​初中体育与健康教材知识点

●第一章 重在参与 1.1参加体育锻炼的意义作用：①经常参加体育锻炼，可以提高机体的适应能力，帮助我们预防和抵御各种疾病。②～可以控制体重，保持健美体形。③～可以提高人体各个器官和系统的 机能，发展运动能力。④适当的体育锻炼，可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力。⑤体育锻炼，可以增心理健康，促进与他人的交流，还可以在各种场合展示自己的能力，增强自信。知识: 经常参加体育锻炼的人，每次呼吸加深，心脏每搏输出量增大，所以他们在安静时的呼吸频率和脉搏都比不经常锻炼的人慢。

1.2投身运动 8﹣1﹥8含义：从原打算都用于学习的八小时中，抽出一小时进行适当的体育锻炼，剩下的七小时用于学习，所取得的实际效果比八小时全部用在学习上效果更好。

1.3积极锻炼贵在得法适宜的锻炼时间：①如果每天上午和下午都进行锻炼，那么每次的时间以30分钟左右为宜，如果每周中只有三至四天安排锻炼，则每天的锻炼时间应稍长，以40～60分钟为宜，强度大的练习，持续时间要短；反之时间稍长。②假期晨练的时间不宜过长，以20～30分钟为宜；内容可选择慢跑﹑体操﹑武术﹑球类活动以及柔韧练习;锻炼的强度不宜过大。合理安排运动负荷：每次的运动负荷要适当。负荷太小，

●第五章 田径  田径运动：是人类从走﹑跑﹑跳﹑投等自然运动发展起来的身体练习和竞技项目。国际田联把田径运动定义为竞赛和田赛﹑公路赛跑﹑竞走和越野跑。

5.1跑  1.耐久跑：指用较慢的速度跑较长的距离或持续较长的时间。功能：发展有氧耐力。作用：可有效增强呼吸和循环系统的能力，改善心理状态，提高健康水平。

   极点：身体健康的人在长跑中出现的呼吸困难胸闷双腿沉重自我感觉无法在跑下去的现象。  第二次呼吸：出现极点后，只要调整呼吸和跑速，坚持下去，不久，难受的感觉就会缓解和消失，转入一种步履轻快呼吸顺畅的状态。这种状态叫第二次呼吸。  适宜的心率范围：一般是120～150次∕分。公式：耐久跑最佳心率：安静时的心率﹢（最大心率﹣安静时的心率）×60次∕分。正确的呼吸方法：用鼻和半张开的嘴同时呼吸，三步或两步一吸，三步或两步呼。  耐久跑的练习方法：匀速跑﹑变速跑﹑越野跑﹑追逐跑﹑伴同跑。

      2.快速跑：是以最快的速度跑完规定距离，是有效的发展速度素质的身体锻炼手段。决定跑速的主要因素：步长（跑步中两脚这低的距离）步频（跑的过程中两腿在单位时间内交替运动的次数）。跑的规则：①参加单项赛的运动员两次起跑犯规，全能比赛中三次起跑犯规，即取消比赛资格。②分道跑的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。③运动员在比赛中阻挡挤撞其他运动员跑进时，应取消其比赛资格。④以运动员的躯干（不包括头颈和四肢）任何部位抵达终点线后，以垂直面次序为准，判定运动员的终点名次。  快速跑的基本练习手段：原地摆臂练习﹑小步跑﹑持哑铃弓步摆臂﹑持哑铃摆臂﹑无支撑高抬腿练习﹑后蹬跑练习﹑弓箭步跳练习﹑连续蛙跳﹑提踵练习﹑有支撑的高抬腿练习。  发展快速跑能力地方法：加速跑﹑重复跑﹑上坡跑﹑下坡跑。

      3.接力跑  种类：迎面接力跑﹑往返接力跑﹑圆周接力跑﹑异程接力跑﹑男女混合接力跑﹑相同距离接力跑。提高接力跑成绩的因素：①传接棒的方法熟练②各棒次的分工明确③确定起跑线标志④传接棒时机恰当⑤全队密切合作。

      4.障碍跑：指在跑进中迅速越过数个水平或垂直障碍物的跑。可提高速度﹑耐力﹑灵敏等素质。障碍物分类：狭小支撑面障碍物﹑狭小空间障碍物﹑水平障碍物﹑垂直障碍物。越过障碍物方法：一手一脚支撑越过障碍物法﹑踏上式～﹑跨步式～﹑攀爬～﹑匍匐钻过障碍法﹑侧身钻过～﹑曲线绕过～。安全注意事项：①首先判断障碍物的类型，决定采用通过的方法②在采用手脚支撑的方法时，必须检查障碍物是否结实③练习障碍物跑时，要注意障碍跑区域的地面是否平整，选择合理的通过障碍的动作④在通过狭小空间障碍物时，要注意头上和身体两侧有无凸出的物体，以防止划伤。

