疫情再次反扑，这六点防疫知识要牢记，不能马虎！

近期，全国多地疫情再次暴发，加之冬季气温较低，新冠病毒耐冷的特性在低温环境中的存活时间更长，更容易传播扩散。因此我们应时刻提高防护措施，切莫大意，以下六点防疫知识要牢记！

01

提高免疫力，营养均衡是关键！

合理的营养补充能提高营养储备，增强抗病能力。蛋白质是一切生命活动的物质基础，而免疫是人体生理功能的一部分，因此蛋白质也是维持人体免疫功能的重要物质基础。除了参与构成免疫细胞，淋巴细胞分泌的抗体、潘氏细胞分泌的抗菌肽，以及各种细胞因子、免疫球蛋白、溶菌酶、补体等免疫活性物质的合成也都离不开蛋白质的参与。👉 
“食物多样化”的营养均衡非常重要！人体需要的营养素大约有40多种，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、碘、维生素A、B族维生素、维生素C等，这些营养素必须通过食物摄入来满足人体需要。除了母乳可以满足6月龄以内的婴儿的营养需要外，没有一种食物含有人体健康所需要的所有营养素。

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食物中含有多种营养成分，不同食物中营养成分的种类和数量又各不相同，人体对各种营养素的需要量也各不相同。因此，为了更好地满足营养和健康需求，日常饮食中要摄入多种多样的食物。

• 建议每天吃进食物12种，每周吃25种。
• 为了维护合理的免疫力，一定要保证优质蛋白质的摄入。
• 要在平常的饮食里注意微量营养素的补充。

若日常生活中难以摄取足够营养全面的食物，可以使用营养补充剂。

建议摄入的主要食物品种数

食物类别	平均每天种类数	每周至少品种数
谷类、薯类、杂豆类	3	5
蔬菜、水果类	4	10
禽、畜、鱼、蛋类	3	5
奶、大豆、坚果类	2	5
合计	12	25

02

去菜市场谨记“三不要”

对于疫情期间出门买菜，需记住“三不要”：

• 不要去不正规、消毒措施不完善的市场；
• 不要购买来源不明的禽类海鲜；
• 不要在无保护的情况下接触活禽。

不管吃肉类还是鸡蛋，都要先做熟再食用，这样才能保障高温杀死病毒，同时要在烹饪的过程中，要随时注意每一个细节的清洁安全工作。

03

选取合适的口罩

随着防护意识的普及，“口罩观念”深入人心。但在选取口罩时也需要注意，普通棉布口罩没有防护效果，推荐优先选用医用外科口罩，其次选择医用护理口罩。

不同的口罩有不同的技术标准，《一次性使用医用口罩》为（YY/T0969-2013），《医用外科口罩》为（YY0469-2011），《医用防护口罩》为（GB19038-2010）。可以通过查看产品外包装上标注的执行标准来判断产品属于哪类口罩，另外包装上也会写清各自的名称。医用外科口罩具有良好的防水性能以及颗粒过滤效率，适用于手术、激光治疗、隔离及牙科或其他医疗操作时的佩戴，以及空气或飞沫传播疾病或者佩戴，主要满足医院手术操作人员使用。而医用防护口罩因为具有良好的颗粒过滤效率，能有效过滤病毒，所以适用于医务人员接触空气传播和飞沫传播疾病患者时的职业防护或者接触具有传染性的微生物时使用。而N95或KN95等防护口罩，密闭性太强，呼吸阻力较大，长期佩戴后可能出现因缺氧而导致的胸闷、气短、憋喘等呼吸困难症状。患有肺病、心血管疾病、呼吸系统疾病的老人，佩戴要谨慎。一次性口罩不可多次使用，尤其不建议采用酒精、蒸煮等方式对口罩消毒，会使口罩失去保护作用。医用口罩和外科口罩使用超过4小时必须更换，N95口罩使用6~8小时后必须更换。如果有潮湿、污染随时更换。佩戴口罩前或取下口罩后必须认真用消毒液清洗双手。

04

勤洗手能有效预防病毒和细菌

洗手是保护自己和家人免于生病的最好方法之一。世界卫生组织给出的新型冠状病毒防护建议中，第一条就是洗手。它能有效预防病毒和细菌，减少人们 23%～40% 的生病腹泻，也能让 1/5 的孩子免受肺炎的危害。

洗手可以让你保持健康，防止呼吸道和腹泻感染从一个人传播到另一个人。当你做以下事情时，病原体可能从其他人或表面传播给您：

• 用未洗过的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴；

• 用未洗过的手准备食材或享用食物和喝水；

• 接触受污染表面或物体；

• 用手擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏时用手遮挡，然后接触他人的手或常见物体。

外出回家，饭前便后，咳嗽或打喷嚏后，触摸口、鼻、眼之前，处理食材之前和之后，接触过动物之后，都需要洗手。洗手方法也很重要，在流动的水下，使用肥皂或洗手液，配合“七步洗手法”对双手进行清洁，洗手时间不少于20秒。外出不方便时，可以使用含有70%~80%酒精的免洗洗手液。

05

消毒用品不能太刺激

定期消毒有利于预防和杀灭细菌和病毒，不过家里有老人和儿童的需要注意，老人、儿童呼吸道比较脆弱敏感，应选择刺激性小的消毒产品。优先使用浓度75%的酒精杀毒产品，也可用稀释后的消毒剂等清洁家具、地面。

推荐使用它含有64.0%—68.0%（w/w）乙醇，相当于70.57%～74.98%(v/v体积浓度)，符合我国《乙醇消毒剂卫生要求》标准（乙醇含量范围为70%~80%（v/v））。同时它里添加了芦荟精华，温和保湿，能有效呵护我们的手部肌肤。使用的过程中，还能闻到清新的香气，淡雅芬芳。

经实验验证，按照使用方法可以杀灭皮肤表面的化脓性球菌、肠道致病菌、致病性酵母菌、人结核分枝杆菌。新型冠状病毒，属于有包膜病毒，即亲脂病毒，此类病毒对酒精消毒剂比较敏感，国家卫健委推荐使用符合乙醇消毒剂卫生要求标准的消毒剂，因此净手消毒凝露可以有效灭活新型冠状病毒。*经第三方检测机构测试，实验条件下，对皮肤表面的金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、白色念珠菌杀菌率达99.9%。

06

通风注意多次数、短时间

定时开窗通风，提高室内空气质量，能减少可能存在的病毒量。不过此时正值深秋，天气比较寒冷，室内外温差大，通风时注意把控好时长。
建议增加通风次数，减少通风时间，可选择在阳光充足的时候开窗通风，每次10分钟左右。通风时注意保暖，适当增加衣物。疫情反复，大家不能掉以轻心，合理防疫，健康生活，保护自己，也保护他人！赶快把文章转发给有需要的小伙伴吧~

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