3分钟教你掌握“鲤鱼打挺”技巧，快拿去耍帅吧！

“鲤鱼打挺”源于鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

这个动作给你的第一印象是什么？

给我的第一印象是“精彩”，我觉得用这个词语来形容它了再好不过了。

在成龙大哥的电影里，就会看到他做这个动作，看他做看起来感觉毫不费力，非常精彩。

后来才知道，这个动作其实非常考验腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握，但是，只要通过一定的进阶练习你也能做到。

下面，我们就一起来学习吧~

屈伸起进阶

01 以仰卧姿势开始，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。

02 继续抬起髋部，并且脚趾伸过去，超过头部。

03 双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。

04 在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。

05 以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得最大的成效，并能够执行屈伸起。

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屈伸起（“鲤鱼打挺”）

在这个进阶中，落地形态你可以采用任何自己想用的形态。如果你想更正式些，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。

01 以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。

02 双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。

03 髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。

04 髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。

05 继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。

06 在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。

07 以站直姿势完成。

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以上部分内来自

《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社

来源：健身教练库

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