致因为娃的睡眠把自己“逼疯”的妈妈们——睡眠系列（2）
嗨！感谢关注“共同成长徐桂凤育儿分享“，我是徐桂凤，一位工作于美国儿童医院的二宝妈妈，希望在这个平台和大家分享一些专业育儿知识和心得体会。
在宝宝认知飞速发展，社会性越来越好的同时，很多妈妈发现，他们对于睡眠也越来越抗拒。当宝宝很小的时候，妈妈们或许还会用奶睡、抱着走动、婴儿摇摇椅等帮助入睡（这个话题我们会在后面的睡眠系列文章里专门讨论），但是大一点的宝宝呢？
他们已经不愿意在你的怀里入睡了，即使愿意你也抱不动他了；他们满床跑，又蹦又跳；他们哭闹着不让关灯；绘本读了一遍又一遍，故事讲了一个又一个；手机都玩到没有电了；装睡的妈妈已经被当成沙袋踢了无数脚了……但是那个小人儿就和开启的发动机一样，精力无限，兴奋不止，直至电池耗尽关机……
每天都有几个妈妈找我咨询宝宝睡眠的问题，有婴儿的，幼儿的，也有学龄前宝宝的，从开始在“妈咪知道”上接受妈妈们的育儿咨询后，已经有十来位妈妈描述的情况和上面这位妈妈很相似，字里行间都流露着挣扎、无助和内疚……
这篇文章我想以自己的例子聊聊妈妈的情绪对孩子睡眠的影响。
我白天要上班，傍晚回到家要和老公一起照顾两个孩子（老大小包子3岁，老二小团子1岁），虽然有老人帮忙，但是等把他们两个都洗漱完毕送上床哄睡着，基本都是晚上9：30以后的事情了。然后，我才能利用这段宝贵的娃睡后的时间，做点自己的事情，回答妈妈们的提问，坐在电脑前写写育儿文章。
记得有一天，事情太多，我傍晚下班时就想，希望今晚哥哥能在9点之前睡着，这样我就能早点开始做自己的事情了。结果怎么样了呢？那天晚上哥哥11点才睡着，比平时整整晚了一个多小时！
那天中午他在幼儿园的午睡和平时差不多时间，晚上的睡前活动和平时一样，为什么哥哥会睡得这么晚呢？我后知后觉发现，原来那和我自己的情绪状态有关系。
因为着急有事情要处理，我傍晚回家和娃爸聊天时就说：“今天妹妹睡着后（老二小团子一般7：30左右就睡了），你陪哥哥玩一会，我要干点活”。哥哥虽然不太满意，还是很配合，和爸爸去楼下玩去了。那天的睡前活动是爸爸陪伴完成的：玩火车桌、洗澡、刷牙。等到爸爸把他送到卧室，我才开始陪他开始睡前阅读。
睡前阅读一直是我和哥哥都很喜欢的，他特别喜欢听我抛开书里本来的文字，自己看着图片自由发挥编的小故事。所以经常一本书里的文字他都会背出来了，他还是喜欢拿来和我一起看。那天我想要快点结束睡前阅读，早点让他入睡，所以没有像平时那样，读完一遍书里的文字之后再自由发挥编个小故事，而是照着书本文字读完就宣布阅读时间结束了。
哥哥表示不满意，但还是很配合，自己去关了灯，抱着小海马躺在我旁边。但是，平时滚几滚，嘀咕几句就入睡的他却异常难以入睡，一会儿要求我抱抱他亲亲他，一会儿觉得房间窗帘有条缝，要拉上，一会儿开始自娱自乐中英文儿歌轮流切换着唱，一会儿要求开灯起来上厕所，一会儿要求去楼下拿他的玩具小汽车……
在这个过程中，我时不时看看时间，非常着急，终于，眼看时间到了10：30，他还在各种嘀咕，我心里的火腾腾腾就起来了，很严厉地告诉他：“躺好睡觉！闭上眼睛！不要说话！”哥哥立马委屈了，开始扯着嗓子大哭，一边哭还一边说：“妈妈，我好伤心！”……
娃的哭诉终于让我意识到自己的情绪失控，我试着让自己放下自己对他在多少点之前入睡的期待，告诉自己：晚就晚点吧，慢慢来。当我放下着急，决定顺其自然，安心陪伴后，这个小家伙在我的臂弯里蹭了几蹭，要求我亲了亲他，几分钟后就翻了个身，趴那睡着了……
