帮助您和您的家人在疫情时期度过不确定性

写在前面

这篇文章是我在上海和睦家新城医院的朋友胡医生所写的有关如何在疫情期间大家保持心理健康的一些提示，希望对一家人都长时间宅在家里的朋友们有所帮助。

在这个非常时期，相信您与您的家人都被源自湖北武汉的新型冠状病毒事件深深困扰。而网络上则持续同步播报有关新型冠状病毒的传播程度，新确诊人数、疑似感染人数以及发病地区。这些新增人数的数据确实会让人惶恐不安，因为疫情的不确定性超出了我们的掌握，油然而生焦虑感、恐慌感以及伴随之来的负面情绪和意识汹涌而来。在疫情面前手足无措的孩子，只能试图从父母身上找到合适的方法战胜内心的焦虑。在这里，我们想和大家分享一些对策，希望能让深处焦虑的家长一起携手与孩子共度抗疫难关。

1. 减少社交媒体的使用

 在此期间，家长们有必要陪同孩子一起减少社交媒体的使用: 社交媒体上“最新消息”纷涌而至，当信息涵盖量过大而真实性却无从辨别，这些信息很有可能就成了焦虑感最大的泉源。我们能做的只有适当性限制社交媒体的使用，并陪同孩子过滤信息，把焦点放在权威、信赖度高的信息源上，还有适当性的减少社交媒体的整体使用时间。因为，对于新型冠状病毒的信息源如确诊、疑似、治愈以及死亡人数的同步跟进与我们确实没有多大的必要，它只会加剧我们的焦虑感。与其让微信订阅的公众号宣扬噩耗或者传递正闻，我们都不想透过一个红色未读信息提醒来左右我们的心情，增加焦虑感。

2. 通过正确的渠道加强对新型冠状病毒的认知 

在信息量尤其庞大的时候，其中难免穿插着非证实信息。新型冠状病毒会通过飞沫或者接触传播， 而一个人受感染的原因就是因为存在飞沫里的病毒通过咳嗽、打喷嚏或近距离接触（一到两米）的方式，接触到新感染者的眼睛、鼻子以及嘴巴。

飞沫也可以通过感染者所碰及之处传播，因病毒会短时间附在物体上面，当个体碰到时再触碰自己的眼睛、鼻子或嘴巴，我们将随之感染新型冠状病毒。所以，进行这些简单并有效的防护措施能确保您远离新型冠状病毒病毒：-勤洗手 -咳嗽或打喷嚏时用纸巾或弯曲的手肘遮住口鼻以及保持社交距离-使用含有酒精的免洗液 -戴口罩 -不用手触摸脸部

3. 教导孩子正确的防疫措施

以上的建议可以与您的孩子一同分享相关知识，确保他们获得正确的意识来达到自我防护。不过，家长需要塑造一个理性的环境与孩子们沟通，避免在焦虑及紧张的氛围下谈论病毒的防护。所以，当家长在教导孩子们正确的洗手步骤和不要触摸脸部时，请避免使用焦虑的口气。进行这种形式的沟通是为了教育，而不是恐吓。最重要的，孩子们最希望能在这个时候收获安全感。孩子们在谈论的过程中，或多或少会产生对于未知的恐惧。所以，家长也需要告诉孩子，就算在当下情况令人担心，只要做好了防护，我们就安全了。

4. 为您与您的家人制定日程表

在这特殊时期，学校延缓开学、企业延迟开工，遵循日程表的规划也是再好不过的事。尽管现在处于“假期”时段，不要忽略日常行程表上的事宜，如工作规划（善用学校给予孩子的网上教学的材料，或从网上下载）、练习乐器、妥善安排三餐、作息等的规律。  尽管现在处于“假期”时段，但仍要记得持续保持严谨的作息时间 。为了避免单调的形成，您可以与孩子可以进行一些有创意的活动，并把它们罗列在日程里，如：假设健身房近日不开放，家长可以与孩子进行一些安全的户外活动，或者上网找适合全家人一起运动的教学视频。

5. 当然，出户走动还是可以的！

再重复一次，病毒不会在空气中长时间停留。所以，除非卫健委强调全市人民足不出户，我们还是可以去外面透透气（当然，该有的基本防护措施还是要有的）。不过，我们避免到人多的地方以防止焦虑感的上升。但是，请排除不必要的焦虑，务必安排适当的时间到外面走一走，以在进行一些户外活动之余，接触大自然。

6. 和他人保持联系

不要断绝自己的网络社交，或者是孩子们的网络社交。可以安排一些适宜的活动，总的来说，您还是可以使用手提电话、视频等方式和他人保持联系。

7. 帮助孩子抒发他们内心的情绪

谈论新型冠状病毒时，切记要使用要根据孩子的年龄选择及使用适当的内容及语气。有时候，作为家长的我们需要避免谈论到一些会吓到孩子们的内容。因为，好奇心满满的孩子们会敏锐地察觉到一些“特别”的事情正在发生，而孩子们会尝试询问我们大人得到正当的解释来寻求宽慰。

