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你若压抑了愤怒，就也压抑了高潮（内有愤怒释放练习）
嘿，你和愤怒的关系还好吗？
你能允许它吗？你能自然地表达愤怒吗？就像表达喜悦这样积极的情绪，或者悲伤这样身为女性有更多社会许可的情绪？
还是，你将它视为洪水猛兽，平常竭尽全力地压抑它，但总有那么些时刻，洪水猛兽的自然之力突破了堤坝与藩篱，极其汹涌地爆发，造成巨大的破坏力？
走上成长之路以后，你是否有意无意地将愤怒视为不进化、不开悟、太小我的“低级情绪”？
你是否如此害怕伤害别人、伤害关系，而不惜割裂愤怒这个饱满的生命力源泉？
愤怒，关于希望事情变得不同，常常是改变的有力驱动。
而极其强烈、久久无法消化的愤怒，往往源于“我需要它改变，但我不相信改变真的能发生”。
如果你手里拿着钥匙的时候，风把门吹关了，你大概挺淡定，但如果你手里没有钥匙，门锁上了，你却进不去，可能会升起不爽、挫败、着急、懊恼、愤怒等情绪。
有时候，愤怒确实是因为我们没有意识到自己的力量。有时候，愤怒确实只是更深情绪（例如哀伤）的防御与覆盖。
但不管怎样，真正地接纳它、允许它、直视它、表达它，而不为它感到羞耻，是觉察与转化的第一步。
而表达愤怒并不总需要是伤人伤己的。“我现在感觉非常生气”是表达愤怒，“你这种人就不配有人爱，给我滚出去永远别回来”是愤怒地表达。
就像火焰可以用来照明、煮饭、疗愈，也可以全然失控造成火灾，把火全部压抑甚至消灭掉，可不是解决之道。
这里有几个基于身体的愤怒释放练习，来自Shakti Malan，稍有删改调整：
从你的生命中释放愤怒和受害者模式的最有效方法，是让这些情绪通过身体来感受和表达。
对男性/阳性能量主导的人来说，这种表达方式最好是用身体来完成，例如，通过击打沙袋、砍柴或激烈的跑步。
对女性/阴性能量主导的人来说，愤怒通常需要发声，也就是说，她们必须用声音来发泄自己的愤怒。
永远不要对着某人或某种情况进行发泄。这样做，你会延续并进一步强化你身体里的愤怒频率。
对某人或某种情况发泄你的愤怒，并不会带来解脱。不要把愤怒投射到任何东西或任何人身上。
在下面的 "怒吼 "练习中，伙伴们只是在协助对方移动自己的能量；他们并没有把自己的怒气送出去，或承担对方的怒气。
当你发泄你的愤怒时，要有意识地从你的系统中清除无意识的、卡住的能量。
不要用发泄来验证你作为受害者的身份。学会注意我们身体中愤怒的频率。对它变得好奇。不要对它作出反应。深入探索它作为身体的感觉。
情绪，e-motion，是运动中的能量。如果我们能够停止试图通过复杂的无意识的心理卷入来解决情绪，而只是把它作为能量振动的频率在身体中移动来感受，这将有很大的帮助。
永远不要依附于愤怒或被它排斥。注意它，并从一个中立的、充满爱的地方对它作出反应。
一旦你对愤怒的体验有了清晰的见证，就可以尽可能充分、深入、热情地进入发泄。
这些练习的目的不是简单地发泄，以便你的小我能够保持不变和不受干扰。
发泄是为了帮助你释放旧的卡住的能量频率，并从根本上将你的小我与你的本质的强大能量重新结合起来。
练习1：脉轮冥想以释放愤怒
目的：脉轮是身体的能量中心，从脊柱底部一直延伸到头顶。释放愤怒的冥想方法是引导这种能量进入脉轮。
你将需要：枕头，以便在脊柱伸展的情况下舒适地坐着。
准备工作：你可以坐着或躺着做这个冥想。
为了做好准备，想一想让你生气的事情。如果目前在你的生活中没有什么令人愤怒的事情，可以想象一下过去的事情。
单独练习：在你的枕边书上写下你的经历。
团体练习：你可以合伙做这个练习。一个人感受她身体里发生的事情，另一个人在听她阐述自己的经历。然后互换角色。
当你感到愤怒的时候，找出你身体的哪个部位有愤怒的感觉。让自己在那里感受它。深入到这种感觉中去。给予这种感觉一个身体的姿态和一个声音。
深呼吸，想象这种愤怒的能量慢慢地在你的身体中向上移动。非常缓慢地做这个动作，观察你身体感觉的变化。如果你在身体的任何地方感觉到阻力或疼痛，就停留在这一点上，感受一下出现的感觉。只有在你的身体给予你许可时才继续。最终，你要让愤怒的能量穿过你的头骨，从你的头顶上移走。
