世界上最好的医生是自身的免疫力，10类人免疫低下，快看看有没有你！
世界上最好的医生，其实是我们的免疫系统。免疫系统（immune system）是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。它可以检测小到病毒大到寄生虫等各类病原体和有害物质，并且在正常情况下能够将这些物质与生物体自身的健康细胞和组织区分开来。而病原体则会快速地进化和调整，来躲避免疫系统的侦测和攻击。
所以保证丰富且均衡的营养饮食、积极心态、适量的运动，充足的睡眠来提升我们的免疫力就十分重要了。
营养与免疫力直接相关
疫苗本身不是药，它不是帮你杀死病毒或细菌来治病，它是帮你的免疫系统来识别细菌和病毒，告诉你的免疫系统谁才是真正的敌人，应该杀死谁。最终战胜细菌和病毒的是自己的免疫系统，而不是疫苗本身。当然疫苗非常重要，但是更重要的还是自己免疫系统的战斗力。也就是说，有疫苗了还要提升自己的免疫力。
营养素缺乏或不足会影响免疫功能，而补充营养素能一定程度地逆转因营养素缺乏而导致的免疫功能下降。免疫系统主要的部分（约占免疫系统的70%）位于肠道，而营养物质通过肠道抵达免疫器官，促进免疫活性物质的正常分泌。
现已证实了一些营养素与免疫的关系，包括蛋白质、维生素、矿物质等。 营养不良或营养过剩都会导致机体免疫功能下降，营养均衡才是提高免疫力的关键，因此免疫系统的正常运行必须依靠合理的营养支持。
出现这4个表现
说明免疫力亮红灯
易疲劳
在2019年，“过劳”被首次列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”。而近两年来，过劳导致的不幸离世事件也引起了社会的重度关注。在医学上，过劳被称为过劳综合征，工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重，这些都会导致免疫力低下。
易感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎等情况。
伤口易感染
当免疫力低下时，出现伤口易感染。因为免疫力低下时，机体抵抗真菌的能力就会下降。所以就算不小心划破了一个小伤口，也会出现红肿甚至流脓，很长时间不爱愈合，要拖很久才会好。
肠胃易得病
人体的肠胃功能很强大，一般的病菌不会导致大问题，但如果你出现一在外就餐就上吐下泻的情况，这就预示你免疫力很低。当免疫力低下时，易出现反复腹泻的现象。因为免疫力低下时，机体抵抗细菌的能力就会下降，而且还会影响胃肠黏膜的分泌。所以会使胃肠变得娇气，时常腹泻。
增强免疫力
这些营养素很关键！
补充维生素
● 维生素A
维生素A是一类含有视黄醇生物活性的化合物的总称，具有维持正常视觉、促进上皮组织增殖分化和促进儿童生长发育等功能。其参与人体免疫系统成熟的全过程，能够改善细胞膜的稳定性，维持黏膜屏障的完整性，是免疫力第一道防线的“守护神”。
我国健康的成人维生素A的推荐摄入量为男性800μgRAE/d、女性700μgRAE/d。日常生活中，我们能接触到的含维生素A最多的食物是肝脏，鸡蛋中也富含维生素A。
● B族维生素
B族维生素是参与人体三大营养素新陈代谢的重要辅酶，是维持人体正常机能必不可少的水溶性维生素。 B族维生素能介导免疫调节，辅助免疫系统的正常运作，如维生素B6参与淋巴细胞的增殖、分化、成熟和激活，调节细胞因子/趋化因子的产生；维生素B12作为细胞免疫的免疫调节剂；叶酸支持免疫应答等。
维生素B1和B6在肉类、蔬菜、谷物、豆类中含量丰富。维生素B2在食物中分布较广，动物性食物中含量相对较高，特别是肝、肾、蛋类、牛奶等。维生素B12绝大部分来自肉类，如鱼类、动物内脏类、蛋类、奶类等。
● 维生素C
维生素C有促进胶原蛋白的合成、促进伤口愈合、美白肌肤等多种功效，通过支持非特异性免疫和特异性免疫反应中的各种细胞功能，有助于免疫防御。
中国居民膳食指南推荐，健康人的维生素C的每日推荐摄入量为100mg。换算一下，每天500克蔬菜、200克水果即可满足全天需求量。
维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，比如西兰花、辣椒、白菜和刺梨、猕猴桃、草莓等。每天一斤蔬菜+半斤水果，可足以提供每日所需维生素C，但是可能一般人可能都做不到这些，另外经过水洗以及高温烹饪的果蔬，维生素C流失严重，所剩维生素C很少，建议通过膳食补充剂额外补充。
● 维生素D
维生素D对维持健康骨骼、牙齿和肌肉十分重要，如果缺少维生素D可能会导致儿童佝偻病，成人则会出现骨质疏松症。此外，还有研究显示维生素D可以增强免疫力，并有助于预防感染。一些研究表明，当我们患普通感冒和流感时，如果体内的维生素D水平充足则有助恢复健康。
我国2017年版原发性骨质疏松症诊疗指南中建议，针对非骨质疏松人群，成人推荐维生素D的摄入量为每日400 IU，65岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为600 IU。
维生素D在动物类食物中含量丰富，比如肝脏、蛋类、奶制品等，其中富含脂肪的鱼类是维生素D的良好来源。日光照射也是维生素D最主要、最天然和最经济的来源，因而维生素D被称为“阳光维生素”。但是切记过度暴晒，一是过度晒太阳容易出现晒斑，另外，过度的紫外线照射有患皮肤癌的风险。因此建议通过营养补充剂来补充维生素D.
