“烦躁不安的我是怎么了？”
放秋假的小伙伴们都出去浪了么?
玩耍回来看到自己的project, paper, reading
和一大批期中quiz都在
DUE！DUE！DUE！
有没有觉得紧张烦躁，蓝瘦香菇呢?
当当当当!
今天我们就来唠一唠生活中常见的焦虑情绪
愿被焦虑所困的你，能在这里找到出口
焦虑情绪是我们普遍能感受到的一种情感体验，是面对压力的正常反应
可能一些有心理学小常识的人会觉得：哎，我最近很焦虑，是不是得焦虑症了呢？柴犬君表示焦虑情绪和焦虑症是不一样的。本文探讨的焦虑症在英文里指的是anxiety disorders，是广义的概念，它包括Generalized Anxiety Disorder (GAD)广泛性焦虑症，Social Phobia社交恐惧症，Panic Disorder恐慌症，Agoraphobia广场恐惧症，Phobias恐惧症，Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)创伤后应激障碍，Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)强迫症(是的 强迫症也是焦虑症的一种哦)。
焦虑情绪 VS. 焦虑症
压力源：
焦虑情绪 — 存在具体的压力源如考试，演讲
焦虑症 — 难以描述主要的一或两个压力源
2频率：
焦虑情绪 — 伴随压力源而出现；不太经常有
焦虑症 — 基本无时无刻不处在焦虑的状态中
3强度/痛苦程度：
焦虑情绪 — 能被意识到，但在意识可控范围内，可以摆脱
焦虑症 — 强烈，难以控制，难以摆脱
4持续时间：
焦虑情绪 — 在临近压力源的前几天焦虑情绪会变强；但都较短暂
焦虑症 — 距离压力源很早就开始有明显的焦虑感；持续时间在半年/以上
5表现：
焦虑情绪 — 烦躁、担心、紧张、注意力难以集中，睡眠受阻
焦虑症 — 比焦虑情绪更严重的担忧、易怒和消极想法，同时伴随明显植物交感神经兴奋的表现，比如头晕目眩，出汗、心跳加速、身体疼痛、肌肉抽搐、恶心、情绪波动，加重的情况下会感到不能呼吸或不能说话，甚至有脱离现实的感觉（detachment）
6利弊：
焦虑情绪 — 转化成动力，促进任务完成
焦虑症 — 影响日常生活和工作；回避会引起焦虑的日常活动
当然，以上信息也只作为参考，以防焦躁的小伙伴们自我诊断、“对号入座”；如果觉得焦虑的程度与焦虑症的信息大量吻合，并且已经影响到你的个人生活，请一定要考虑寻求帮助。不过，大家也无需过度担心，在美国，焦虑症是属于最常见的心理疾病，而且部分可以被完全治愈。
如何减少焦虑,更好的控制自己的情绪?
1--- 识别你的的焦虑情绪并找到根源。有的时候焦虑可能会很莫名，找到焦虑产生的源头，才能找到适合的方法去应对。
2--- 在感到非常焦虑的时候不要急于完成手上的事情，那样可能会影响所做事情的质量从而更影响你的情绪。把自己从产生焦虑情绪的场景中暂时剥离出来。去喝杯水，洗把脸，听一首歌，给好朋友打个电话，或者出去走走，休息调整之后状态会好不少，效率也会有所提高！
3--- 深呼吸，考试或做presentation前，做几次深度呼吸可以让自己快速冷静下来。
4--- 准备充分，并进行积极的自我暗示。准备得越充分，就越有信心；多练习（和室友或对着镜子），演讲的时候就能出口成章啦。而且记得夸自己哦，努力认真准备的你们最棒了！
5--- 做好最坏的打算，但不要沉浸在最坏的情景里。提前做好最坏的思想准备，反正最坏就是那样子，所以没准会发现过程异常顺利也说不定呢。
6--- 给自己定适中的目标。有些童鞋会一上来就给自己定一个“小目标”，但是，过高的自我要求或标准也会是焦虑情绪的源头。我们一步步来，最终也是能达到那个“小目标”的嘛。
7--- 避免认知扭曲（cognitive distortion)，关注事情的多面性，不能只看到消极的一面哦。
8--- 尝试冥想 （meditation)。App Store有很多优秀(且免费)的Meditation App，例如，Headspace, Pacifica and BoosterBuddy。iWanna的主创们都尝试过，表示很有用哟。不仅可以提高注意力，缓解焦虑情绪，还可以帮助睡眠呢。
9--- 寻找身边的人或者专业人士倾诉，亦或是联系iWanna
iWanna会一直在这里，陪伴小伙伴们一起度过海外生活中的种种难关。如果你有什么想听我们分析的话题欢迎评论或者给柴犬君留言，下期再见啦(挥)!
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图片来自网络 小编 Chang S妹
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