“我这人行动力很弱”，可能是个天大的谎言

你什么时候有行动力？

很多人，包括曾经的我，都常说“我这人行动力很弱”。

这是真的吗？

“我”整个人都是行动力很弱的吗？还是说，只是一些事情行动力强，另一些行动力弱呢？

饥肠辘辘时，你最喜欢的菜来了，你是否会行动力十足地立刻吃起来？

有些事，对别人可能无比简单，两天搞定，我却能拖上一两年；而有些事，有些人可能觉得很难很复杂，准备了五年十年都还觉得没准备好，我却可以瞬间落地。你说我行动力是强还是弱呢？

我们在什么情况下容易有行动力？

比如，简单的、有即时满足感的事，那可以把大目标拆成一个个小目标，每实现一小步都可以庆祝。

比如，对他人承诺了、有外部约束的事，那可以先对外承诺，比如做活动时先发文案招人收钱，以此推动自己准备内容。

比如，有他人支持或合作的事，那就多合作、多寻求支持，需要他人并不可耻。

如果这些招数都不管用，可能就需要看得更深了。

认识内在的“不行动君”

我们内在有一个小人，专门负责阻止行动。

Ta其实是个保护者，ta的工作非常重要，救命级的重要——如果我们100%时间都“想做就马上做“，在遇到类似“气得想把对方打死”的情况时，就会带来大麻烦。

自由意志 (free will)，其实可以说是“自由不做” (free won't)，人的行动阻止(inhibition)机制，让我们得以控制动物本能与情绪冲动，而是根据自己的核心价值观，做出更明智的选择。

所以，这位“不行动君”，处在健康平衡状态时，对我们的生命有巨大的贡献。

Ta让我们得以放慢脚步，收集讯息，综合决策，三思而后行。

在遇到打击和危险时，ta还会亮出“冻结”大招来保护我们——抑郁时的什么都不想做，可能保护了我们免于做出伤人伤己的行为，分手后的低落和“凝滞“，让我们有空间慢慢恢复与重建、理解与成长……

Ta带着积极意图、兢兢业业、忠心耿耿地保护着我们，虽然有时候用的策略有点极端、过时、得不偿失。

Ta值得让自己的积极意图被看见被承认，并收到我们真心诚意的感谢。

先别急着改变ta。先把提升行动力的意图放在一边，而是带着好奇去更深地认识一下这位不行动君。

你可以闭上眼睛，感受不行动君在身体的哪个部位、有什么感受和情绪、有什么样的画面形象，也可以把它简单画下来，或者找一个物品代表它——这可以让你与它拉开距离，像两个人那样建立关系，而不是被它淹没、与它认同。

当ta的模样或者感受逐渐清晰，你能感觉到你和ta是两个彼此独立、可以交流的人，问问自己，你对ta有什么感觉？

是怨恨、嫌弃、愤怒、恐惧等？

还是敞开、好奇、慈悲？

如果是前者，其实，讨厌不行动君的，也不是你，而是你内在的另一个小人，很可能是另一个保护者，也许ta相信，怨恨不行动君能促进你改变、积极行动、取得成就、过上想要的生活、被爱被接纳……不如就叫ta上进君吧。

同样，也去看见ta的积极意图、感谢ta，先别急着改变ta。

你可以问问上进君，是否可以暂时站到一边，仅仅就是你和不行动君连结的这么一会儿，不用ta的情绪淹没你，而给你一些空间，让你能以敞开的态度，好好了解不行动君，也许更了解不行动君之后，也能帮助ta解决ta所关心的问题，同时，你并不是在拒绝ta。

ta也许会答应，也许不会。如果ta不答应，你也许可以先倾听和了解它。

这时候，一个有趣的问题出现了——如果你既不是不行动君，也不是上进君，那么，你是谁？

用“真我”领导“部分”

是谁有这份智慧、力量和同理心，能同时拥抱两个有所冲突的部分？

当两个小孩吵得不可开交，理想父母介入调解，可以倾听和同理双方，协助他们和解，这并不需要给其中贴上“坏孩子”的标签，更不需要把其中一个扔掉。

你的“真我”(Self)，就是内在家庭的理想父母，内在团队的理想领导。

真我可以带着爱与接纳，去连结内在的不同小人，或者“部分”(parts)。

你可以通过简单的冥想来更深进入真我，比如观察你的呼吸和身体感受，想象双脚长出树根稳扎大地。

当你感到稳定在中心、平静、敞开、好奇、慈悲时，就可以好好了解面前这个部分了——你在这样的状态时，部分才会安全地对你敞开心扉。

你可以问ta这些问题：

-你感觉怎么样？

-你的工作是什么样的？

-你做这份工作多久了？辛苦吗？

-如果你不做这份工作，你害怕会发生什么？

-你需要什么？

也许，不行动君害怕的是，如果ta不阻止你行动，你就会失败，并因此感到羞耻和无价值，或者你会得罪人、被嫉妒、被评判，失去连结与归属，或者你不会拒绝又不会寻求帮助，把自己搞得疲惫不堪……

