疲惫、犯困、没干劲...7个小动作，让你节后满血复活、精神回来！
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送完即止
一件睡衣扛过整个春节
躺着也能为社会作贡献
宅家，
终于把网友们憋疯了！
哈哈哈哈哈哈哈
一夜之间
爸爸们凭“一己之力”，上了热搜！
幸亏有了幽默可爱的三岁老爸们
抗“疫”宅家欢乐多
这一次，我挺爸！
更多健康宅家攻略
助你摆脱蕉绿
逃离青铜段位
成为“宅中王者”！
家庭住宅游
“来来来跟紧啊，
现在我们看到的第一个景点就是卧室庙。”
近日，一则抖音视频爆红，
“家庭住宅一日游”火了！
无出行费 无购物点 三餐自理
奉上2020年最佳旅游线路
太划算了！
旅游体验和房子面积成正比
“清点式”日记
一碗米到底多少粒？
实践出真知
文艺演出
文体不分家
宅在家可把戏精憋坏了
这无穷的创造力......
读书学习
每天坚持读读书，
虽然我知道你可能每天只能读几页，
但日积月累说不定……
这不，已经有“学霸”对猫下手了
温柔耐心地对宠物猫讲函数
就算和学霸差距有点大
读书，还可以治愈一下熬夜
毕竟书和睡觉最配！睡睡平安！
最后一件大事
太重要了！
吃饭
纵使各种失传已久的“黑暗料理”
重出江湖
你依然逃不掉……
睡地腰生疼,吃地只反胃
瞅啥都迷糊,干啥啥不对
追求了一辈子幸福
追到手儿明白了
幸福是什么？
答：幸福就是遭罪！
怎么办？
这就给大家支招，让大家迅速满血复活、充满精力和活力，轻轻松松迎接2020年新的挑战和惊喜！
最彻底的身心放松法
英国《每日邮报》近日刊文，综合多项国际研究，从饮食、作息、生活习惯等方面指导，给你一套最佳的放松法。
01
改变饮食，睡个好觉很多人都会陷入一个怪圈：上班睡不醒，放假睡不着。这可能与饮食习惯有关。
美国宾夕法尼亚大学研究发现，睡眠好的人饮食更丰富、均衡。因此，想要睡个好觉，应先从饮食入手。
把坚果、绿叶菜加入每日菜单
核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体分泌褪黑激素，让人更快入睡。
小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天还可吃点虾，补充色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感觉。
外出游玩，带上香蕉
多项研究发现，经常疲惫可能与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。
香蕉富含钾，能快速补充能量，还含有大量镁，能消除疲劳，是外出游玩必备的“能量棒”。
晚餐来份生菜沙拉
生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效镇静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，自制一杯“生菜茶”。
炒菜必放蒜
维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安眠。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时不妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来源。
喝杯菊花茶
菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉,被称为温和的镇定剂，能减少焦虑、紧张感，特别适合工作压力大的上班族。
02
改变习惯，慢速生活如果你平时总是忙碌、紧张，不妨先让自己慢下来。
关掉电视、电脑和手机
即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响睡眠质量。
因此，睡前1小时尽量不要看电子设备。
安静读会书
到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时间。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。
带着全家去郊外
我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。
泡个热水澡
没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还利于睡眠。
听音乐或唱唱歌
如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。
研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。
7个小动作，轻松恢复精力、充满干劲
俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。
梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。
注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。
梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。
节假日嗨翻天，无论是去吃喝玩乐还是在家煲剧打游戏，最累的莫过于眼睛了。
“熨目法”是流传了几千年的眼部保健法，双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，就像给双眼盖上一床温暖的棉被。
两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。
掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。
但要注意，熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊，就像趴在桌上午休后看不清楚的感觉一样。
脖子是人体的“交通要道”，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。
最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头，这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”：
脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。
这样做相当于颈椎的向上牵引，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。
练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。
“五十肩”、肩周炎等疾病，困扰着越来越多的人。
导引法中的“龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。
练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。
开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。
键盘、鼠标、方向盘等都被称为腕管“杀手”，手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。
用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。
通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。
摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。
现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。
摆动髋部很简单，开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。
如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。
老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。
忙碌的工作和生活，使得很多人并没有大段的时间用于体育锻炼，对这样的人来说，办公、乘车、休闲聊天、看电视时利用好“碎片时间”，对日常保健也功不可没。
抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。
也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
每天坚持做一会儿抬腿动作，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。
需要注意的是，练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。
参考资料：生命时报
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