5.2  1.跳跃：是通过一定的方法，越过一定远度或高度障碍的身体活动。姿势分类：跨越式﹑剪式﹑滚式﹑俯卧式﹑背越式. 决定跳高成绩的因素：弹跳力﹑助跑与起跳结合﹑起跳初速度﹑起跳角度﹑过杆姿势。跳高规则:①一名运动员在每个试跳高度上只有三次试跳机会②运动员在某一高度上第一次或第二次试跳失败后，允许他在第二次或第三次试跳时请求免跳，并在后续的高度上继续免跳，运动员在某一高度上请求免跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现一名成绩相等的情况。在运动员恢复试跳的某一高度上的试跳次数，只能是他免跳高度的剩余次数③以每名运动员最好的一次试跳成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩，并以此判定名次。

       跨越式跳高：经助跑后，以外侧脚起跳，用跨越的姿势越过横杆的一种跳高方式。由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。﹙①助跑：自然放松有弹性，逐渐加速，最后几步身体重心稍下降，节奏明显，步点准确。②起跳：起跳脚跟着地并迅速滚动到全脚掌，在快速摆动两臂和摆动腿的配合下，充分蹬直，完成起跳。③过杆：当摆动腿过横杆时，脚尖旋内下压，起跳腿迅速高抬，上体前倾，摆动腿同侧肩向横

杆方向扭转，使臀部和起跳腿迅速移动过杆。④落地:过杆后摆动腿下压，以摆动腿的脚先着地。）发展弹跳力的方法：蹲跳起﹑跳上跳下﹑台阶换腿跳﹑团身跳﹑跳深﹑纵跳摸高﹑助跑起跳手摸高﹑助跑起跳头顶高﹑助跑起跳脚踢高。

     2. 跳远   姿势：蹲踞式﹑挺身式﹑走步式。助跑步点的丈量：助跑步数（走自然步）×2－2；然后反复检查调整，找出适合的助跑布点。    比赛规则：①运动员跳远落地后，应向前走出落地区，否则判为失败②取运动员六次试跳中的最好成绩为他的最终成绩，并以此排列比赛名次。    

     蹲踞式跳远的学习重点：快速助跑与起跳的衔接。作法:①助跑：自然放松有弹性，逐渐加速，节奏明显，步点准确②起跳：起跳脚踏上起跳板，在快速摆动两臂和摆动脚的配合下，身体重心上移，用力蹬伸起跳腿完成起跳③腾空：腾空步后，摆动腿向上提举，起跳腿屈膝向前上方提抬，与摆动腿并拢，身体呈蹲踞式姿势④落地：两腿前伸，脚落沙坑，屈膝缓冲，安全着地。发展跳跃能力的练习：深蹲起﹑原地分腿跳﹑上台阶提蹬练习﹑连续双脚跳﹑侧向连续双脚跳﹑连续单脚跳﹑连续跳跳低栏﹑连续跨步跳。安全事项：①练习前要热身②检查练习场地地面是否平整﹑松软③跳远落地区域一定要松软。

     3.投掷项目：推铅球﹑掷铁饼﹑掷标枪和掷链球。决定投掷成绩的基本因素：力量﹑投掷速度﹑器械的出手速度﹑器械的出手角度﹑器械的出手高度。投掷成绩的丈量方法：从器械落地的最近点取直线丈量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。生活中的投掷方法：推﹑抛﹑投﹑撇。《①推的方法：跪姿推实心球﹑单手正面推实心球﹑原地侧向推实心球②抛的方法：胯下单手前抛实心球﹑双手后抛实心球﹑侧身后抛实心球﹑双手前抛实心球﹑胯下双手后抛实心球﹑体前屈背后抛实心球③投的方法：单手的方法（单手投垒球﹑原地单手肩上投垒球﹑上两步单手肩上投垒球﹑单手横手投沙袋）﹑双手的方法（原地双手投实心球﹑坐姿～﹑跪姿～﹑上两步～﹑原地侧向～）④撇的方法：从内向外撇沙袋球﹑从侧向前撇沙袋球。》