真的是很关心你啊。

你可以同理ta的恐惧，并检验恐惧的真实性。有些恐惧是有道理的，而更多恐惧则是过时的。不行动君可能并没有意识到，你已经长大了，也没有意识到，有一个比小时候更有力量的真我可以依靠。

现在，别人的一句评判，不再像小时候父母对你的评判那样能决定你的生活了。

现在，当你遇到挑战时，你有更多资源去应对了。

有些人通过成长修行，越来越有觉知和力量，但遇到某些特定的情境，似乎瞬间就“打回原形”，好像平日里的长进都是骗人的。其实，长进可能是真实的，只是内在某个策略极端的部分被激活时，把其它部分和真我都一起推出了驾驶座，长进的一切都没空间发挥了。

也许，不行动君需要的是，你要有清晰的边界，该拒绝时就拒绝，保障自己休息的时间，不要一行动起来就把自己榨干……

当你真心愿意倾听和支持那些有破坏性模式的部分，往往会发现，哎，其实他们不仅一片好心，好好沟通时还挺讲理，需求也很合理。

部分工作(parts work)博大精深，无法在一篇文章中详细展开，它有众多流派，我目前最喜欢、应用最多的，是IFS(Internal Family System)内在家庭系统，以上连结不行动君的基本原则与流程，就来自IFS。如果你想深入学习并能阅读英文，推荐Jay Earley的Self-Therapy这本书。

上面介绍的基础练习，已经可以带来全新视角与实际转变了。仅仅是意识到一个模式或一个部分并不能代表全部的自己，内在真我可以支持和引导内在的不同部分，就已经非常赋能。

有时候，我有强烈的情绪升起，有实施破坏性行为的冲动，我会花可能仅仅几分钟的时间，向内觉察，这是哪个部分被激发了？ta有什么想说的？并请ta不要淹没我，让我稳定在真我中，既能支持ta，也能作出智慧的选择。

就像理想父母可以爱和同理哭闹的小孩，却不会让ta抢过方向盘，横冲直撞地开车。

越能稳定在真我中，越有空间面对生命情境的起伏时，保持内在那份宁静喜悦的“背景天空”，也越有空间去同理别人。

如果因为经常没在真我状态中，而感到沮丧挫败不够好，这份感受也是来自一个部分，不能代表全部的你，在你能处于真我时，可以跟它好好聊聊。

本文配图均为来自Unsplash的无版权图片

开启更广阔的天地

部分工作让我们明白，不必用部分定义自己，而哪怕不做部分工作，也可以有意识地不再用行为定义自己。

有拖延行为并不代表有拖延“症”，也不代表你是个“拖延症患者”。

当我们因为某种意识或潜意识里的好处（例如得到更多关注与同情、避开困难任务），而长期与某个消极身份标签认同，它就会越来越多地主导我们的行为。

也有人善用积极身份认同，来轻松自然地改变行为，比如“我是个健身达人”，那么健身达人有空时喜欢做什么呢？健身呀！这往往比拿行为本身（例如健身），或者可能的成果（例如马甲线）来激励自己，更加管用。

再分享另外几个行动力妙招——

我有一个超级大招，很重要很想做的事，如果拖了实在太久，忍无可忍，我就不得不动用它了。

它是……放弃治疗（放下期待）。真的不再期待这件事的尽快落地了，不再每天都想着可以为它做些什么了，真正把它放到一边，甚至允许自己进入悠闲玩耍的状态。

然后，神奇的事情就发生了。好像期待和压力撤走后，事情就自顾自地呱呱坠地了。

很多实践在家温柔分娩的妈妈都说，孩子终于出生的时刻，正是在她们实在受不了了、彻底放弃之后。

如果一个愿望反正也拖了好几年，彻底弃疗一阵子，大概也损失不了什么？

另一招是，不要等待100%准备好才开始，那一天可能永远都不会到来，80%准备好就可以开始了，在实践中图景会不断完整。也别忘了，不用全部自己扛的，一旦开始，别人的启迪和贡献经常会自然出现。

允许失败也很关键，就像学跳伞时先学会怎么安全落地。其实，有些目标就是用来失败的，如果目标全达成了，说明不够大胆。在谷歌，50%的目标是按50%失败率来设定的。都这么设置了，真失败了一半时，就是一种成功。

某个目标失败了，并不代表你是个失败的人。

你不是你的失败，也不是你的成功。

你不是你的模式，也不是你的部分。

你是能够抱持和领导一切部分的真我。

你在梦中，但你不是梦境或梦中的人物，而是做梦者。

你是体验者，也是观察者。

你是。

在地球这个“摩擦阻力”比较大的地方，我们不断通过体验分离，来真正明白合一，通过体验困顿，来真正明白奇迹。

挺好玩的。

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