体商（下）

运动设计

Hovik 为国内的朋友们设计了一个一周的运动计划。有兴趣的朋友们可以结伴一起尝试在自己的家里选择不同的难度来做。你们只要一些很基本的道具。再搭配了健康的饮食习惯，在60-90天以后应该能够开始看到和体会到效果。

下面这几张照片是一些很普遍的室内力量训练运动。这些 Hovik 自己展示和供应的照片把运动姿势展示给大家看，也顺便解释每个运动锻炼的是身体哪一部分的肌肉。要是大家看了照片以后还是不理解如何做这些运动，可以上网搜索，应该能够找到视频或图片。我也会在运动计划里面保留英语原文，因为网上的视频大部分还是直接用英语的比较多。

我把整个清单发成图片给大家保留，以后要是需要搜索视频可以用英语找比较方便。

接下来我来分享每一天的运动建议：

营养菜单

每个人的健身目标不一样。有的人是要减肥，有的是要更有精神，有的是要解压，有的是要增加体力，等等。每个人的身高，体重，宗族，体质，新陈代谢效率，还有对每一种食物的消化和反应都不同，再加上运动量的起伏，很难制定一个一体适用的减肥菜单。我跟 Hovik 供应了他在2014年为了减肥开给我的菜单。这个菜单是我在三个月以内降了25磅的菜单，只供应为参考，不能复制在你的身上，但是也希望菜单能够给你一些启发，了解我当初是如何改变我的生活方式的。我现在也保持着同样的饮食习惯。除了每周六的作弊日以外，都尽量吃比较清淡的瘦肉和蔬菜，晚上过了7点以后就不吃任何东西，晚餐也不吃水果（因为糖分比较多，尽量在白天有活动和消耗卡洛里的时候吃）。 最基本的原则是多餐少量。三餐保留小，中间有两个健康的点心。

我很感激Hovik 愿意腾出时间无偿的接受我的采访，设计了这些室内的健身运动，还有分享了饮食的提示。他非常的忙，也有很多客户。他愿意这样做的原因是因为我愿意在这里分享他的私人教练的服务。国内懂得英语的朋友们可以上他的网站了解一下：

他很愿意跟国内的客户通过视频做私人教练的服务。这是他的一些客户的前后照片和故事：

这是其它社交媒体的内容：从 Yelp 里面，能够看到我的前后照片：

Instagram 也有不少照片：

今天体商的分享就到这里结束了。希望大家赶紧结伴马上行动，建立健康的饮食习惯，固定运动，让自己年轻活泼起来！下个月我们一起来聊家庭传统，到时候见！