●第六章 球类运动 6.1足球欧洲五大足球联赛：意大利（小世界杯）﹑西班牙﹑德国﹑法国的足球甲级联赛和英国足球超级联赛。规则：①开球：上下半场(包括延长期)开始或某一方进球后，均从中圈开球。开球时，双方队员应站在本方半场，守方队员不得进入中圈。②犯规：比赛中，推人﹑拉人﹑绊人﹑打人﹑踢人﹑不合理的撞人以及阻挡﹑手球﹑危险动作﹑故意拖延时间等③越位：一般来讲，进攻队员在对方半场传球时，在踢（触）球的一瞬间，在接球的同伴与对方端线区域内，对方少于两人时，该接球的同伴即处于越位位置④罚点球：守方队员在罚球区内犯规，被判罚点球。罚球时，除主罚队员和守门员外，其他队员均须退至罚球区和罚球弧以外⑤任意球：某队员在罚球区以外的区域犯规，判由对方发任意球。根据犯规的不同性质，可判对方直接任意球或间接任意球。罚直接任意球时，允许主罚者直接射门；罚间接任意球时，主罚者不能直接射门。  基本技术：①脚内侧踢球②脚背正面踢球③脚背内侧踢球④头顶球⑤胸停球⑥颠球⑦铲球⑧倒钩射门。基本战术：“二过一”配合。如何提高传球射门的准确性：一是对球的判断要准，二是支撑脚落位要准，三是脚接触球的部位要准。足球游戏：①传抢练习②运球绕杆练习③五对五小场地比赛。

6.2篮球篮球运动由詹姆斯·奈史密斯博士于1891年发明。规则：①运球违例（俗称两次运球）：队员一旦停止运球，在其他队员触碰过之前，便不能重新开始运球。否则既是非法运球，这被称为两次运球。②球回后场违例：控制球的队员在前场不得使球回后场；若使球回后场，并直接触及（或该球接触地面后触及）位于后场的运动员，即判为～③持球移动违例（走步）：队员在移动或运球中接到球，若两脚同时落地，任意脚都可作为中枢脚;若两脚先后着地，先触地的为中枢脚。在传球或投篮中，中枢脚可以抬起，但在球离手前不能落回地面；运球开始时必须是球先离手，中枢脚才能抬起，否则，即判为～。犯规：是违反规则的行为，含有与对方队员的身体接触和违反体育道德的举止。侵人犯规包括阻挡﹑撞人﹑背后非法防守﹑拉人﹑非法掩护﹑非法用手﹑推人等。基本技术：传球﹑接球是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。传球的四大要素：准确﹑及时﹑隐蔽﹑选择和运用的方式合理，传球最重要的是掌握好时机，使球的落点恰好是人球相遇之处。传接球游戏：①对墙练习②自抛球练习③三人三角传球④二传一抢，三传一抢。运球：是进攻队员摆脱防守，创造传球突破投篮得分的桥梁，能创造出许多有利的机会。方法：高运球﹑低运球﹑体前换手变向运球﹑体前不换手变向运球﹑运球急停急起﹑背后运球﹑运球转身﹑胯下运球等。运球要领：抬头；用身体掩护球；运送球而不是拍球；选择运球方式要合理。练习提示：①应在远离对手的一侧运球来保护球②必须凭感觉运球，而不是依靠眼睛③始终抬头前视，以便观察场上的动态④左右两手交互练习，有意识的多练习弱手。运球游戏：运球比快﹑运球追捅球﹑双手运两球。运球技术的关键：手对球的控制能力，脚步移动的熟练程度以及手﹑脚的协调配合。投篮动作：原地双手胸前投篮﹑原地单手肩上投篮﹑行进间单手肩上投篮等。投篮游戏：投篮晋级比赛﹑运投接力。篮球进攻战术：传切﹑掩护﹑策应﹑突分。篮球要想获胜必须团结协作，和同伴默契配合，最大限度的发挥团队的实力。其取胜之道在于实力，取胜之巧在于实力的发挥。

6.3排球运动 1988年软体排球诞生在日本，1955年传入我国。中国女排于1981年至1986年夺得五连冠，其中奥运会一次，世锦赛和世界杯各一次。比赛方法：采取五局三胜﹑每球得分制，前四局25分，决胜局15分。规则：①持球：队员在击球时没有清晰的将球击出，或接触球时有较长时间的停留，即判为持球。②连击：一名队员连续击球两次或连续触及身体的不同部位，即判为连击。沙滩排球有两名队员（必须赤足）参加比赛，采用三局两胜，前两局21分，决胜局15分。基本技术练习方法：①下手发球（隔网对发练习）②垫球：正面双手垫球（自垫球练习﹑两人对垫球练习）③正面双手传球：（自传球练习﹑一传一垫练习）④扣球：(对墙扣球练习﹑跳起扣固定球练习)。排球游戏：发球入位﹑接抛球传（传）球入篮筐。

