中年律师们的运动图鉴

文/Dora姑姑  来源/unclehome

姑姑去年夏天在半推半就中被拉入了一个运动群，就此，像跌入了一个深坑，至今没有爬出来。

据姑姑这一年来的观察，入了这个群，至今还没有能爬出来的玩家，但入坑的人却越来越多。姑姑当年入群的时候排名第24位，现在的群员已经增加到了90位。

但人数增加却不是姑姑及每月积极运动的群员想看到的，为啥？说说群规。

群规1：男生每月至少完成10次合格打卡，女生每月至少完成8次合格打卡，未完成则自愿在下月第一天发红包1000元+，红包数量为群内总人数减一。

群规2：每次打卡标准：男生跑步5公里且配速8分/公里以内，女生跑步3公里且配速10分/公里以内（跑步机数字或跑步软件记载，配速），步行1.2万步（微信或其他运动软件显示），游泳1千米及其他运动不少于45分钟（运动着装的现场照片）。如无运动照片和运动方式的说明，则打卡无效。

群规3：无论一天内参与了几种运动，每人每天限打卡一次。

群规4：每个新入群的男同学发红包1000元，红包个数30个以上。

群规5：退群发10000元红包。

据姑姑这一年多来的观察，目前本群群规执行良好。虽然完不成当月运动任务是自愿发红包，但目前尚未出现不发红包的情况。

每月第一天基本是群里最欢乐的日子，起床后不用说话，在群里自下往上捡红包即可。

由于退出机制成本太高，目前也无人退群，虽然有些群员支付的总红包金额可能已经远远大于退出成本。当然，我们尤其欢迎这样的群员仍然留在本群。

群员的中坚力量是中年律师，也夹杂一些85后、90后的小仙女小鲜肉们。姑姑分析了一下群员们这一年来的运动年龄段、运动类型、运动频率，基本可以构建中年律师们的运动模型。

01

运动年龄段：中年律师是主流

本群群员大多处于中年，也有少数85后、90后的青年律师。

话说，处于生活夹心层、中年不如狗的种种没必要在这里扯，但中年律师确实正处于有压力、有年纪、经济实力相对好和时间相对自由的阶段。

之前看过一段话，大体是这么说的：中年危机体现在哪里？看朋友圈。

如朋友圈有各种健身、跑步照片，则属于轻度中年危机；如朋友圈有爬喜马拉雅或骑马的照片，则属于重度中年危机。

对于中年律师来说，在工作中就像是驾着一辆马车的车夫，一边要看清方向杀出一条路，一边要对后面坐车的同伴们负责。

这样长年累月的压力如何缓解，唯有通过运动释放多巴胺，给自己的生活加点甜。

人到中年，年龄在那里摆着，即使再注意保养，还是不能像刚入行的时候连续熬几个通宵还能没事儿人一样。

稍不注意，无论男女，不是往油腻的方向发展，就是向掉头发的方向发展。至于脸上的皱纹、黑眼圈和眼袋，不提也罢。

上面这两点是运动的原因。中年律师也具备运动的条件。毕竟各种运动还是要烧钱的，中年律师的经济水平相对好一些。

举个栗子，按照一周2到3次进健身房上私教课的频率，每节私教课300-500的标准，一年也需要3万到8万的健身费。

姑姑还知道有些达人一周至少进5次健身房上不同的课。这还没算健身房的年卡及买各种装备的钱。

除了经济相对宽裕，中年律师工作自由度相对也高一些。

昨儿聚会，跟某红圈所青年律师聊天得知，合伙人要求他们每年必须有2400个billing hours，按照一年365天来算，差不多每天要有6.7个小时的工作时间。

按照这个工作量，留给年轻律师可自由支配的时间屈指可数了。这种现象在律师圈其实是普遍存在的，青年律师的工作强度是最大的。姑姑入行前四年一直保持每年2500个工作小时以上的记录。

