巴胺控制回路的作用。所以多巴胺不全是产生欲望。
为什么称之为控制回路？因为它的目的是管理欲望多巴胺不可控的冲动，将这种原始能量引向对我们有利的终点。此外，通过使用抽象的概念和前瞻性的策略，它使我们能够控制周围的世界，并支配我们的环境。”
多巴胺控制回路能够让我们去制定一个更长远的规划，而不是只看到简单的当下，这就决定了我们人类的韧性。
比如，研究人员发现，只要让猴子体内的多巴胺含量上升，猴子会变得更温顺。为什么呢？猴子知道温顺能够得到更多香蕉。它有一个更大的构思，它希望能够得到更多的香蕉，所以它更愿意听你的话，因为它的头脑中有更多的多巴胺。
人类（包括猴子在内）会对成就上瘾。人类对于成就的上瘾性是非常强的，这个也是来自多巴胺的分泌。对成就的欲望是一个目标更远大的欲望。
而当多巴胺控制回路弱的时候，会怎么样呢？有的人控制回路弱，有可能是天生的，也有可能跟小时候的教育有关系。当控制回路弱的时候，会有一种非常典型的病叫作ADHD（注意力缺陷多动症）。这种注意力缺陷多动症的孩子，普遍都会表现为身体肥胖、注意力难以集中、易怒、容易发脾气。他在玩的时候喜欢抢别的孩子的玩具。
注意力缺陷多动症的孩子还有一个问题是更容易发生交通事故。这是心理学家做了大量的测试之后得出的结论。因为他们没法控制冲动，要过马路的时候，他们更容易不看路就冲过去，这是非常危险的一件事。而且他们喜欢吃快乐食品，就是我们说的薯片、炸鸡翅这些东西，他们更容易对这些食物上瘾，希望更快地获得那些快感。
但如果控制回路过强也不正常。一个人的控制回路过强，导致的结果是欺诈，他为了能够获得更大的成功不择手段。
比如，阿姆斯特朗说过一句话：“我喜欢赢，但最重要的是，我不能忍受失败的想法，因为对我来说失败意味着死亡。”运动员哪有不失败的？但是他认为失败意味着死亡，他的多巴胺控制回路太强了。
而作者说：“多巴胺的生成不受良心的约束。”会分泌太多。阿姆斯特朗后来被检测出来服用兴奋剂，他靠着兴奋剂来维持自己不断地夺冠，这都是控制回路过强的结果。
那这就牵扯到另外一个概念，叫多巴胺能人格。如果一个人沉迷于“未来更有价值”，而牺牲了现在能够体会到的快乐，这种人格我们称作多巴胺能人格。他们的特点是什么呢？就是一直在不停地追求，但是对自己拥有的东西视而不见。
作者说，多巴胺是我们头脑中的指挥，但是我们不能够只听它的。为什么呢？如果我们只听我们头脑当中多巴胺的指挥，我们就可能会毁灭人类。
1、毁灭人类
现在毁灭人类的方法很多，作者列举了几个：
第一，核武器。假如有人说我要搞核竞赛，觉得“我比你的核武器更厉害”“我能够更快地打击你”“我能够给你实施核手术”，这些越来越疯狂的想法很有可能会导致人类的毁灭。而这些想法的背后，就是强大的多巴胺在驱动。
第二，碳排放。现在南极上空的臭氧层已经烂了一个大洞了。我们人类无休止地去造汽车，无休止地去生产水泥、钢铁，这种过度的碳排放也会毁灭地球。
第三，人工智能。在将来，人工智能会不会有一天突然之间觉醒，消灭人类？有可能。这也是由于我们不控制自己的欲望，我们想要让人工智能做到更好导致的。
第四，不结婚生子。你想要结婚生子，是因为你想要享受当下。但是如果你只想享受追逐的乐趣，或者你只想体会到追求的快感，你为了一个远大的事业不要生孩子……那么它们导致的结果是，人类的生育率在不断地下降。
第五，虚拟现实也可能会加速人类衰落。如果我们过多依靠多巴胺不断地驱动，大家就会慢慢地学会只体验、不做事。什么叫只体验、不做事？
