鲨鱼妹妹：身体和灵魂总要有一个在路上

健身卡路里收到的第7篇投稿

昵称：鲨鱼妹妹

健龄：半年

年龄：25岁 职业：财务

身高：160cm 体重：48kg

微信：suntianzan1

家乡：牡丹江 现居天津

我是鲨鱼妹妹，接触健身有半年的时间，从86斤到96斤，健身带给我的不仅是身体上的变化，更是心灵上的强大。

说到为什么选择健身，那就不得不说我的心路历程。

去年初出校园的我远离家乡在外工作，时常会感到人生的孤独和寂寞，再加上生活和工作上的压力，让我很长一段时间都处于崩溃的状态。意识到自己不能再继续消沉下去的我决定去健身，因为在人生最迷茫的时候如果做不出任何选择，那就花时间去充实自己优化自己吧。

为了让自己少走弯路，我在健身房选择了一位健身教练来指导自己，一是怕受伤，二是怕自己的动作不规范反而事倍功半。

（刚健身的瘦弱的小姐姐们，此处建议入门时要有健身教练的陪伴哦~~~）

因为当时的自己比较瘦弱，所以教练选择让我主要以增肌为主，并且让我多吃点儿，从此我便开启了练练练，吃吃吃的旅程。

说到吃，我最近由于免疫力低导致的过敏，所以牛羊肉海鲜都不可以吃，很大程度上局限了健身吃食的选择，有条件的小伙伴还是建议多吃一些优质的蛋白质，比如牛肉啊，鱼肉啊，鸡胸肉啊，鸡蛋白啊，虾仁啊。

我个人饭量比较小，所以少食多餐合理饮食搭配还是很重要的，可以将碳水变成燕麦啦，红薯啦，山药啦，糙米啦，全麦面包啦都可以~~~水果我比较爱吃香蕉、橘子、牛油果和猕猴桃，再加一些坚果比如杏仁、核桃、腰果、花生就更好了。因为我不需要减脂，所以在吃上没过特别过分的严格要求，不过平时也尽可能的少油少盐少糖，也希望自己有一天能坚持给自己做那种完美的健身餐。

每天经历了一天繁忙的工作之后，奔向健身房换上训练服开启挥洒汗水模式。最开始的几天最难熬，不会发力不说浑身疼到不敢翻身。

在这里有一些心得要分享，刚开始健身的时候，胸啊、背啊、臀啊都不是那种很容易感受到发力感的部位，一定要在保证安全的情况下尽可能的去感受，尽量让其余辅助的部位少发力，不要灰心哦~~~ 女孩子偏爱翘臀，所以我也着重的让教练把臀的练习做了规划。

很多女孩儿在刚开始健身的时候都会有一个请求，那就是可不可以练翘臀不粗腿！经过这半年的训练，我觉得这个要求很难！！！因为很多练臀的动作都需要腿去辅助，就像拉背二头会用力，推胸三头会用力是一个道理。其次就是臀如果大了，可腿还是细的，视觉效果上也不会好看，万事都讲究一个比例和度~~~当然每个人的审美不同，训练方式也不同，我更崇尚一个协调性。

通常我是胸、二头、三头、肩、背、腿、休息一天为一轮（有事的时候会多休几天哈哈哈）臀和腹穿插在每天的训练中隔一天一交替。话说还要更努力的练练腹，争取早日出现小腹肌（虽然这只是一个美好的愿望）~~~

训练前的热身和训练后的拉伸都必不可少，我左肩不知道为什么总会在负重大的时候疼，所以为了不增加运动性损伤我会根据自己身体的状况合理的调整重量和组数，而不是一味的去追求大分量，所以小伙伴们一定要量力而行哟~~~

我在健身中的补剂只喝蛋白粉，偶尔会跟着教练在运动时喝bcaa，因为本身不是追求参赛级的身材所以没有给自己上另外的补剂，运动中我比较爱小口喝温水，切记不要猛灌水，和喝冰镇水，不健康的哟~~~

就这样一天又一天的坚持，不仅身形得到了提升，整个人的精神状态也好了很多，可以说健身让游走在抑郁边缘的我及时悬崖勒马，让我重燃对生活的热情。

因为肌肉有记忆性的缘故，我会在训练后没什么酸痛感之后调整我的动作，更换一些姿势，重新刺激一下肌肉，所以很多训练动作不能是一成不变的，当然也别让自己频繁的更换复杂的动作。

一定要给肌肉充足的休息时间，如果可以不熬夜那就是最好的了，不抽烟不喝酒忌碳酸（不过还是会偶尔放纵一下享受徜徉在可乐里的快感~~~）

因为偏爱练臀的原因，我最爱尝试各种练臀的动作，通过多次的尝试后确认哪些动作比较适合我，没时间去健身房的时候也会带着弹力带做一些负重深蹲，或者在瑜伽垫上完成一些简单的动作。

我很享受健身让我成长的过程，不是一定要追求训练的成果，而是用心去感受自己在不断突破自己时内心的强大。当然，当你付出了足够多的汗水时，健身一定会给你回报！

一个还需要大神指点的我通过健身，结识了很多好友，更期待结识更多的朋友可以互相交流心得，共同成长，既然选择了健身，那我就会坚持下去，虽然未来需要付出更多的汗水，但比起健身带给我的成长这些就不值一提了！

突破自己吧，坚持下去，你终会见到更强大的自己。

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