●第七章体操体操基本动作指一些简单的身体练习，是从事各项体操活动的基础。同时，也是日常生活中有价值的锻炼手段，还可以作为参与其他运动项目活动的热身手段。经常做这些动作能有针对性的锻炼体能。基本动作：①增强上肢力量的练习：手倒立﹑引体向上﹑爬绳（竿）﹑双杠臂屈伸﹑双杠支撑摆动臂屈伸﹑俯卧撑②增强腹部力量的练习：俯卧抬上体﹑俯卧两头起﹑仰卧起坐﹑仰卧两头起﹑悬垂举腿③发展肢体柔韧性的练习：压肩﹑拉肩﹑转肩﹑劈叉（横叉﹑纵叉）﹑桥﹑体前屈﹑压腿﹑踢腿④发展平衡能力的练习：侧平衡﹑Y字平衡﹑仰平衡﹑俯平衡⑤发展灵敏性的练习：立卧撑。      徒手体操：时有身体不同部位的举﹑摆﹑振﹑踢﹑蹲﹑跳﹑转体﹑绕环﹑屈伸等动作按照不同的方式组合起来的身体练习，可分为单人徒手体操和双人徒手体操。初中阶段是进行不良身体姿态矫正的关键期：因为这个时期，不良姿态刚刚出现不久，骨骼结构还没有完全变形，此时进行有针对性的矫正，可以收到良好的效果。如果错过这个时期再进行的矫正，就非常困难了。

7.2器械体操：指利用单杠﹑双杠﹑吊环﹑平衡木﹑高低杠等专门器械进行的各种身体练习。单杠动作套路：①单足翻身上成正撑-单腿向前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝（摆动一次）上-后退向前摆越转体180度成支撑-支撑后摆挺身下②单足蹬地翻身上成正撑-支撑摆动后回环-单腿向前摆越成骑撑-骑撑后倒挂膝上-前腿向后摆越转体90度挺身下.练习提示：①初学单个动作时，要有保护帮助，杠下铺好垫子②动作失误时，要紧握单杠不松手③不慎掉下单杠时，要低头屈膝﹑顺势团身滚动以保护自己④帮助同学练习时，要先学会帮助手。双杠动作套路：①跳上成分腿坐-分腿坐前进-双腿前摆成外侧坐-转体180度成分腿坐-两手体前握杠-两腿后摆进杠接前摆下②跳上成分腿坐-分腿坐前进-前滚翻成分腿坐-后摆并腿进杠前摆-支撑后摆转体180度分腿坐-并腿前摆进杠-支撑后摆挺身下。练习提示：①初学单个动作时，要有保护帮助，杠下铺软垫②进行双杠成套动作时，要有老师和同学的保护③支撑摆动是双杠练习的基本动作，要加强练习，熟练掌握。知识: ①五禽戏（东汉华佗创）是世界最早的一套医疗保健体操。②1979年，马艳红夺得第二十届世界体操锦标赛高低杠冠军，是中国第一个世界冠军。③1981年第二十二届世界体操锦标赛，中国第一个世界男子团体冠军（中国第一个世界团体冠军）。④1982年第六届世界杯体操赛，李宁夺得全能冠军和五个单项冠军，被誉为体操王子。

7.3技巧和支撑跳跃技巧：单个动作：肩肘倒立﹑头手倒立﹑远撑前滚翻﹑鱼跃前滚翻﹑团身后滚翻﹑后滚翻成单膝跪撑平衡﹑经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡﹑俯平衡﹑侧平衡﹑挺身跳﹑跪跳起。练习提示：①技巧练习前要充分活动身体各关节，尤其是头颈部关节②单个动作初学时，要有保护帮助③联合动作练习时要注意节奏，动静结合，快慢搭配。知识: ①力量：指身体和身体某部分肌肉克服阻力的工作能力。②保护与帮助的好处：一是同学间能相互保护﹑帮助发扬合作精神；二是保证学练过程的安全；三是能培养动手与实践能力。成套动作的创编：要求：每套动作由六至八个动作组成。其中包含倒立﹑平衡﹑滚翻﹑转体类动作，还要注意动作方向和动作之间连接的合理性。支撑跳跃：是包括助跑﹑踏跳﹑推手﹑腾空越过器械和落地等动作的身体练习。①山羊分腿腾越：练习提示：踏跳及时﹑顶肩推手有力﹑挺身展髋充分﹑落地缓冲。②斜进助跑直角腾越：练习提示：中速助跑﹑单脚踏跳﹑并腿直角高举﹑伸腿挺身﹑缓冲落地。③横箱屈腿腾越：练习提示：踏跳积极﹑顶肩推手有力﹑提臂屈膝収大腿﹑挺身展髋﹑落地缓冲。知识: ①初中学生不宜进行过多过重力量练习，特别是下肢不易承担过重力量，否则，时间一长影响下肢发育（易引起腿的变形和足弓的下降，且会使下肢骨骼骨化过早完成，影响身高）。②初中学生不宜在坚硬地面上长时间跑跳，否则，易引起骺软骨损伤；还不要过多从高处向下跳，以防骨盘发育变形，可在落地区加垫子。③负荷强度小次数多速度慢的动作主要靠有氧代谢，可消耗肌肉中的多余脂肪。