8. 重视孩子所抒发的情绪，无论是怎样的情绪

不论孩子抒发的情绪是正面还是负面的，当家长在与孩子沟通此事的时候，务必让他们知道有这些情绪是正常的。这些情绪，无论是什么，都是合适的，并且要让他们知道向父母抒发情绪都是OK的。并且，不要随意评判孩子们的情绪，或试图“纠正”他们，让他们把内心的困惑说出来，并认可他们的想法，告诉他们有这样的情绪是“OK”的。

9. 抒发同理心

当孩子敞开心胸说出内心的情绪时，家长要表示理解。或许和孩子一样，您也有同样的困惑——不要惧怕和他们分享，但是务必以孩子的年龄来调整分享的内容。持有一颗同理心，让孩子们知道自己并不孤独。

10. 和孩子共建“安全感”

的确，当前的情势因新型冠状病毒而不太乐观。不过，在这个特殊时期，您可以与孩子一起分辨信息的正确性，以及安全性——更重要的，还有家人们持续的爱。鼓励孩子用口头抒发情绪，或者把它们画在纸张上，让家庭充满饱满的爱。

11. 培养一颗感恩的心

感恩之心的培养已被证实能用于抗击负面情绪。鼓励全家人一起保持一个感恩日志——从简单的开始：记录、画画，或与彼此分享各个家庭成员在今日所感恩的两个事件。只有一个规则：不要重复日前说过的事件！

12. 共筑信心

每一天，尝试与孩子做一些能增加自信心的事物。他们享受做哪些事物？他们做什么的时候会觉得开心？做什么事情能增加他们的自信心？

13. 善用时机

这个特殊的时期可以成为探索、学习新事物的好机会。和家人们共同学习一项新技能！或许，趁着这个时间，你们可以购买期盼已久的颜料器具。也许，这也是学习探索烘培、科学实验、新的食谱，或折纸的大好机会。我们虽然要让孩子知道什么事情是在这段时期内不要去做，但作为家长的我们也要利用这个难得的亲子时光和孩子一起探索一些新的事物。

14. 保持与家庭成员的联系

在这个时期，有很多家庭因为各种原因被暂时分离。很多人不确定这样的别离会持续多久，加上旅游局与政策上所实施的全面禁止。而很重要的一点，我们可以通过手机通话、视频等方式保持与家庭成员的联系。在和孩子的视频过程中，尝试新的游戏例如下棋、一起读个睡前故事是个不错的方法。就算家庭成员不在一起，但是您也可以通过手机视频，和身在别处的家庭成员共渡一餐！但是，允许孩子抒发对于离别所产生的情绪、并认可这些情绪，向孩子表示您的同理心。
举个例子：孩子：“我想念爸爸！已经两个星期没有见到他了，好伤心啊。”
不鼓励使用的方式：“不用担心，我们不需要想念他！我们可以和他视频，就好像他在我们身边一样！”
推荐使用方式：“我明白你的心情。你当然会感到伤心，妈妈也和你一样想念爸爸。或许我们可以一起想个办法来缓解这份想念。我们每天晚上用Facetime和爸爸讲个睡前故事，你说好不好？”

15. 当孩子提问生存危机相关的问题时，认可他们

新型冠状病毒的产生提醒我们，我们活在一个充满不确定性的世界。纵使我们尽我们所能为孩子创造一个相对安全的世界，但是，社会上所发生的不确定性事件让我们意识到，很多事情都超越我们的控制。随意否决孩子在内心构建的新奇、非现实的世界对孩子的身心是不健康的。如果孩子提出对生命、死亡、不确定性等问题，认可这些问题。如果您有信仰上的寄托，不要忌讳和孩子学习或分享，或者是和家人一同探索一个信仰上的寄托。切记保持诚实——如果您自己对答案持有不确定性，站在孩子的角度上，用他们能理解的形式与他们分享、沟通。但是，在这个充满未知的时期，我们有一样事情是确定的：我们可以保护自己，我们更可以善用这个时期，对我们的家人以及身边的人抒发更多的爱与关怀。

如果您周围的人因为新型冠状病毒或其他原因，正经历着一系列的焦虑，请及时寻求有资质的专业心理学专家获取帮助。

胡肇龙医生

临床心理医生

上海国际心理学协会的主席

胡肇龙医生在认知心理学、儿童及成人个人心理治疗、精神创伤、教育心理评估以及心理学评估均有丰富经验。

胡肇龙医生，来自美国心理治疗师，同时也是上海国际心理学协会的主席。和睦家新城医院（浦东）和和睦家医院（浦西）均有专业的临床心理医生，并在这个时期开放问诊。

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