和考前“蕉绿”SAY NO
和考前“蕉绿”
SAY NO
拯救“考前焦虑症”计划
不知不觉
期末周又到了
各种考试接踵而来
五花八门的DDL纷至沓来
看着日历上逼近的日期
你是不是开始经常翻来覆去
心跳加速
感觉自己要“凉凉”
这就是我们所说的“考前焦虑症”
恐怖、焦虑、不安……
这些“症状”在考前特别猖獗
不过别担心
拒绝“蕉绿”
我们一同面对
01
╱ 什么是考前焦虑 ╱
啊啊考前焦虑（Test Anxiety）通常指在重要考试前或者考试期间，由于考试压力引起的一系列情绪、生理、认知以及行为反应。
啊啊在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临重大考试学生中普遍而突出的现象。而当这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
02
╱ 怎样应对焦虑 ╱
NO · 1
知识健忘症
你是不是感觉刚学完的知识转眼就忘？
别急，这很正常
记忆面包送到你嘴里
你得自己咀嚼一下
试试“主动回忆法”吧
反复回顾
给知识一个消化吸收的时间
NO · 2
早起困难症
冬天的被窝太暖和
早起成了每天的挑战？
闹钟响了
你可以试着用一杯热咖啡
动感的音乐
或者一个晨间瑜伽
来唤醒你的灵魂
NO · 3
焦虑内耗症
考试考试，老师的法宝
焦虑焦虑，我们的烦恼
任务多如山，时间却不够用
内心的小剧场是不是开始上演了？
别让焦虑内耗拖垮你
深呼吸，正视问题
把大任务分解成小目标
一步一步去完成
NO · ４
任务繁杂重
是不是感觉
作业、复习、社团活动...
所有的事情都压得你喘不过气？
试试用“四象限法”来规划
优先处理重要且紧急的任务
然后一步步去攻克
NO · ５
反复拖延症
是不是总想着
“还有时间，明天再做”？
明日复明日，明日何其多！
克服拖延的小技巧
可以是番茄工作法
与同学互相监督
或者用奖励机制鼓励自己
0３
╱ 减压书单推荐 ╱
NO · １
《减压脑科学》
【日】有田秀穗
国际文化出版社
啊啊生活时时刻刻都存在压力，并且人是无法战胜的。但压力如果持续存在，就会造成很大的伤害。难道真的没有办法应对压力吗？
啊啊研究表明，人脑本具强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。然而，因为作息的不规律等，这种压力调节功能被严重削弱了。结果，人才在压力面前变得不堪一击。
啊啊其实，只要重启压力调节机能，就能从根本上改善压力症状。只要每天5分钟，效果立竿见影。现在就一起跟随本书，走上这段愉快的减压之旅吧！
NO · ２
《反惰性》
【德】加布里埃尔·厄廷根
江苏凤凰文艺出版社
啊啊“乐观幻想能够带给帮助人们洗涤负面情绪，能够帮助人们培植正向能量，能够促进人们达成自己的愿望.....”然而，看起来无所不能的乐观幻想真的“百利而无一害”吗？知名心理学家厄廷根从幻想的真实效果入手，通过大量的实验，发现了乐观幻想的弊端。
啊啊如何不让美好愿望沦为“白日梦”呢？厄廷根根据自己20余年的研究成果，创造了全新的工具WOOP。将“乐观幻想”与“事实障碍”牢牢绑定，由幻想催生的惰性就会被破除，接着再与明确的计划密切关联，人们的行动力就会大幅提升。
NO · 3
《情绪自救》
李宏夫
中国人民大学出版社
啊啊良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。
啊啊本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。
期末周于大学生
是挑战也是成长的机会
考前焦虑并不可怕
只要我们勇敢面对，积极应对
它就会像纸老虎一样
一戳就破
让我们一起和考前“蕉绿”SAY NO
乌云走开，不畏困难
用微笑和努力点亮每一个奋斗的瞬间！
往期回顾
《2023总结•学院风采|粮食和物资储备学院：攻坚克难开新局，倍道兼程书华章》
《全民反恐，共创平安！》
编辑：丁雅楠
责编：蹇怀进
审校：朱文秀
指导老师：曹中峥
审核：王良良 孙普阳