7.4体操游戏与实用性机能  体操游戏: 双人钩脚仰卧起坐﹑角力﹑双人前滚翻﹑滚翻迎面接力﹑推小车接力﹑跳“人马”接力﹑单杠单臂悬垂“剪刀﹑石头﹑布”﹑平梯悬垂换握移形﹑单杠前翻下接力﹑双杠追逐﹑双杠支撑前进接力。知识: ①吊环“李宁2”支撑后空翻吊臂前摆上。②柔韧性：指身体各关节活动范围的大小以及肌肉韧带的伸展能力。实用性机能:指与生活紧密联系的体操技能。有低姿前行﹑悬垂荡绳﹑摔倒时顺势滚翻﹑在平衡木或横倒的电线杆上行走﹑手脚并用爬绳（爬竿）﹑一人搬运﹑二人搬运﹑三人搬运等。知识: ①若脊柱受伤，应多人合作，尽量不改变伤员的体位，保证伤员不弯曲或扭曲，要有专人负责头部和肩部。用硬担架，在胸部和颈部垫一薄枕，用衣物固定好头部，并用绷带或布条将身体绑在担架上。

●第十二章 运动中的安全 12.1造成伤害的不安全因素：主观因素：①安全意识不强，麻痹大意②准备活动不充分③体能差，身体疲劳或带伤带病参加力所不能及的运动④技术动作不熟练，肌肉紧张，动作僵硬⑤心理状态不佳，情绪不好，注意力不集中⑥自我保护能力不佳；客观因素：①组织混乱，纪律涣散，安全标志不明②缺乏保护帮助③气候恶劣，气温突变④场地器材不合要求。几种预防伤害的办法：①充分的准备活动（可体温升高﹑血液循环加快﹑韧带伸展性和肌肉弹性增强，保证身体能够承受一定强度的运动刺激。充分的准备活动一般采用慢跑﹑徒手操﹑持轻器械体操以及有正对性的拉伸肌肉﹑韧带等）②避免粗野动作和鲁莽行为③适宜的运动服装（大小适合）﹑鞋子（大小﹑肥瘦适合，鞋底软硬适中）④掌握自我保护技术（在器械上或野外徒步穿越突然失手打滑时，头脑要保持冷静，快速抓住器械或绳索树枝等，以防跌下;在跑步跳跃或做体操练习的下法时，如果突然被绊倒或者前冲力过大时，要利用惯性顺势屈臂团身滚翻以缓冲下坠或前冲的力量，保护身体安全）

12.2 常见运动损伤的处理方法出血的处理方法：①抬高受伤肢体止血②直接压迫伤口止血③压迫出血动脉止血。皮肤擦伤的处理方法  肌肉拉伤的处理方法：肌肉拉伤后，要立即进行冷水处理（用冷水冲或毛巾裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，以防止肿胀。24～28小时后拆除包扎，可以外贴活血和小肿胀膏药，也可以适当热敷或用轻轻的手法对损伤局部进行按摩）关节韧带扭伤的处理方法：关节韧带扭伤后，要立即用冷水冲或用冰块冷敷，然后用绷带加压包扎以防止肿胀。24～28小时后，损伤局部的内出血已停止，可以适当热敷（温度不可太高，时间不宜过长）或按摩（轻）。快速消除运动后疲劳的方法：（疲劳表现：肌肉疲劳﹑神经疲劳﹑内脏疲劳）①保证睡眠②整理活动和肌肉按摩③温水浴④及时补充营养⑤严防运动性猝死（运动性猝死：人在运动中或者运动刚刚结束就突然死亡，这种由于运动直接引起的死亡，医学上称为～）知识:运动量适当的自我判断：在锻炼过程中，如果基础脉搏（人在清醒静卧空腹时并处在气温约20℃环境条件下动脉的搏动频率）逐渐下降或不变，说明运动量适中；如果锻炼后第二天基础脉搏每分钟比往常增加五次以上，并且身体有不适感，说明过大

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