宅家减肥计划！这个夏天就要瘦瘦瘦瘦瘦
今年真的和春天完美错过，三月经历了14天隔离期，刚喘口气就又喜提上海鸳鸯式封城，原本预计的清明后解封也遥遥无期……
而且，原本以为在家宅着会瘦下来，但是最近上称，居然胖了足足4斤！！
想了想，归根结底还是闲出来的，一旦无事可做，就很想吃东西……加上无法出门运动，肉比过冬长得还快。
不过好消息是，家里的零食已经弹尽粮绝，马上就可以断食减肥了！哈哈哈哈哈
玩笑归玩笑，这几天不仅收到了物资，还收到了邻居们送的菜，相信只要继续坚持下去，一定可以迎来春暖花开！
为了能自由出行，自由地穿漂亮衣服，我们为有同样烦恼的朋友们准备一期《宅家减肥方案》，如果跟我一样隔离或是宅家不能出门，一起来为柳暗花明的夏天做准备吧！！
01
视 频 跟 练
之前，我们盘点过一期《健身博主盘点》，向大家介绍了6位超级火的健身博主以及她们的代表作。目的就是让大家无需在健身房，在家跟着视频运动就可以达到减肥的目的！
（点击图片跳转👇）
告别健身房？6个健身博主带你躺着瘦！
比如，内容全面且干货满满的——周六野Zoey
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拥有魔鬼身材的高强度训练导师——帕梅拉
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针对性强，前后对比让人充满动力的——韩小四
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健身博主里的话唠沙雕型博主——欧阳春晓
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为粉丝定制打卡计划的肝火博主——海洋饼干
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最后是以天鹅臂为首，令人闻风丧胆的——
美丽芭蕾系列
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02
瘦 身 秘 诀
ViVi模特们为了拍摄上镜，也为自己的身材付出了超级多的努力！她们还有在《ViVi》登场过的偶像们也分享了自己的日常锻炼和身材管理方法，我们都可以自己在家完成哦！
藤井Sachi
1. 泡澡放松肌肉
喝了水以后去泡澡。泡在浴缸中用按摩棒在脸颊处滚动。身体可以放松，心也可以平静下来。
2. 运动
自己做健身动作，一开始会觉得疼痛难忍，但是坚持锻炼完就会感到浑身舒畅，心情也变得愉悦了。
20回 ✖ 3组
step：
1：仰头，屈膝，收紧腹部，强度UP！
2：抬起屁股，手臂保持不动，腰腹重心逐渐向上提。
3：在2的基础上平移打开大腿，对屁股的横向肌肉锻炼有效果，然后回到步骤1.
30秒 ✖ 3组
step：
1：身体横过来，两腿并拢，左手叉腰，右手手腕起支撑作用。
2：保持这个动作，微微抬高双腿，保持30秒。
20回 ✖ 3组
step：
1：以四只爬行的动作开始。
2：微微向前抬起左脚
3：在2的基础上往后踢腿。
3. 拉伸按摩
用肩颈按摩工具按摩，脖子的曲线非常重要！然后用伸展球伸展身体放松，进行全身拉伸，“舒适感”很重要。
1
放松股关节，左腿向前屈，右腿向后拉，膝盖着地，做拉伸的动作。（30秒每组，共3组）
2
身体向后倾，左腿向前，右腿向后跪立的姿势，同时可以用双手把握平衡感。（30秒每组，共3组）
3
双腿以盘坐的姿势左右交叉，微微扭腰放松 （30秒每组，共3组）
藤田Nicole
因为不管怎么运动，脂肪和毒素不从身体里排出来就没有意义了吧。所以我一定要在运动的时候流汗，那种感觉很爽。还有比起体重我更注重线条，会每天用全身镜check自己的身体变化！
1
锻炼躯干，举起左手和右腿计数10秒！
2
接下来交换右手和左腿，也是10秒。这样反复一组做三次。
3
双手托着胳膊，屁股不要往下沉，保持1分钟平板支撑。
4
一只手拿着1.5L的塑料瓶，另一只手放在耳后。大腿夹着靠垫，身体来回慢慢地向左右倾斜。做同样的动作15次。左右各做三组，会非常有效果哟~
今泉佑唯
多的时候一周去6次健身房，少的时候一周去2次。家里打造了一个训练室，只要有时间就会努力做伸展运动、锻炼肌肉等。也会认真按摩。早上出门前一个半小时起床，起床后首先用身体按摩器减轻浮肿，调整身体轮廓。
平板支撑
俯卧，肘部呈90度弯曲，双臂打开与肩同宽。为了使地板和躯干平行，身体笔直地伸展，保持脚尖站立。
侧肌训练
一只手笔直地伸向天花板，有意识地保持身体呈直线。视线向上抬会更加有效果。另一侧同样。
腿肌训练
把健身带放在膝盖上方，双手撑地，膝盖呈90度。尽可能将一只脚高高地向正侧面抬起，慢慢地放下。左右各15次×3组。
全身按摩
从脚后跟到小腿上方，从背部到腹部，从胳膊到腋下，从膝盖到臀部，左右各按摩20次。
内田理央
减肥一定不可禁食，会开始浮肿的，吃饭的时候尽量不要摄入面食和高碳水食物，以蛋白质为主。爱惜自己身体的同时每天也要好好按摩保养。我喜欢的是有一些肉感但是又纤细的身材，所以不会做太多力量训练，以伸展为主。
1. 肩部按摩
想要打造漂亮的肩部的话，从内向外缓缓按压，用痛快的强度来做！
2. 挤压腹部
仰躺张开双手，抬起腿使膝盖呈90度。脸朝左，双腿朝右下落，反方向也一样，直到疲惫为止。
3. 下半身伸展
俯卧，手肘撑地呈90度。一只腿弯曲放在腹部下面，另一只腿伸直保持30秒。反方向也一样。
今天的分享就到这里啦，
希望大家都拥有Nice Body！！
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