补充优质蛋白质
人体在与外界环境对抗、维持自身免疫力过程中，“抗体”是其必不可缺少的战斗“武器”，而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。优质蛋白能刺激人体免疫系统细胞，作为婴幼儿或免疫系统受损人群的补充剂，提高抗病能力，降低生病的可能性。 优质蛋白作为构成具有免疫功能的抗体成分，可以与外来蛋白质结合，这是除去外来入侵者的重要步骤。
我国由于以植物性食物为主，所以普通健康的成人蛋白质推荐摄入量为1.16g/(kg.天)。按能量计算，蛋白质摄入量应占总能量摄入量的10%~20%，儿童青少年为12%~14%。中国营养学会提出的健康的成年男子、轻体力劳动者蛋白质推荐摄入量为75g/日，体力劳动者以及运动者则应该更多。
蛋白质丰富的食物很多，日常吃的大豆（和豆制品）、小麦、牛奶（酸奶、奶酪都可以）、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，都是优质蛋白的良好来源。
补充脂肪酸
不饱和脂肪可分单元和多元不饱和脂肪。单元不饱和脂肪能降低体内低密度脂蛋白胆固醇（又称坏胆固醇） 水平，保持血管畅通，对健康有裨益。
多元不饱和脂肪中的亚麻油酸及次亚麻油酸是必需脂肪酸，由于身体无法合成制造，必须从食物吸收，对人体健康非常重要。它们能稀释血液浓度，降血压及改善免疫系统功能。
Omega-3脂肪酸为一组多元不饱和脂肪酸，具有调节血脂的保健功能，可通过摄入深海鱼、磷虾等补充，必要时可选择直接摄入纽崔莱的深海鱼油。
补充矿物质
矿物质元素在人体内有着重要的生理功能，它们大多通过参与机体核酸及酶的形成和能量代谢，维持免疫细胞的完整性，对机体特异性免疫和非特异性免疫均有一定影响。一方面，铁、硒、锌、铜元素不仅有助于抗体的形成，而且能促进淋巴细胞的增殖和活化，对维持免疫力有一定的作用。
● 补钙
钙是构成骨骼和牙齿的元素，参与调节多种激素和神经递质的释放。 钙缺乏会出现骨质软化、骨质疏松等症状。 钙与人体免疫系统密切相关，人体钙缺乏使免疫细胞活性下降、抗体分泌减少，儿童易发生反复感染，老人因抵抗力下降而患病。推荐纽崔莱钙镁片，高效经济实惠。
我国18～50岁人群，钙的每日推荐量是800 mg，50岁以上人群钙的每日推荐量是1000 mg，而我国钙的平均摄入量为364.3 mg/d，还不足推荐量的一半，可谓是缺钙大国。
● 补铁
缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。缺铁是一种十分常见的病症，它的主要症状表现有疲乏，烦躁，心悸，气短，头晕，头疼，如果是儿童缺铁，还会导致儿童生长发育缓慢、注意力不集中，部分缺铁患儿还会出现厌食、胃灼热、胀气、恶心以及便秘等症状，久拖不治还会诱发缺铁性贫血以及身体免疫力下降，进而给患者带来严重的健康危害。
不过，补铁可不能靠铁锅炒菜或者是吃点菠菜、干枣、木耳等就能解决的。亚铁离子都属于无机离子难以利用，植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率极低。肝脏、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。
我国城乡居民铁平均每日摄入量为21.4mg，18～50岁男性铁的每日推荐量是12mg、女性铁的每日推荐量是20mg，达到RNI推荐量的人占总人数的66.7%。然而，我国女性缺铁性贫血患病率为20%，孕妇患病率高达35%。铁的整体摄入量并不低，铁缺乏却依然常见，这就和铁的吸收率有关了。建议通过纽崔莱的铁质叶酸片来补充铁元素。
● 补锌
锌对免疫功能具有一定的调节作用。缺锌会导致人体重要免疫器官比如胸腺、脾以及淋巴结的萎缩，它们的重量会减少20%-40%。同时，《日本医学介绍》研究指出：缺锌会使免疫T细胞功能下降。（缺锌可抑制T细胞的增殖和分化从而引起T细胞功能损害。）
补锌还能增强免疫器官的免疫功能，动物研究已显示锌可诱导免疫器官再生长和活化，即使只是缺乏微量锌的患者摄入锌补充剂，其免疫功能也得到显著改善；同时还能直接抗击某些细菌、病毒的能力，从而减少感染患病的几率。所以当人体缺锌的时候，免疫力也会受到影响。
日常含锌丰富的食物主要两大类：海产贝类+菌菇类，另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多，推荐纽崔莱钙镁锰锌铜维生素D片，不仅可以补钙，还能补充其他微量元素。
● 补硒
硒是人体不可或缺的免疫能手，对免疫细胞的功能有直接影响。
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的组成成分，这种酶存在于人体的各个细胞、组织或器官，保护巨噬细胞，延长白细胞的寿命，提高机体的抗感染能力。其次，硒在体液免疫、细胞免疫、非特异性免疫机能和维护细胞结构完整等多方面保护免疫系统，提高吞噬细胞的吞噬能力和杀菌能力，提高机体免疫力。
