有睡眠拖延症怎么办？

《睡眠拖延症》

对于一些朝九晚五上班的小伙伴来说，睡得晚，无疑是睡得少的症结之一。在一项科学调查报告中显示，比起其他外在的干扰因素，年轻人的睡眠习惯、自身健康问题、倒时差等原因，“睡眠拖延”所造成的睡眠不足情况要严重的多。也就是说，导致缺觉和疲惫的原因不是别的，只因你患上睡眠拖延症。

睡眠拖延症的判定

①  只有在第二天要早起的情况下，才会计划早睡。

②  总是在傍晚才开始着手做这一天的主要工作。

③  我明明知道晚睡明早起床会很困难，但仍然想再拖一会儿。

④  家人常常抱怨太晚睡觉。

⑤  一直都有黑眼圈。

⑥  睡前必须捧着手机或 pad 刷微信，刷剧刷到停不下来也是常有的事儿。

⑦  早上起不来，有时候会设五个闹钟。

⑧  对睡前的准备工作，如锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等感到厌烦，总是会不由自主地磨蹭或拖延。

如果你中了以上两条以上，那么很不幸，你已经在无形之中有了晚睡的习惯。那么晚睡到底有什么坏处呢？小景弟今天就和小伙伴们再次提一下晚睡的坏处！

眼睛视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

皮肤

干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

肠胃

胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

大脑

记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

免疫力

身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7～8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

那么就有小伙伴问小景弟，有没有什么有效的方式治疗睡眠拖延症呢？答案是有的，小景弟专门为大家介绍几种有效的治疗睡眠拖延症方法。

01

断电法-每晚 11 点前举行 " 断电 " 仪式，把工作留在白天，深夜工作会使大脑变得紧张，妨碍身体平静下来入睡。同时把睡前对电子设备的依赖换成阅读或记忆练习，不但有助于睡眠，还能让自己不断地学习。

02

激励法-在日历上做记录每天几点上床，慢慢设立小目标：先早睡一天！然后逐步增加，达到每周五天早睡或以上后，给予自己奖励。

03

锻炼法-锻炼使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态。此外，肥胖也会严重破坏睡眠模式。健壮的中年人睡眠明显优于超重的同龄人。但是要避免在睡前 2～3 小时锻炼，因为运动后分泌的肾上腺素会使人亢奋。

04

静心法-研究人员认为，失眠至少有 50％和情绪或压力相关。利用放松技巧，找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：写日记、深呼吸、冥想等。

 祝所有还存在晚睡、拖延睡觉的小伙伴们早日规律自己的作息，享受健康生活。当然，如果您有假期的话，那么最好的治疗睡觉拖延的方式必然是旅游啦。想象一下，去到一个自己喜爱的地方，每天晚上回去玩得都很愉悦，自然就不会拖延了！！如果你有这样的想法，快点击阅读全文，或者到

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