做这个冥想可以帮助你把愤怒看作是身体里的能量，并成为它的沉默的见证人。做完这个冥想后，你可能还需要用其他方式发泄愤怒，这里有一些选择。
练习2：发泄
目的：让压抑在身体里的愤怒在动作和声音中得到感受和释放。
你将需要：一个可以完全进入练习而不干扰邻居的空间；一个可以坐的垫子；枕头 。
准备工作：为练习清出足够的空间。
单独练习：可以自己做所有这些练习。你可以想象你是和一个伙伴一起做这些练习，或者你的内在阳性能量投射在你面前。
团体练习：在练习过程中，花时间思考并给对方反馈。互相协助，使之更深入。
1）无声的尖叫
这个练习来自于Leslie Temple-Thurston的作品。爱德华-蒙克的画作《呐喊》描绘了我们所追求的感觉。
当你感到愤怒时，静静地坐着，开始收缩你的整个身体。从你身体的底部开始--腿和大腿。收缩它们。把这种收缩上升到你的腹部、躯干、手臂、手、脖子、脸和头骨。当你向上收缩时，想象你正在把愤怒通过你的身体并从你的头顶推出来。
保持你的呼吸和收缩的时间越长越好。一口气做完整个收缩动作。然后呼气。至少重复两次。
2）咆哮
这个练习最好在小组中或与伙伴一起做。你也可以自己一个人面对镜子做。想象你是一头凶猛的母狮。你要用你的声音和手臂把愤怒的能量从你的内脏中推出去。
要做到这一点，采取一种刻板印象中的男性姿态。站在你的伙伴对面，双脚坚定地站着。当你吸气时，将你的手臂向后拉，就像你准备用呼气来舀起一个大袋子。将你的尾椎骨向后顶。
呼气时，将你的手臂从你的根基向前推，就像你的手臂是一个大yin茎在上升。同时，从你的腹部深处，用你能发出的最深的声音喊叫。
你所喊的是：“No/不！！！！！！”
你的伙伴接收这个信息，并告诉你ta否感觉到你是在说 “不”。ta会感觉到你是否把你所有的力量和意图都投入其中。
重复这个练习，直到你的伙伴确认ta能感觉到你真的是在拒绝。然后你的伙伴也做同样的动作，你来接收ta的 "不"。
当这个练习完成后，做同样的练习，但这次要喊 “Yes/是！！！！！！！！”
在你生命的最深处、最狂喜的核心找到你的 “是”，然后毫无保留地喊出来。你的伙伴给你反馈，然后也做这个练习。
最后，再做一次练习，但这次要像一头凶猛的母狮一样吼叫。当你这样做时，用你脸上和身体其他部位的每一块肌肉来表达你的吼声。你的伙伴必须感觉到你的力量在他们身上回荡。然后互换角色。
3）对着枕头吼叫
打一个枕头，把嘴埋进去尖叫。尖叫，直到你内在不再剩余任何尖叫声。
4）狗狗的喘息声
四肢着地走动，像狗一样喘气--快速、浅薄的呼吸。这可能是有趣的想法，但呼吸和姿势可以帮助唤起卡在你身体里的情绪。当它们到来时，就允许它们流过你。
5）在车里尖叫
进入汽车或在大自然中，在不会被听到的地方，尖叫、尖叫、尖叫——用你的声音，从你的内心深处。有时，尖叫是以语言开始的——对引发你愤怒的人的怨恨的短语。
让自己说出那些你可能不允许自己对那个人说的话。
即使你有把愤怒倾倒在别人身上的习惯，也要开始做出改变：宁可把能量留给自己。当你独自在车里的时候，把它发泄出来。当然，出于安全，在车停止不动的时候做，而不要在开车的时候进行，否则当情绪过高时你可能会失去对方向盘的控制。但汽车是一个很好的发泄场所，因为它创造了一个安全、隔音的舱室。
*发泄后平衡能量
目的：在发泄后安定、平复和清理你的能量。
你将需要：如果你打算坐着做这个练习，需要一把椅子。
准备工作：无
单独练习：首先在阅读说明时做这个练习，然后自己再做几遍。
小组练习：当天的主持人在探索这个练习的前几轮中引导和指导小组，然后在大家继续自己练习的时候自己加入进来。
把你的手放在一起，使指尖相碰，手掌朝向你。吸气，抬头。把你的手举到你的身体上方。慢慢地开始将你的手在身体前面扫过，用你的眼睛跟着手走。在这样做的同时，发出 "hiiiiiii "的声音。这是三焦经的声音，在中国被称为体温调节器。发出这个声音是这个练习的关键。发泄后做这个练习3-7次。
以上练习实践后有什么体验？关于愤怒，你有什么故事或心得想要分享？欢迎在文末留言。
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