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“提肛”是行走的养生法,坚持做,真有效!

中医养生就关注→ 医养百家谈 2023-03-08


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“提肛”


“提肛”是一种很独到的养生之术

是一种简单而又古老的养生方法

可是现在坚持做的人太少

贵在持之以恒

古人道:“日搓谷道一百遍,消除疾病又延年”。何谓“谷道”?“谷道”即肛门,古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”,而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“搓谷道”通俗地讲就是“提肛”。


至少每天要累计“提肛”一百次以上。坚持做“提肛”,必能享用一生。

没有时间练习?

别偷懒,刷牙时就可以做


每天坚持“提肛” 好处慢慢显现



现代医学研究证明:“提肛”可练就强壮的括约肌,而强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动,增强体质,延年益寿。“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血,增强血液循环,适合各个年龄层的人群,尤其是中老年。



1可疏通经脉肛门附近有三条经脉:督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说是非常重要的。经脉都起于会阴,它们分别主管着气、血。而气、血是人活在这个世上的最关键的东西,是人的根本。


“提肛”有利于疏通三条经脉(督脉、任脉和冲脉),有调理脏腑的功能,还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张,并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动,就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。


2消除痔疮 改善尿频“提肛”可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼,促进局部血液循环,好处很多,能消除多种疾病,如便秘、肠炎、痔疮等;同时,“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织,而且能让盆骨穴位得到按摩,对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

“提肛”锻炼方法


用力收缩前阴和肛门(即提肛的同时、连同会阴一起上升,像忍大便、小便一样,将肛门和会阴部向上提),稍微憋一会儿,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。行、站、坐、卧均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续 5~10分钟即可。



“提肛”最好配合呼吸,吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松。


另一种更简单方法:可快速收缩肛门,每分钟进行30次,一日可作2~3次。快速收缩肛门,也可起到锻炼肛门括约肌的效果。


大便后,要及时做提肛运动5~10次。有人大便时坐在马桶上看报纸,这种习惯很不好,会耗散精气神,不利于身体健康!

“提肛”是如此好的养生方法 , 简单易行,随时随地都可以进行,它不受时间、地点、环境的限制,或蹲、或站、或坐、或躺,看电视、等车、坐车以及工作......都可以做。不耽误时间,只要你常把“提肛运动”放在心上,就可以轻轻松松地把身体锻炼好,而别人还不易察觉。坚持做,一周后,您就会尝到甜头啦。


提肛运动的禁忌者:肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。


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