运动力，学习的新处方

写在前面

这篇文章是从台湾的亲子天下杂志转载过来的。万一打不开链接，我把原文内容转化成为繁体字在下面跟大家分享。原文链接：http://www.parenting.com.tw/article/5069811-運動力，學習的新處方/

2011-10 亲子天下杂誌

孩子过动、不专心、学习力低落吗？运动是各种「学习病」的新处方，美国、日本实验證明，把运动置入至每日的课程，能有效提升学力、打击分心、消弭情绪困扰。关心教育的父母和教师，该怎麽开始「起而行」？

每天清晨七点十分，就读美国芝加哥内帕维中央高中（Naperviller Central High School）的十五岁高一学生已经开始跑操场。这天蜜雪儿跑了十分十二秒，是所有人中最慢的。但是体育老师邓肯给了她一个A，因为邓肯发现蜜雪儿跑步那十分钟的心跳达一九一下，是一个训练有素的运动员必须全力以赴才能达到的心跳数。

蜜雪儿每天在第一堂课开始之前就运动的习惯已经有半年了。她发现这半年来，自己的头脑更清楚、情绪获得改善，阅读能力也大有进步。

让蜜雪儿每天运动的不是普通的体育课，而是芝加哥内帕维中央高中全校六成学生参与的「零时体育计画」：以运动搭配读写加强课程，提升学习力。

这个计画实施一学期後，参与计画的学生其阅读理解能力提高了一七％，其他晚起并上正常体育课的学生则进步一○‧七％。研究还发现，早上运动提升学力的效果，大於中午或其他时段。计画指导顾问甚至建议，全校学生都应该在上完体育课後，接著上最头痛的学科，以充分发挥运动带来的成效。

「运动除了能让我们的心态做好準备，还能从细胞层面直接影响学习，提高大脑输入及处理新讯息的潜力。」长期研究大脑与运动的美国哈佛大学教授约翰‧瑞提，喜欢举内帕维中央高中的成功经验，说明运动不只对身体好，对大脑也好。

运动提升学力的「奇蹟故事」，不仅在美国，日本也有著名的成功案例。

动得多，才学得好

在日本，本州中部的福井县推动「教出爱运动的孩子」计画：规定学童除了体育课之外，每週一次放学後留校训练体能；每天在第二和第叁节长达二十分钟的「大休息时间」，鼓励学童使用单槓、跳箱、翻滚地垫等运动器材。这个计画让原本二○○叁年时学力排行全日本倒数的福井县，从二○○七年起连续叁年缔造「全日本体力第一、学力第二」的「福井奇蹟」。

「动得多，学得好」，已经不仅是大脑理论，而成为世界各国争相实践的新教育主轴。

曾任师大附中校长的卓俊辰，追踪过八所高一新生，记录叁年来每个学生学期成绩及PR值。研究发现，因为「体适能加分」入学的学生，并没有因为花比较多时间运动（较少时间念书）而落後。更令人诧异的是，到了高叁，在其他学生PR值退步的情形下，体适能加分的学生反而进步了。

「身心健康的学生，能应付比较大的压力，学习的後劲也比较强，」卓俊辰认为，学生体能代表的意义不仅是运动能力，更是生活型态。

运动增加脑力，提升学习力，已经是近十年来大脑研究确认的「事实」。

中央大学认知神经科学研究所教授洪兰曾分享一项实验发现：小学生只要每週慢跑两次、每次叁○分钟，十二週後，他们的认知能力就比以前进步很多。因为人在运动时会促进多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正肾上腺素（norepinephrine）的分泌，这叁种神经传导物质都和学习有关，会让人情绪稳定、注意力集中。

「所以从大脑来看，要学生功课好，应该增加的是体育课，而不是补习，」洪兰强调。

台湾小孩亚洲最胖，身高变矮

即使所有研究的指向，都大声宣告运动的必要与重要，但在台湾，对运动的「低重视度」，与世界趋势背道而驰，已经造成了愈来愈严重的後遗症。

都会化的环境、愈来愈多不动的「宅小孩」和「宅家庭」，让台湾也养出了孩子的「健康红字」：台湾小孩是亚洲最胖的。根据二○一一年联合国肥胖监测小组报告，我国六～十八岁的儿童青少年，肥胖盛行率二六‧八％，居亚洲之冠。

当时负责「台湾学生健康体位调查研究」的阳明大学学校卫生研究中心主任刘影梅指出，「久坐不动」是青少年肥胖主因之一。

学童平均身高连续两年负成长。二○○七年教育部针对二○○四年到二○○六年国小四～六年级学童身高进行统计，发现身高连续两年不增反减。

曾任国立体育大学休閒产业经营学系教授的陈美燕强调，身高和骨质密度有关，运动量不足，使学童在骨骼生长期得不到足够刺激，是身高变矮主因之一。

台湾学生的体适能也落後邻近亚洲国家。根据二○○六年教育部的统计资料，国内中小学孩子体适能比起邻近国家如中国、日本、韩国等国家，都是落後的。

在学校，体育课的量与质都有待提升。台湾国中小体育课每週八○～九○分钟，比起日本每週九○～一叁五分钟、中国每週一二○～一五○分钟、法国每週二○○分钟，时数明显较少。

品质也参差不齐。记者采访过程中，发现每个学校都有「总是在看影片」的体育课，或整学期就丢一颗球让学生打，自己去休息的老师。

根据二○○九年统计资料显示，有规律运动习惯（不含体育课，每天运动达叁○分钟者）的学生，国小人数超过一半，但年纪愈大比率愈低；到了成人，有规律运动习惯者只剩二四‧四％。可见成人规律运动的习惯远比孩子差。

「动不够」带来的体能不佳，不仅威胁著孩子的健康，更直接影响学习、情绪、生活。

因运动不足造成的专注力问题愈来愈多。台大心理系副教授连韵文的研究发现，台北小学四年级的学生，因为动不够，造成运动协调能力不足，达到临床上「发展性运动协调失常」的比率超过四成。这个数字是欧、美、日等国家的数倍。而国外研究发现，患有注意力缺失症的小孩常有「发展性运动协调失常」。连韵文因而推测，运动量不足，极可能是造成台湾过动儿比例偏高的主要肇因之一。

【原刊於2011年10月 亲子天下第28期】