比如，触感手套。我们现在玩的游戏没法完全替代生活，原因是什么呢？因为感觉不到，我们只能在头脑中去模拟。但是当你戴上触感手套以后，你在游戏中摸东西就像真的用你的手摸到了一样。你还可以用触感材质做你全身的皮肤，这时候你不用进行任何真实的探险。
2、平衡多巴胺和当下分子
我们的目标是要学会和谐。当下分子和多巴胺，要能够学会平衡。具体怎么办呢？
首先，我们要学会关注现实。关注你此刻所做的事情，可以使进入你大脑的信息流最大化。它能最大限度地提高多巴胺制订新计划的能力，因为为了建立模型以准确地预测未来，多巴胺需要数据，以及来自感官的数据流。这时，多巴胺和当下分子就联手工作了。
其次，稍微休息一下，别天天让亢奋的多巴胺不停地分泌。时常偷个懒、度个假，让自己放空一下。这种放空的感觉，能够给你带来更多的享受的机会。
最后，不要尝试多任务。多任务处理，也就是一心多用，都是不可能的。当你试图做不止一件事（比如一边读邮件一边打电话）时，你的注意力就需要在任务之间频繁切换，最终这两件事都干不好。有时你在阅读电子邮件时会暂停，听电话里的人讲话；有时你会专注于电子邮件，听不进对方的话了。跟你说话的人能够分辨出来，你显然没有把全部注意力放在他身上，你错过了重要的细节。多重任务处理并没有提高你的效率，反而降低了效率。
比如，有人对不同职业的快乐程度进行过一个调查，发现建筑工人的工作幸福感要远远高于管理顾问。实际上，管理顾问的薪酬肯定比建筑工人高，但是管理顾问所做的是一个间接的工作。管理顾问是借助别人在完成工作，他每天应对的是图表、构思、谈话，而不是落实；而建筑工人能够眼睛看着建筑越盖越高，他每天实实在在地把建筑建起来。
做一份能够和当下接触的工作，是非常重要的，它能够带来愉快的感觉。而且建筑工人下班以后，更喜欢跟他的同事们一块儿喝啤酒，他们会觉得很开心。但是许多管理顾问一下班，转身就走了。因为他们被更多的多巴胺驱动，而不是被内啡肽驱动，他们体会不到当下的快乐。
所以只有我们能够既激发多巴胺，去努力地追求一些事，同时又能够激发自己的当下分子，去享受当下所拥有的这一切，我们的人生才能够达到平衡，这个地球也才能够达到平衡。
作者说：“我们的多巴胺回路使我们成为人类，正是它们赋予了我们这个物种特殊的力量。我们思考，我们计划，我们想象，我们将思维提升到抽象层面，去思考真理、正义和美这些概念。在这些回路中，我们超越了所有空间和时间的障碍。
由于我们有能力主宰周围的世界，我们在最恶劣的环境中，甚至在外太空也能茁壮成长。但同样是这些回路，也会引导我们走上一条更黑暗的道路，一条上瘾、背叛和痛苦的道路。如果我们想成为伟大的人，我们可能不得不接受这样一个事实：苦难也是其中的一部分。当别人享受家人和朋友的陪伴时，正是对现状的不满足使我们继续工作。”
“但如果你想要幸福的成就感，那你的任务则有所不同，这个任务就是找到和谐。我们必须克服无休止的多巴胺能刺激的诱惑，背弃对‘更多’的无尽渴望。如果我们能将多巴胺和当下分子结合，我们就能达到这种和谐。每时每刻充斥着多巴胺并不是通往最好未来的道路。要激发大脑的全部潜能，需要感官现实和抽象思维的共同作用。当它在巅峰状态下运作时，它不仅能产生快乐和满足，或者财富和知识，还能产生丰富的感官体验和智慧，而这可以让我们走上一条更平衡的人生道路。”
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