适量补硒可改善营养不良，避免动脉硬化、高血压等疾病的发生。食用鱼、虾、海参、动物内脏等都是硒的良好食物来源。推荐纽崔莱倍立健片，里面富含硒元素，可解决人体每日所需的硒元素。
易免疫力低的10种人
不吃早餐
研究表明，长期不吃早餐会增加胆结石以及心血管疾病的罹患风险。不吃早餐的人比吃早餐者胆固醇更高，而所有胆固醇偏高的儿童，其血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。
长期不吃早餐会出现很多不良后果，比如抵抗力下降。早餐能激活人体内的免疫细胞，增强抵抗力，通过早餐摄入人体所需的营养。每日规律的营养早餐，应该包括摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等营养物质来满足身体所需。
饥一顿饱一顿
人体肠道免疫功能受昼夜节律影响，每天按时吃饭，身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统，什么时候让它们休息。
如果饮食不规律，肠道免疫系统无所适从，免疫系统主要的部分（约占免疫系统的70%）位于肠道，而营养物质通过肠道抵达免疫器官，促进免疫活性物质的正常分泌。长期的不规律饮食会严重的影响肠胃的消化功能，肠胃在过度饥饿、暴饮暴食等情况下，会出现很大的问题。
挑食偏食
没有一种食物可以提供人体所需要的全部营养素，只有多样化的食物平衡，才能让营养保持平衡，挑食偏食易导致营养不良。人体所需的7大营养素需要充足且均衡的摄入，如果有一种摄入不足，也会导致人体健康出现问题。
吃盐太多
吃盐过多会扰乱内环境免疫功能，降低体内免疫细胞的杀菌能力。长期高盐饮食会增加高血压、心血管疾病等多种慢性病的发生风险，并且有研究表明，高盐饮食也有可能会促使免疫细胞的活动向促炎症反应发展，并成为引发自体免疫性疾病的一个风险因素。
喝水不足
充足的水分能使鼻腔和口腔黏膜保持湿润，抵御病毒，还可以帮助身体排除毒素和废物。喝水少的确会降低身体免疫力，多喝水利于疾病的恢复。这是因为，每天人体都会产生很多代谢物，一般情况下都可随尿液排出。排尿少导致代谢物堆积，从而伤害免疫系统。根据《中国居民膳食指南（2016）》，水是膳食的最重要组成部分，在生命活动中发挥重要基础，没有水就没有生命。>>>中国95.3%的人不会喝水？如何正确的喝水，才能远离这些疾病？
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吸烟饮酒
被动吸烟与主动吸烟一样有害健康，降低免疫力。吸烟的时候烟从口入，经过喉咙、气管、支气管、进入血液里不仅损害心肺系统，还会影响免疫系统的正常能力。喝酒对人的损害，最重要的是中枢神经系统，它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能，过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝脏以及胰脏的机能。>>>从不吸烟的人，为何也难逃肺癌魔爪？如何预防及早筛肺癌？
缺少睡眠
研究结果现实，睡眠不足会导致自身的免疫力下降。连续两周每天只睡4--6小时，体内淋巴细胞的数量减少28%，免疫细胞的活力减弱28%。这样算下来，免疫力就下降了接近一半了。
还有的科学实验证明，无论是前半夜（23点--3点）不睡眠，还是后半夜（3点--7点）不睡眠，人体内的自然杀伤细胞（NK细胞）的活性都下降了。>>> 超80%中小学生睡眠时长未达标，青少年睡眠不足！
运动量少
剧烈运动对免疫功能有负面的影响，但是运动量多少，也会导致身体的很多问题。不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。
建议在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30～60分钟中等强度的运动量即可。
压力过大
人体在受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统，使人更易生病甚至是得癌。
不经常晒太阳
常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害，且保持体内高水平维生素D。维生素D调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。具有活性的维生素D作用于小肠黏膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白的生物合成，可以提高人体免疫力。
建议天气晴好时，于上午10点前和下午4点后晒太阳，每次晒太阳的时间不宜超过半小时。>>>护肤知识 | 夏天太晒了，如何正确“对付”紫外线？
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