举我自己和我家哥哥的例子，是为了表明一个问题：孩子对妈妈的情绪异常敏感，所以妈妈的情绪变化，哪怕在我们看来是那么微不足道的情绪变化，都可能影响到孩子的情绪。
相信我们大家都有这样的经验：当我们情绪平和的时候，我们很容易入睡，而当我们被激动、生气、伤心、害怕等情绪包围时，我们就会辗转反侧睡不着，然后越来越焦躁，即使好不容易睡着了，也通常是处于浅睡眠，好像一直在做梦，“睡觉比不睡觉还累”。其实孩子更是如此，所以睡前帮助孩子保持平和的心情状态非常重要。
入睡前的时段通常是一天中孩子安全感最差的时候，对于幼儿尤其如此，这个时候如果妈妈的情绪不佳，必然会影响亲子互动，自然会影响孩子的情绪状态，然后再接着影响孩子的睡眠。
这篇文章主要是聊幼儿睡眠问题，但是其实早就有研究证明，妈妈的情绪会影响到婴儿的睡眠，焦虑的妈妈会不自主地干扰宝宝的入睡模式和睡眠节律。
养育孩子，最希望的是形成固定路径，希望孩子形成固定的吃饭睡眠游戏习惯；最害怕的也是形成固定路径：一旦进入某个环境，就引发孩子的某种负面情绪。
就像文章开头的那位妈妈和女儿因为睡眠的痛苦和挣扎，非常容易让孩子形成对进入房间睡觉的恐惧和焦虑。数次的重复和积累，很可能让孩子在妈妈说要去房间睡觉，或者在进入房间那刹那，或者在妈妈读完绘本的的时候……焦虑和抗拒就会显现。一旦孩子出现焦虑和抗拒的情绪，他们往往会不由自主寻找各种环境刺激来试图缓解这种焦虑和抗拒，从而更加难以入睡，形成恶性循环……
所以这位妈妈想要改变孩子的入睡状况，首先需要改变的是自己的心态，然后改变和孩子的相处模式。
所谓“最美的时光是在孩子入睡后”，相信绝大部分妈妈，无论是职场妈妈，还是全职妈妈，都希望在孩子入睡后有点自己的时间，所以我们会不由自主的在心里盼望着孩子能早点入睡，有时还会在心里给孩子预设了入睡时间。
但是正如我自己的例子，这种在心里给孩子预设了入睡时间的做法会让妈妈自己很着急和焦虑，尤其是发现早就过了那个预设时间的刹那，很容易焦躁和脾气失控。
孩子每天所经历的事件不同，比如户外活动时间长短不同、饮食种类不同、和爸爸妈妈的互动内容及时间长短不同等，都会影响孩子的睡眠状态，所以我们主观给孩子预设一个时间，其实并不科学，也容易影响我们在孩子没有按我们预计的时间入睡时的情绪。
所以，我们可以每天规律地安排孩子的睡前活动和睡眠时间，但要给自己、也给孩子一个弹性的空间。
另外，妈妈们普遍会担心孩子睡眠过少会影响孩子的生长发育，担心孩子会“不长个子”，也担心孩子睡不好会“比别人家的孩子笨”……在这种担心下，孩子睡得越晚，越不规律，妈妈的焦虑值就越高，恨不得“吹口仙气”就能把娃给吹睡着了。
这里，我不是说孩子的睡眠不重要，也不是说孩子想啥时候睡就啥时候睡，下一篇文章，我会和大家具体聊聊哪些可操作的方法能改善宝宝的睡眠状态，但在那之前，推出这篇文章，是希望各位妈妈先“放好”自己的焦虑，为后面的具体操作方法做好前提准备。
（所有图片来自google图库）
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作者介绍：徐桂凤，儿童心理医生，曾工作于中国儿童医院，现学习工作于美国儿童医院，结合二宝育儿体会和儿童心理行为工作实践，和大家分享中西结合的育儿理念和方法，每周至少2篇原创育儿文章，陪伴各位父母的育儿路。
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