中年律师的工作主要集中在方案和策略的制定、疑难杂症的解决思路、关键问题的把握和整体法律风险的控制方面，所以在有良好团队支撑的情况下，工作时间相对自由。

扯了这么多中年律师们的运动需要和运动条件，别懒啦，一起来吧？

02

运动类型：步行、跑步、举铁、球类运动是主流

本群的运动类型多种多样，有跑步、步行、各种球类、HIIT动作、游泳、站桩、举铁、瑜伽、潜水、冲浪、街舞等等，对了，还有割草。

总结这一年来群员的运动类型，出现概率最高的排列如下：

步行

步行绝对是群员最喜欢的打卡类型，出现频率也是最高的。

本群要求当天步数达到1.2万步即可，按照姑姑的走路频率，相当于步行10公里左右；如果每天步行上下班，则可以轻松完成目标。

步行是律师最容易实现的运动形式，摒弃交通工具上下班，或者在午休时间多走会儿，把碎片化的时间用来走路，凑一凑也就够数了。

据了解，某群员曾试图把计步器绑在自己三岁儿子的腿上，后来因为儿子的强烈抵抗而作弊未遂。这里就不点名了，以后记得对姑姑好点。

姑姑和某群员在伦敦培训期间，由于每天行程安排的非常紧张，住所附近也没有健身房，当月的打卡全靠步行。

在此，建议对运动有抵触心理觉得自己没有时间的朋友们，可以尝试步行。不过，步行过多也会伤膝盖，在长距离步行后还是要注意拉伸腿部，另外建议穿运动鞋，跑鞋最佳。

步行的升级版是徒步。咱群员里还真有一位徒步爱好者，喜欢穿越人迹罕至地带去寻找不寻常的美景。

大片太多，再来一张。

跑步

跑步是本群出现频率位居第二的运动方式。群员们有不少是跑马爱好者，平时不跑马的时候，动不动就甩个五公里、十公里的运动路线图上来作为打卡依据。

即使不跑马拉松，也还有很多跑步爱好者，平常以跑步为主要打卡方式。

跑步一般有两种。

一种是路跑，天气好的时候，以路跑打卡为主。跑步场地大多在自家小区或者附近的公园。

还有一些跑步爱好者出差的时候会带跑步装备，在酒店附近路跑。

姑姑有一段时间是朝阳公园打“小怪兽”爱好者。记得今年春节，大年初四，健身房关门无处打卡。为了完成打卡任务，到朝阳公园跑步。

路边游园的大爷大妈们用一种看傻子的眼光看着把羽绒服绑在腰间顶着四级大北风跑步的姑姑。

除了路跑，还有在健身房用跑步机或者椭圆仪跑步。本群群友倾向于路跑，据姑姑采访，路跑可以欣赏到沿途美景、呼吸新鲜空气，运气好的时候还可以欣赏到颜值高、身材好的同跑者。

但天气不好或者出差不方便的时候，健身房跑步是一种良好的替代方式。

跟步行相比，跑步是一种相对于更高效的运动方式。毕竟步行1.2万步可能需要1.5到2个小时，那么跑步半个小时基本可以完成当天打卡任务。

而且，跑步是一种会出汗的有氧运动，身体更容易分泌多巴胺。

有位群友曾经说，再丧的一天，都可以用跑步来破解。姑姑深表赞同。

举铁

健身房的器械运动是排名第三的运动方式。毕竟随着年纪的增长，肌肉量快速下降，脂肪越来越不受控制，器械是很好的塑形方式，对女律师而言，尤其重要。在本群，群主本人的改变是最大的。虽然群主从其他运动形式转战到举铁才几个月而已，但进步速度惊人，马甲线和后背都脸的相当好了。不多说，上图。

除了群主，还有很多男律师一直在坚持举铁。

他们在中午午休或者下午下班的时候去健身房运动一个小时，然后再精神抖擞地返回办公室继续工作。

相对于其他运动形式，举铁是本群广大群员的集体福利，毕竟用来打卡的照片还是很有观赏性的。

希望以后各位举铁的群友好好拍照片，千万别敷衍。

各种球类

本群的球类运动包括篮球、网球、羽毛球、高尔夫球和足球等。

某些群员固定打某类球，比如有一个月打20次羽毛球的群员，也有一周至少打一次网球的群员，有经常打高尔夫球的群员，还有团体打篮球和踢足球的群员。

在此，姑姑感慨一下，有个自己喜欢的运动项目是多么重要。毕竟这些群员们经常参加各类比赛，即赢了比赛，还收获了友谊，同时也缓解了压力，一举三得。

同时想批评一下某位群员，每次打完网球打卡的图片是自己一只腿和一只网球拍，白白浪费了高颜值。大家感受一下。

非主流运动方式

说说割草打卡的事儿。某位群员出了一段长差，院子里的草长势喜人，已经无人愿意上门来割，只能自己亲自下场割草。

看那个运动量，确实够打卡标准了。

还有一位群员，有一段时间特别忙，平时顾不上运动。于是在自己车后座上准备了一个哑铃，坐车赶点儿的时候拿出来练练。为了保护手，还特意准备了手套呢。

03

运动频率：每月8-10次为主流

本群最低打卡要求为女士每月打卡8次，男士10次。每月平均有3-8人完不成任务，打卡次数一般集中在0-4次左右。

完成任务的群员有超过50%以上每月打卡次数平均在8-10次，有些群员可以达到15次左右，有些非常优秀的群员能达到每月23-25次或以上。

从这个数据分析，没有运动习惯的人群是本群红包最大贡献者，在此表示诚挚的谢意，并真诚希望各位能成为有运动习惯的人。

对于大部分律师而言，每月平均运动8-10次，即每周2-3次的运动量是合理的，也是能完成的。

对于剩下的能超额完成打卡任务的群员，一般是属于有运动习惯，几天不动就浑身不舒服的那种类型。

对于这种优秀群员，他们永远是激励群员积极打卡的榜样，我们一直保持佩服的心态，但却从未想过要超越。

最后，姑姑要不可免俗滴感谢群主。本群一直被我们称为“发家致富”群，有了健康的身体才能“发家”，每月有红包抢是为“致富”。

当然，作为一个已经和自己的一块腹肌和解的青年人，我还是很羡慕朵拉他们能坚持锻炼和运动的。我也立个Flag，从今开始，要多锻炼，把这块突出的腹肌减掉，争取能早日看到自己的脚尖。

有一篇曾经的刷屏文章叫 - 人到中年不如狗，说的是中年男人的压力和责任。

我觉得，既然到了中年压力大，就得更注意自己的身体健康。只有健康的身体和强健的意志，才能给责任的承担奠定良好的基础。

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