李涛、李艳秋 乐重训

写在前面

我们夫妇在2013年因为筋疲力竭而离开了中国以后，经历了一次身心灵的彻底更新。我们的书《人生休止符》以最后一章的“健身房有感”结束。可见健身的过程能帮助我们感悟到多少人生的真理。在我刚出炉的《佩蓉的妈妈经2》里面的“体商”内容里，我也采访了我们的私人教练 Hovik，以这种方式来分享一些健身的常识。这个采访也被分享在出版社的公号文章里：《除了年度色珊瑚橙，2019，还有什么能让自己年轻靓丽起来？！》

我们真的不能强调更多健身对一个人的重要！就是这样，当我看见了台湾《远见》杂志的这一系列有关重训的文章，我们兴奋不已的要尽快跟大家分享这两篇文章！就先原文里面的视频里面李艳秋所说的，生理的提升就带动了心理的提升。我的老三凯安过去这一年也在做同学的形象顾问来为自己赚零花钱。他的秘诀就是一个人的信心往往能从对自己身体的认可和信心开始改进以作为对整体人生的信心和乐观的起点。大家可以看见凯安这位同学前后的改变：

这些同学们的改变不仅能从着装看见，而是从前面的“驼背"羞涩的肢体语言到健身后对自己的身体的改进而带来的很自然的自信。现在凯安在学校也因此有了比较传奇的口碑，他也能给自己“加薪”，提高他的收费了！他的造型过程中离不开健身房。我们夫妇也发现健身真的能够带动心态的提升!

我们夫妇离开中国已经5年多了，现在每周还是定时的去健身房。我们的身体状态还是很好，每年很少生病，体检也都轻易的通过。这一周，让我们来看这对资深媒体人夫妇如何解释重训对现代人的重要。

熟龄保健新提案 「长照」不如「常动」

文 / 萧歆谚   摄影 / 张智傑   2018-10-31

图：左起李艳秋，李涛

你去过健身房吗？随著运动风气盛行，国内健身房与运动教室遍地开花，愈来愈多人了解锻鍊身体、增加肌肉量的好处，重训已经不再是年轻男子用来秀肌肉的专利，而是许多人常保健康体态的祕密武器。

本期〈好享生活〉，专访关怀台湾文教基金会董事长李涛，与资深媒体人李艳秋这对夫妻档，谈谈他们一年多来的重训生活，如何开创他们的新人生？

曾被视为「弱鸡」 现在是重训模範生

健身手套与黑鞋，浅蓝上衣加黑裤，曾是萤光幕前的知名节目主持人李涛，一身运动劲装，出现在台北市区时尚的健身房内。

在教练陪同下，他已苦练一年。只见他侧身跨著弓箭步，手拉黄黑色的TRX训练带，脸上表情「咬牙切齿」，如手中带子一般绷紧，健身房里，饶舌乐放得大声响亮，此时此刻，他只无声地与训练带拔河，也与自己的意志力拔河，让人忘了他的年纪。

健身房另一头，同是知名电视主播的李艳秋，同样一身运动劲装，手握横桿将身体往上带，在器材辅助下做引体向上。她的手臂不见熟女松垮的蝴蝶袖，取而代之的是微微鼓起的二头肌。李艳秋眼神锐利，只是这次盯著的不是节目上说话结巴的来宾，而是督促更健康的自己。

自从相继离开主持人岗位後，这一对台湾最知名的夫妻档主持人，过去一年来，出现了新生活重心：到健身房重训。「重训这个行程，绝对列入第一优先，不能妥协，」李艳秋强调。

10月17日，李艳秋生日，她在自己的脸书上写下生日感言：终於从繁忙的工作中解脱後，接下来的日子她不想再与遗憾、错过纠缠，「第一次踏进健身房，检视从未照顾过的身体，」已是她的目标。文末，她附了一段锻鍊「引体向上」的影片，身手矫健，说是送自己的生日礼物。吸引超过3400多个粉丝按讚，纷纷称讚她是冻龄美女。也有朋友问：「李涛该不会练成胸部碎大石了吧！」

今年68岁的李涛与61岁的李艳秋，用行动證明，重训不是年轻人的专利。甚至两人主张，重训可以帮助延缓老化，训练肌肉、保护关节，是长寿社会必须推广的新全民运动，因为「常动就不需要长照」。

重训到底有什麽魅力，让两位名主持人上瘾了？

说起练重训的缘起，是一次路过住家附近新开的健身房，正在路边发传单，两人好奇走过去，没想到发传单的工读生，「看了我们一眼後，可能觉得不是TA（目标客户），马上就掉头找其他路人，」两人想来仍觉得好气又好笑。

那次刺激後，他们决定走进健身房一探究竟。

不只进健身房 坐著和走路都能练

其实李艳秋有两位老同事已重训好多年，一直鼓励她也练，如今住家附近有了健身房，去年11月起，李艳秋便拉著李涛一起投入，「可能现在做，会改变未来几十年」。因此，他们找了同一位教练，每人每週上两次课，一次一小时。

他们发现，人老化後会有肌小症，行动无力，容易摔倒。步入熟年後常遇到的膝盖、腰椎、颈椎痛等问题，都可以藉由重训练肌肉来改善。由於过去他们都是做动脑的工作，身体缺乏锻鍊，年老後会愈来愈没有力气，更凸显重训的重要性。

