不只是练肌肉 重训五大优点报你知

除了拥有好身材 还能改善旧疾、重拾自信

文 / 萧歆谚   摄影 / 张智傑   2018-10-31

图／李艳秋进行Shoulder Press训练，主要训练肌肉为叁角肌前、中束和肱叁头。

进健身房辛苦重训，除了练出好身材和健康外，还有什麽好处？李涛与李艳秋分享五大优点，从改善旧疾到重拾自信，大幅超越想像。

优点1〉养肌肉兼复健 战胜职业病

李涛的《2100全民开讲》，是许多人从小看到大的政论节目。你若曾是忠实观众，脑海里应该很快浮现出李涛坐在主持台，面对两边来宾「左右开弓」的画面。

身体频频转向、手倚主播台，看似轻松，其实点滴累积成职业伤害。「几十年密集的工作，导致我的脊椎受伤了。」李涛说，不只脊椎，腰椎和颈椎也因为工作时长时间姿势不良，不时隐隐作痛。

重训後练出肌肉，这些问题已慢慢改善。李涛举手肘为例，过去手肘痛起来，需要看医生和打类固醇减缓症状；如今痛虽然还在，但肌肉长出来後，变得能忍受和痛共存，不再依赖类固醇。

「我现在一直在练腰椎的肌肉，」李艳秋补充，自己主持时，来宾只在一侧，不用像李涛双向转身，但做节目身体一挺就是两个小时，无形中对腰椎的负担和伤害很大，现在也靠锻鍊腰椎附近的肌肉减缓痛楚。

但让她最有感的，非安眠药莫属。过去因为工作压力大，李艳秋吃安眠药吃了十多年；开始重训後，这一年多来从原本一天一颗，逐步减少至1／8颗，减量减到像安慰剂一般，她仍然能顺利入眠。

优点2〉肌肉保护你 日常起居不怕受伤

除了改善原有疾病与痛苦，重训也为生活带来意想不到的好处。

李涛举例，现在爬山，追山鸡可以跟得上；以前除草几分钟感觉就快掛了，现在可以一口气除两个小时。「因为我会启动臀部肌肉，」他说。

「现在去大卖场，一箱24瓶的水可以一箱一箱搬，」他们分享，最明显的改变就是提重物变得轻松许多。

出国旅遊，走长远的路不再是问题，提行李也变得不再吃力。过去到东京玩，他们为了找电梯和手扶梯通常会多绕路；现在两人都可以用一只手拿著行李轻松爬楼梯，甚至还要争取提最重的行李，猜拳赢的才能拿，因为这些都是「锻鍊的机会」。

「再练下去，可以去考清洁队员了，只要年龄上限取消，」两人笑说。

不只外显改变，重训还能帮助加快新陈代谢。由於肌肉所需消耗的热量较高，肌肉量占比愈多的人，基础代谢率也会随之提升。

图／李涛进行One Arm Row训练，主要训练肌肉为阔背肌、大圆肌和叁角肌後束。

优点3〉学习新事物 人际互动添话题 

肌肉练出来，身材变得匀称，他们不约而同表示脸变小了，蝴蝶袖也不见。这样的美好变化，却意外让他们「人缘变差」。

李艳秋分享，朋友聚会她会想虚荣一下，让他们来捏捏自己的手臂。大家惊叹之馀，她也会趁机推销重训的好处。但到了後来，朋友开始会说：「太瘦或太美会没朋友。」或者「我们大概都陪不到你们这麽久喔。」话中不免有些酸意。

「现在参加同学会，起先大家都是哇，再来就是哼，」李涛开玩笑地说，有一次和老友聚会，几乎每个人开口先说一轮自己得的病，全场只有他觉得状况还不错。话刚说完，发现现场气氛不太对劲，李涛才说肠胃好像有点问题，大家才释然。

踏入重训这个全新领域，也让两人启动学习。现在穿戴的东西都变得更加「智慧」，装有晶片的鞋子和手錶，将蒐集到的资讯回传至手机，再由App分析统整健康数据，每样新事物都让他们玩味。

优点4〉运动释放多巴胺 乐观自信跟著来 

其实身体变健康，心理也会出现意想不到的变化。运动会刺激脑中分泌能让人舒压且心情愉悦的脑内啡与多巴胺，不知不觉，也让想法变正面与乐观，捡回被政治与工作磨损，消失许久的幽默感。

李涛说，在很多人眼中，台湾有些乌烟瘴气；但在他们眼中，现在看到的是机会和希望。

优点5〉常保身心健康 熟龄生活无罣碍 

亲身体会重训的诸多好处，也让他们不禁探索政府补助的可能。

李涛评估，到健身房和找教练都要花钱，但得到收益比预期高很多。若能将政府投入长照的经费，部分挪用至补助国民重训，一个人身心状况变好，更不易生病，年老时也比较不会成为家人负担。

他们也乐见企业设置健身房，甚至请教练，看似都是成本，但也带来许多隐形利益，包含员工工作欢快、更少生病请假，都能提升产值。「精算下来，可能会发现是不得了的数字，」李涛说。

下次不妨走一趟健身房，亲身体验重训的美妙。