世上有俩种最耀眼的光芒，一种是太阳，另一种是我们努力的模样

健身卡路里收到的第8篇投稿

姓名:朱佳伟

昵称:总教头

身高:179高

体重:178

家乡:上海

三围108，85，100

职业:公司职员，兼职教练

微信号：zym918918918

1为什么选择健身？

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。

2健身带给你的改变

第一、健身最先能改变的是你的身材。你流过的汗不会白流，汗水会见证你的努力！

第二、健身能改变你的气质。因为做动作的时候都会保持后背直立位、核心收紧，所以习惯了后自然日常也会不自觉地收腹挺胸，气质自然会好！

第三，健身能纠正自己的体态。有些人，尤其是现在很多上班族长期对着电脑，会有很多体态问题， 比较针对性的训练可以很大程度地改变并纠正体态！

第四、健身以后，不会每天那么漫无目的地刷社交网络浪费时间了，你的时间会放在更有意义、让自己变得更好的事情上或许你曾经的同学现在还在比拼谁酒量好，谁打牌打麻将赢的多，谁撸啊撸玩的牛逼；而你则是在健身圈和朋友比拼谁练的更刻苦，谁手上茧子多，谁吃的更营养健康，谁练的更好，谁懂的知识更多。

3健身时走过的哪些弯路

 到现在断断续续健身也有4年了，虽然没到参加比赛的程度，但是比未入坑的小伙伴体型是好一些的。 在这个过程中也经历了:模仿，瞎练，计划练等过程，现在到这个阶段，感觉有一些心得：

第一个:热身！不经过热身，拿起训练的哑铃一顿哐哐举，第二天发现拉伤了！

第二个练得多辛苦，不吃饱怎么练。有人说吃睡练，三三四开，吃很重要，这点我深有体会。去年四五月份，那段时间吃的不够科学，当天练完，第二天身体很乏，力量也没有什么进步。

大概持续了一个月，那到底怎么吃比较好呢？对于一般人来说，当然是想吃啥吃啥最好了。但是如果健身练体型的话，还是控制一下，要不然迈开了腿，嘴确成了猪队友。

4最喜欢的健身方式

平常健身中，大家总喜欢说大肌群，大肌群腿部肌群，背部肌群是人体最大的肉群，也是结构和功能最为复杂的肌群。生活中没有强壮宽厚的背部，很难使身体看上去足够强壮，健身健美比赛中没有突出的背部，八成就跟冠军无缘了，大家更多的还是想要一个漂亮的倒三角型身材如此背部训练则必不可少。

1）宽握引体向上（标准无借力）50个 不分组数

窄握是无助于拉宽背部的。双手相对的引体向上只会把目标移到二头上，手腕上，对于背部没有什么太大好处的。宽握引体向上要注意几点，第一，上拉时身体略微向后倾，将胸部的锁骨去接触杠，头部要始终看天花板，让背部充血效果更好。第二，下放时胳膊完全伸直，再拉起，不要让自己的胳膊有过多的借力。第三，身体不要有任何摆动，晃动的借力。第四，如果实在一个也做不起，可以找朋友拖一下自己的腿，或者找个椅子站在上面开始做，有一点的借力，实在不行可以去健身房看看有那种做引体的器械，会容易一点。第五，引体向上一定不要欺骗自己，任何的欺骗都是毫无意义的，能几个就几个。第六，关于引体向上的器材，相比单杠来讲，更建议大家用龙门架上的两个把手来练，那个难度要比单杠更大一些。第七，施瓦辛格说过，引体向上是增加背部宽度的最好办法，没有之一。

2）硬拉

硬拉背身就是练背的黄金动作，再加上提高背部力量的话，本身轻重量4组8个的硬拉就可以对提高背部有着很大的好处。另外，硬拉，引体，划船是练背的三个黄金动作。避免姿势不明确的自我欺骗，就像卧推一样。不过硬拉也很难出现自我欺骗，这也是我很喜欢他的重要原因之一，实打实的，不像卧推的下降幅度，深蹲的蹲下幅度一样那么多的欺骗，这个，拉起来就是拉起来，起不来就是起不来。

3）高滑轮器械下拉 4x12

一般普通下拉我们会把它拉到锁骨的位置，但是我们现在改一下，改为拉到身体后仰35度角，直杆碰到下胸为止。这个动作会让你的背部完全充血，让你感受到背部到底在哪里。但是注意一定不要选择太大重量，不然会导致身子甩动剧烈或者腿部用力过多造成锻炼位置出现偏差。

4）杠铃划船＋哑铃划船 4x12

划船，硬拉，引体是背部的三个黄金动作，划船提高厚度，硬拉提高力度，背部提高宽度。这里并不建议划船用坐姿划船器械来练习，原因还是因为终究他是一个器械，对于提高厚度的帮助没有自由动作好。这里注意我们并不采用传统划船方式，即上身平行于地面，这种方法对于腰椎压力太大，在当天训练硬拉的前提下，这样会有点吃不消。故我们用背部与地面呈30-40度角的姿势来做划船，起始时杠铃位于膝盖以下，完成时杠铃要拉到大腿根部，整个轨迹以大腿为轨迹，进行划船，拉至最高点时要确保背部可以夹住一根笔，这样便是练到位了。12个杠铃划船完了之后马上接着做12个哑铃划船。

 5 健身之后的成就？

恢复了自信，增加了内心的毅力和坚持精神，延生到了工作和生活中，学会了自律的生活，有计划有责任心的一步一步的走下去，学会了在孤独中的强大。

组件了自己的健身团队，帮助那些需要减肥的人群，长兴健身团队=兄弟战队是我们为了理想，团结，互相互助，而组建，统一的衣服，统一的训练计划，健身食品和食谱，也在不断的扩大影响，用自己亲身的经历去帮助更多需要减肥塑形的人。

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