【视频】简单易行的爬行健身法，爬出健康来！

2017-05-05 妇幼健康与经络食疗

每天早晨，公园里都十分热闹，大家晨练的方式可谓是五花八门。而近些年来，一种名叫“爬行健身法”的运动在国内外流行，经常会见到许多人在草坪上俯身爬行，他们手足并用，做向前爬、向后爬等动作……那么作为最原始的一种运动方式——爬行，真能给人带来健康吗？

“五兽行”爬行法

五兽行之大象行：手指挨地走

提示：动作慢，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心为空

要点：活动手腕，手指背面蹭地

好处：通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收

五兽行之老虎行：手往回抓，收到胸口。

提示：莫低头，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心为空

要点：活动手腕，一收一抓

好处：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，预防肩周炎

五兽行之熊行：活动肩膀，扭腰晃背

提示：动作慢，起身也要慢

手姿：手指相对，手心为实

要点：扭腰晃背，强肾健体

好处：助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出

五兽行之猩猩行：指尖向后

好处：舒筋拔骨、疏通经络

五兽行之袋鼠行：两手掌交叉，用力向下击地后跳跃

好处：缓解大脑供血不足

爬行过程中，模仿五种动物的姿势，动作要慢，上身和肩关节保持外旋内收的动作，活动关节。在草地、木地板等光滑平面上均可进行。直线向前或转圈爬行均可。

“五兽行”爬行法还可以治疗哮喘、失眠及痔疮、便秘等疾病，对于增强记忆力，改善视力、延缓衰老也有很好的效果。

专家提示

1、高血压、重度心脏病患者最好不要爬行；

2、运动不要过度，爬行动作一定要慢，以微汗不喘为宜；

3、从爬行姿势起身站立的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高；

4、疾病发作期间最好别练。

直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会，尝试一下“五兽行”。不过，适合不适合，最好还是要先咨询一下医生呦。

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