重训，真的对他们的人生带来了剧烈转变。

他们形容，现在重训就跟「吃饭一样习惯」，甚至会期待上健身房的日子。即便出国旅行，也会刻意找离健身房近或含健身房的饭店，让训练不间断。

其实不只进健身房，平常连坐著和走路，他们都能练。「你看我们现在讲话都在缩肚子，」李涛指著腹部，说明现在已经自动养成坐著就练核心肌肉的习惯。两人连去听演唱会，从头到尾超过两个小时，全程也都是贴著椅子坐。

同样是重训，两人的训练菜单不尽相同。教练会根据他们的身体状况调整。比如李涛其中一只脚的髋关节筋没有拉开，做弓箭步容易不稳；李艳秋的罩门则是不善伸展，都能透过重训慢慢改善。

值得一提的是，他们的重训目标并非一般人刻板印象中，要养出如健美先生般的大块肌肉，也并非如健力选手般要无止尽地追求力量。课程重心以「功能性训练」为主，让日常起居更顺畅，更不易受伤。

其实重训是很累的运动，若没有耐力与毅力，无法持续。有太多人练练停停，要像李涛、李艳秋一样有纪律，的确很不容易。

重训有多累？光是站在旁边看就很有感。一个锻鍊上半身肌肉的环节，李涛单脚跪在地上，双手轮流举起放在地上的哑铃，一开始还能顺畅呼吸与说话，到後来几下，每出力拉一次哑铃就得喊一下，痛苦溢於言表。

图／和使用固定式器材比较，功能式训练更需要全身的稳定性。

成功关键：坚持、不妥协、尊重专业

李涛与李艳秋分享，坚持、不妥协和尊重专业，是重训成功的叁大关键。

他们观察，不少人在重训叁个月内，因为太累或没时间会陆续退出。李涛也不讳言，自己刚开始练叁週便遇到「撞墙期」，会试著找藉口逃避，想著明明有别的运动，为什麽要过得这麽苦？

但撑过这段期间，慢慢就可以感觉到身体的变化，开始给予他好的回馈，也激励他们继续做下去。

另一个关键，是要相信教练的专业，对指定的训练内容，从不讨价还价。「很多年轻朋友，做一组就哀求说不要啦，」李涛笑著说，自己一直很听话。

重训通常以组为单位，一组练习10到15下不等，每组做到最後几下宛如地狱，让人想直接放弃。但就是最後拚命的那几下，才是肌肉成长的关键。

他们分享，进健身房不要有太多「我执」。「我们太习惯在职场上做主，」李艳秋说，到健身房来，无论教练多年轻，都要学会尊重专业，不要用自己的判断强迫教练听你的话。

李涛也表示，在重训这领域，无论之前曾经在职场多风光，进了健身房就是从零开始，不要以为花了钱就能指使教练，懂得尊重才能保护自己免於受伤。

想让训练有好成效，他们也分享了过来人经验，破解迷思。

诀窍之一，是要补充足够的蛋白质。

「什麽东西都要吃清淡，绝对不行，」李艳秋分享，许多人以为养生就是要饮食清淡和吃素，其实足够的蛋白质比想像中重要，对重训的人来说更是。

「每次重训都让肌肉撕裂跟重组，细胞会强烈地找寻养分（蛋白质），」李涛边说，便把杯中的高蛋白饮料喝得精光。

肌肉变多，其实不代表身形会变得太壮。李艳秋解释，很多女生会担心练得太壮不好看，因此不敢尝试重训。她以自身经验为例，训练初期，上半身的确曾经变得「太大只」，还因此丢了不少旧衣服。後来发现，在教练指导下，只要坚持一段时间，身形就会缩回来，现在的她已缩小尺寸，练成了川字腹肌。

除了担心「练太壮」，重训常见的另一个迷思，是许多人以为健身能减重。「我们的体重完全没变，但我肌肉最近加了一公斤，」李艳秋说明，健身後体重没有太大变化，但肌肉变多，脂肪相对变少。

安全摆第一  量身安排训练项目

有了这些先备知识打底，一般人又该如何入门？李涛和李艳秋认为，安全绝对是首要考量。

「每样都做一点，马上就吐。」李涛分享早年当记者进健身房探险的惨状。仗著自己年轻，他当时将健身房内的器材都做过一轮，因为肌耐力不足，落得不舒服甚至呕吐。

另外，新手容易犯的错，是模仿别人的训练内容。李涛举例，现在他能在短时间内深蹲100次，是长期训练的成果。之前有报导指出，某公司为惩罚员工业绩未达标，处罚员工深蹲60下。有一位年轻员工，做完後竟因横纹肌溶解而送医，所以不能乱练。

他们建议，找教练是最好的入门。有人带领督促训练，协助评估身体状况，比盲目摸索要来的有效率。「教练等於是把你这条船推到海里，」李涛形容，待基础稳固、养成习惯，就可以自己在海上自由划动。

最後，他们也提醒，再忙也要挤出时间。「所有的事情，priority（优先权）都是自己排的，」李涛强调，说工作很忙、没有时间都是藉口，总有办法挤出一些时间锻鍊。

原文网站（文章最后的视频很激励人，很值得一看）：https://www.gvm.com.tw/article.html?id=54614