emo时期，如何快速摆脱负面情绪？

《5%的改变》第一章“改变工具箱”部分，李老师提到“向下螺旋”的恶性循环：因为心情不好，导致什么都不想做；因为什么都没做，导致心情更差。

这个状态，就是我们所说的“emo”时期啦，或者“丧”。在悲伤的心绪下，太多的东西可以让我们“emo”，对什么都兴趣缺缺……

要想走出这个怪圈，最好的方式就是行动起来。因为，在这样的状态下，大部分的事情，都是想不明白的。

我们总是想得太多，然后焦虑的云朵就会被喂养得越来越大。而掌控感，是从做实事、解决实际问题中产生的。

所以，最重要的，是动起手来，做一点事。分享几件我在emo时期常做的，几件可以让我快速摆脱负面情绪的事情。

❥ 做一件小家务

拖一下地板、整理一个桌面、整理一下衣柜……

改变了环境，就等于调动了主观能动性。

即使是生活中的小事，如果它解决了实际的问题，人就会感受到自己的影响力，从中获得力量。

❥ 做一样好吃的

如果不想做家务，可以到厨房操练一番，为自己也好，为家人也好，做一个菜、烤一个小点心、做一炉面包……

最后拍个照、发个朋友圈。成就感大大的！

❥ 做一次运动

运动可以促使大脑产生多巴胺，直接带来心情的愉悦。

在书中案例5“这不是我想要的生活”里，一直感觉自己一事无成、毫无价值的主人公，在收到李老师的回复后，主动恢复了以前坚持了大半年的每日运动的习惯。

她说：开始运动后，我明显找到了掌控感和成就感，不再觉得自己是做不成事情的人。

有规律的坚持坚持，还可以改善人的体型和精神气质，非常值得尝试。

❥ 把困惑写出来

即使你不想采取任何实质性的行动，那么至少尝试把目前的纠结写下来。

把情绪识别出来很重要，很多时候识别出来就是结束。或者就不再继续纠结，开始转往下一步--解决问题。

书中案例1“为什么我总是搞砸自己的人生”里，旁观者和当事人的对话很有意思，也很好玩。

其实，写作也是思考的过程，很多问题写着写着就有了答案。

❥ 列待做事项清单

如果感觉事情太多，导致选择焦虑、行动瘫痪，列清单是很有效的解决方式。

把头脑中所有应该做的事情一一列出来，然后选择一件现在可以着手做的事情，开始行动。

列清单，等于释放出了大脑带宽，不但有助于理清思绪，更可以直接提高做事的效率。

总之，在emo时期，如果想摆脱负面情绪的控制，最好的方法就是挑一件最容易做的小事，快速行动起来！

因为，实际行动可以开启“让人的状态变好，状态变好又带来更多积极行动”的向上螺旋~~

茫茫人海，感恩遇见╭❤～

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