惊蛰养生，分体质，免“阳亢”
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惊蛰养生，生机蓬勃的时候，分四种体质养生，避免“阳亢”。
惊蛰，二十四节气中的“老三”。古人对此的描述是：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”简而言之，无非就是蛰伏、冬眠的动物苏醒了，植物的生长开始旺盛起来。这一切，其实就是阳气逐渐蓬勃的结果。
如何顺应自然，惊蛰时候的养生，也是需要注意的。如果惊蛰不“醒”，也就悖逆了阳气的生化，对机体而言，是阴盛阳衰的趋势，“孤阴不生”；如果“醒”的太过，阳气也就容易出现亢奋之态，“孤阳不长”。如何平衡阴阳之间的关系，是惊蛰养生最需要注意的。
“立春”后天气转暖、春雷初响、蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫惊醒了，虫卵也将开始卵化，这一切，都是阳气渐升、渐旺的结果。最明显的，就是气温的显著升高，但气温升高时，此时的昼夜温差、气候多变也是一个特点。这也是阴气未能完全退去、阳气也未充分兴起的结果。
此时，我们人也一样，应该顺应自然，根据自身体质情况进行合理的精神、起居、饮食等多方面的调养。而体质差异，其实就是“因人而异”的一个方面。有的人先天强盛，有的人先天禀赋不足；有的人后天生活优渥，有的人生长贫寒。这些差异，都决定了我们具体的调摄重点是不同的。
朱丹溪《格致余论》说：“凡人之形，长不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多火；白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别也”。
在《医理辑要·锦囊觉后篇》中又有：“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰；易伤食者，脾胃必亏；易老伤者，中气必损”。
由此，我们不难看出，人体发病的主要原因，取决于体质的不同，也就是说体质决定着对某些致病因素的易感性。如何改变不良的体质状态，是我们应该关心的问题。
需要指出的是，体质也不是固定不变的，即使在相同的环境，只要我们自己积极争取，及时纠正自身的阴阳气血之偏颇，还是可以纠正体质上的盛衰，从而达到延年益寿之目的。
惊蛰养生，至少有如下四点需要注意：
一、阴虚体质：
阴虚体质的人，阴虚生燥、阴虚则热。他们特点有形体消瘦，手足心热，经常心烦失眠，便干尿黄，怕热喜凉等习惯。惊蛰养生，他们要注意如下几点：
精神调养：应遵循“恬淡虚无、精神内守”的原则。重点在做好自我涵养上，善于控制情绪；环境调摄：保持环境通风，有条件的还可以多接触大自然、走进森林，呼吸新鲜空气；饮食调养：侧重于保阴潜阳，多吃清淡食物，减少燥烈辛辣之品。体育锻炼：运动宜舒缓，侧重于肝肺二脏的调理，如太极、瑜伽之类；不宜过激活动；
二、阳虚体质：
阳虚则寒，他们大多形体白胖，或面色淡白，四肢欠温，小便清长，大便稀溏，怕寒喜暖。
精神调养：阳虚的人情绪不佳，偏于悲恐忧伤，因此要善于调节自己的情绪，多听音乐，尽量保持心情愉悦。环境调摄：阳虚体质的人，适应气候的能力较差，春季气候多变，要注意保暖防风寒，勤添衣，多晒太阳等等；体育锻炼：阳虚体质的人，惊蛰后适当运动，但要避免大汗伤阳。以日光浴、散步之类为好；饮食调养：阳虚的人，惊蛰后的饮食，可以适当进食一些温补食物，但要避免过于辛燥。可以吃点核桃粥、羊肉汤等等，避免桂附龟鹿之品；
三、血瘀体质：
血淤的人，一般都有面色晦暗，口唇色暗，肌肤干燥，黑眼圈明显等特点。惊蛰后的养生，也可以从如下几个方面来进行：
体育锻炼：适当增加一些有益于心脾二脏的运动，逐渐加大一些运动的强度，让体内气血逐渐通常活跃，有助于改善血淤体质。但要注意适可而止、循序渐进；精神调养：我们常说气滞血瘀，气为血之帅，淤血体质的人，常有气郁的倾向。所以，他们更要保持情志舒畅，保证气机的疏泄，避免抑郁悲沉等消极情绪。饮食调养：可以适当进食一些理气活血的药食，如丹参、黑豆、油菜、慈姑等，也可以吃点山楂粥、花生粥之类，有助于气血运行；
四、痰湿体质：
俗话说，肥人多湿，瘦人多火。痰湿体质的人，大多形体肥胖，却又肌肉松弛，而且他们大多更喜欢油腻厚味的食物，常常有身倦神疲的感觉。惊蛰之后的调理，他们应该主要注意如下几点：
环境调摄：春季常常阴雨绵绵，痰湿体质的人要注意保持环境干燥，避免居所阴暗潮湿。室内常通风；饮食调节：痰湿体质的人，惊蛰后可以适当进食一些健脾祛湿的药食，如山药、茯苓、薏米粥，控制并减少肥甘厚味，食量也要注意，避免过饱。体育锻炼：痰湿体质的人，惊蛰后更应该顺应自然，加强运动。可以从低强度运动逐渐加大运动强度，每天消耗足够的剩余热量，逐渐控制体重，减肥之后，大多数的痰湿体质也会相对缓解。
总之，惊蛰之后的养生，应该根据自身的体质特点，有目的地进行适当调摄。从而不断提高自己的健康水平。其目的无非一个：阴阳平衡。既要让阳气充分升发，又要避免阳气过度亢奋。做到了这一点，新的一年必然会更轻松。
惊蛰养生四注意
预防感冒。人们易出现口干舌燥、咳嗽等不适，各类病毒、细菌也进入活跃期，市民要注意天气变化，预防感冒。
清淡饮食。应多吃富含植物蛋白质、维生素的食物，如芝麻、蜂蜜、豆腐、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳、芹菜、油菜等，也可以食用海参、蟹肉等，少食辛辣、动物脂肪类食物。
适量运动。中医认为：春夏养阳，秋冬养阴。春天是阳气升发的季节，万物复苏，生机萌动，人体应顺应自然的变化，需要振奋体内阳气，促进气血运行。市民可以选择太极拳、八段锦、慢跑等运动。
注意保暖。一些年轻人见天气稍暖，就马上换上较薄的春装，这种穿着其实对身体很不利。特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症状，久之会引发关节炎。因此，这个季节要注意保暖，以“捂”为主。
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