刘桂明系列文章【3】：律师如何培养极致的专注力？｜能量星

这是熊猫能量星的第 46 篇文章

你是否发现，你已经很长时间无法心无旁骛地读完一本书了？往往是翻几页，就想换下一本书看。你是否发现，你已经很久没仔细看完一篇文章了？常常是看了几排觉得不错就点收藏，然后就不了了之了。在这个信息爆炸的年代，无法专注亦提高了做事的难度。专注是一种能力，它需要你花费很长的时间来学习和培养。尝试读完这篇文章，或许能够使你暂时摆脱躁动不安，重拾专注力。

我们每个人的脑袋就像这样，想法很多，像链式反应，每个想法又能衍生新的点子。然而，却没有足够的时间将每一件事做完。

你或许也看过Oliver Emberton的精妙比喻。他将我们的大脑比作就像灌满了蜜蜂的沙滩排球，上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。

我们恨不得一口气把所有的事情做完。我们想同时和合伙人开会又能给助理改文件，还要给客户回答咨询。我们的大脑总是在同时运转在无数件事情。我们的欲望是无限的，各个不同的力量，把我们大脑的这个“沙滩排球”推向各个方向。

于是，通常的情况是那个球那儿也到不了。它更容易受地形的影响，而不是受到“蜜蜂”们的控制。这是绝大多数人的生活方式，这也是我们无法专注的根本原因。多数人不是因为他们的能力不够而挫败。他们失败是因为把能力分散到太多的方向上。

而偏执狂一般聚焦在一个目标上，这可能是能够成功的唯一策略。为什么说天才都是偏执狂，因为当你能够在一个目标上聚焦，而且是持久地，你的成就将会达到它们的理论上限。

想像一个你自己做梦也不敢想的目标。比如你想自己写一本新民事诉讼法解读，或者登上火星，然后给自己一个deadline，制定严重的自我惩罚措施。你一定会把自己变成一只巨大的大黄蜂，向一个方向猛推，而且你会行动得非常非常迅速。

信息科技千方百计地吸引我们的注意力，最后又把我们的注意力分散支离。互联网正在不知不觉中改造着我们的大脑，使我们充满了方向，却又失去了主要方向。

事实上，方向的数量与我们可以取得成就在某种程度上成反比。按照上面的这个公式，每多一个方向将会使你所能达成的成果降到1/4。我们脑袋里的想法越多，就越难抵制诱惑，去专注和执着于一个目标。

在移动互联时代，微信改变了几亿人的生活方式，每天我们会接受来自不同渠道的信息推送，有新闻的、法律的、还有吃喝玩乐的。而每个人的精力却是有限的，每日浸泡其中的我们每个人，思路就象一只跳来跳去的猴子，一会想这个，一会想那个，而训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。

在日常生活中，你可以采用下面这些技巧，让自己更加专注。

1、专注力：到底是什么？

专注的概念其实很简单，它就是讲你从多个方向中解放出来，一次只将精力放在一件事上。

“Concentration is taking your mind off many things and putting it on one thing at a time.”

2、控制你的思维：尝试“5 More”法则

学会控制你的思维。事实上，如果你认定你可以保持专注，那么你就可以。

你可以试试“5 More”法则，当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持五分钟。

完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。

还有一个小窍门：对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。比如，看书的时候，同时手上做笔记，给一些标签。甚至可以边看边做一个思维导图或者PPT。这个过程不仅可以提高专注力，理顺你的思路，还可以强化记忆。

3、将最麻烦的任务：最先做

在面临一系列的任务时，先简单的将所有任务罗列下来，然后按照难易程度分类，将难的任务放在第一个，因为最开始做一件事时，我们总是会更加专注和富有能量。

如此一来，你就可以发现，事情完成得越多就反而越容易。

4、只关注你生活中：最重要的事情

很多时候，我们会慢慢变成我们专注的那个人或事。

你是否注意到，结婚多年的夫妻长相会变得越来越像对方，而在性格上，很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像。

人的精力是有限的，如果你一下操心太多事情，就坚持2-3件你已经开始操心的事情，然后放弃剩下的那些。

这些放弃不仅包括一些工作和生活上的目标，甚至会包括你长久以来的生活习惯甚至是你的一些人脉关系，但是请你记住，你是在为自己的人生做选择。

5、明确自己的目标：做一个目标导向的人

我们都要做一个目的导向型的人，换个说法叫做结果倒逼过程。就是从所有待办事件中拧出一个主要路径，然后顺应着这条路径去，其他的路径只能是在我完成这条路径之后有富余时间再去完成。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办，我们所需要做的，就是努力去接近它。

没有目标的持续高强度的专注于某件事，将只会造成困扰。

6、找到你的：专注力“杀手”

如果把思路比作猴子，知道为什么会注意力不集中，就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:

外部干扰包括：噪音，对话，不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光，电视，工作，家务，网络，电子邮件等。

内部因素包括：饿了，累了，病了，没有动力，感到厌烦，没有兴趣，焦虑，压力和烦恼，消极的想法，白日梦等等。

找到这些杀手，排除他们。不要以为做这些小事会浪费时间，当你给自己一个干净利落的氛围，你会发现事半功倍，你的投入度会大大增加。

7、找准你：效率最高的时间

专注并不意味着你能够在你所有的工作时间里满负荷工作。人都会有消极的状态，深入了解自己，知道什么时候你的效率最高。

如果你觉得自己在晚上给客户写文件的效率更高，那么就安排晚上作为你的工作时间，这样你就可以在第二天早上给客户发邮件，这样的方式能让你更高效。

8、学会休息：保证充足睡眠

就算是牺牲一些活动，也要坚持准时睡觉，同时管理好白天的日常安排，保证晚上能够有至少8小时的睡眠时间。床单和床垫一定要买质量好的。这是一个非常有价值的投资，因为人的一生中有30%的时间是需要花在床上的。

这里的睡眠是指进入沉睡状态而非躺在床上刷朋友圈，你以为你在刷朋友圈，但其实同时被刷的是你的大脑；存在感可能没刷着，时间浪费确是真真切切的。

电脑硬盘碎片化了可以进行磁盘整理，大脑注意力碎片化了却没有简单的程序一键修复。

专注是一种能力，它需要你花费很长的时间来学习和培养。如果你觉得你做一件事情的时候老觉得有什么在追你，那你真的应该停下来反思一下自己了。尝试一下上面的八个小技巧，或许能让你静下心来专注做事情。当你培养出极致专注力，你会发现自己做任何事情的效率都会有一个飞跃性的提升。不信你可以试试。

作者丨刘桂明

来源丨律政观察

编辑丨熊猫小宝

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