实现不了的新年愿望真的是打不破的魔咒吗？
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2017新年快乐
HAPPY NEW YEAR
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“我2017年的目标就是完成2016年那些原定于2015年完成的安排，不为别的，只为兑现我2014年时要完成的2013年计划的诺言”。好像新年愿望总是难以实现，今天，我们就聊聊这个魔咒，文后有解锁方案。
种下集万千美好于一身的小小心愿，盼望它在新一年里发芽，然而种瓜有时不但不得瓜，连豆都颗粒无收？纳尼，这是为毛？
据美国心理学家不完全统计，80%的新年愿望都以失败告终，其中大部分都在刚开始的前几个月里夭折。那么看似一个个积极又正能量的新年计划，又饱含了我们的满腔热血，却为何天不垂怜，如此的“红颜薄命“呢？对此，有一个常引用的学术用语来形容这样的行为与心态----false hope syndrome (假想期望综合征)。假想期望，顾名思义指的是我们那些想入非非，难以实现的“白日梦”。多伦多大学心理学家Janet Polivy和Peter Herman通过研究发现，人们常常在经历低潮时下定决心改变自己。
辞旧迎新之时，大家往往对之前一年的表现（或多或少）有所不满，期待新改变让自己的生活能够如释重负，或者我们单纯就是抱着对新一年美好的向往，因此极度渴望一个美好的憧憬来激励自己，给自己来一剂鸡血来达到满血复活的小斗士状态。这种生活待我如大便，我依旧待生活如初恋的小强精神往往出现在经历挫折的困难时期和一年的始末，宽解我们。然而积极的心态是好，可是当这样的想法不切实际，对自我认识的与现实的不一致时，这也变成了鸦片式的精神催眠。这也往往是导致人们循环式的进行自我目标树立和下决心的原因之一。
在这种意志下做出的决定，往往是我们一股脑儿，头一热的产物，容易带给我们一种短暂的使命完成感，仿佛我们的目标已经解决了一大半，然而这样的计划因其缺乏准确性、具体性、发展性，也注定了其最终短命的结果。并且当我们意志无法被贯彻的同时，挫败感就会继续增多，也常常导致我们在”一怒之下”，再度立下“豪言壮志”以求新的改变。可见对目标树立不实际，对自我认识不准确会让我们陷入一个“常立志”的恶循环。
另外一个加剧我们计划失败的原因是whatthe-hell effect(管他的效应)。这种心理通常作用于我们一旦遇到挫折，或者放纵破戒后导致更加放纵，那种一发不可收拾，如开闸放水般的结果。举个简单的例子，对于很多妹子来说节食的经历也许都不陌生，可是饿了一天到了晚上，尤其是赶论文或者熬夜苦读的时候正好赶上我们意志力被消耗一天后，最薄弱的时刻，想着吃一块饼干也许不算什么，难耐饿了太久学习太久，简直是肉体内心双空虚，结果这一个饼干的美味也被放大，诱惑升级，想着“算了，吃都吃了，还不吃个痛快，”导致最后不知道塞进去多少东西进肚子里。另外，新年计划，或者时段性计划，往往下决心容易，实践起来就困难重重。再加上拖延心理，一旦没从自己规定的时间去着手改变，就会有着侥幸心理，再拖后几天，最后偷懒的时间增加，实践与意志的指数也就随之降低了。
加剧新年计划“流产”的原因之三，ironic process theory （矛盾反弹理论)。指的是当我们往往越压抑某种想法的时候，这种想法和欲望反而会得到强化。这里我们要稍微倒回去一点点，讲一下新年愿望的两种主要组成： 增加想要的行为，和削减不想要的行为。例如，增加锻炼时间和戒除吸烟。那么矛盾反弹理论常常作用的则是后者。不难理解，当我们想减少某种行为活动时，往往立下的都是“抑制类”的决心与计划，不再抽烟，不去酒吧，不再跟那个人联系，等等。然而，最后往往却增进了我们打破这些计划的意志。在著名心理学家Daniel Wegner的白熊实验中，告诉学生思考的时候不要去想白熊，然而学生们的大脑最后却着了魔的被白熊所占领。所以不要以为自己明明过了长青春痘的年龄，大脑和内心的小叛逆就会放过你。负情绪和指令往往会激发更多的战斗力。这生活里的例子可谓比比皆是，比如总被管着不让上网，网瘾反而越大。
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那么，难道“立志”就注定要失败？新年计划是否应该继续呢？让我们一起学会正确打开计划制定的方法，自我救赎！
美国脑科学家Antonio Damasio，Joseph LeDoux，和治疗师Stephen Hayes通过磁共振成像研究发现，思维方式会产生神经通路和记忆形成，同时更是导致人类的习惯性行为产生的原由，而神经通路和记忆则会在我们每次需要做决定的时候形成一种默认基础，影响你的决策。因此，改变行为不仅仅要从思维入手，更要从建立新的思维模式入手，形成不同的默认基础。通过告诉自己“不要去做的XX”，只能强化原来默认的思维，并不能带来真正的改变，相反应该思考“应该如何去做”。
具体的的方法如下：
1
正确认识新年计划只是你计划中的一部分，新年第一天也只是你做出改变的其中一天。强化通过第一天或者伊始的改变来给你的生活整体带来变化从一开始是不是就有点不切实际呢？那么就保留新年开始的对美好一年憧憬的动力，但同时拉长落实的时效性，一步一个脚印。每天都带着计划去做，这样一年的计划才能坚持下去。否则到10月份的时候，谁还会想得起完成新年计划？推荐APP软件：Daily Motivation。毕竟坚持初心不是件容易的事情，既然要落实到每天一天，保证牢记决心和意志力也是必不可少的。
2
实际出发，少而精。比起林林总总列下100条计划，恐怕你自己列完第一百个的时候，也基本上忘了前面90个计划了。尽量做到简单，摒弃或者改良过去从未完成的“新年计划”。做到合理，才能高效嘛！
3
记录下来。文字的东西有时候就是一个提醒和强化的作用，把这些愿望和计划记录下来，让它成为你和自己的“合约”。
4
要做到什么+如何做到。不要总列下豪言壮语，改变要靠行动去见证。既然我们的计划项目的选取=目标，要从遵从少而精的原则，那么如何去做就要走的细致路线了。毕竟每天看着目标光有动力，没有行动力是没用的，落实还是需要进一步的规划。比如减肥，这周少吃饭，下周多运动，这么由着性子来估计结果也是不见成效的。设计一下自己的减肥”蓝图，”前三个月要怎么样从饮食和运动规划，之后各个阶段要怎么做，具体每天需要完成哪些任务，这样这项“工程” 就可以非常有条不紊的上马啦！
5
选择积极的语言。鼓励自己的时候，选择积极并且健康的语言。比起“不瘦就死”的话，再怎么样，你也不可能真的去这么做，是吧。所以何苦整的惨兮兮，血淋淋的，这样反而成了噱头，反而关注点会有偏差，真正帮助的意义就削弱了。另外，再也不要吃冰淇淋，坚决杜绝XXX，反而如我们之前所讲的不但是强化了固有的思维方式，更刺激了你的急切要抑制的欲望。相反，改成多吃水果蔬菜，偶尔吃冰淇淋，建立其他新的思维模式和想法才是更有效的。
6
求己也要求人。有的时候还真的不要自己一条道儿走到黑，如果身边有人能够对你的计划实施与监督起到好影响和作用的话，不妨让他们也参与进来。
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定期检查一下自己的成果。甭管好赖，你也得看看自己所做的成果，这样你既可以确保自己首先是否有努力，还可以随时针对自己做过的努力进行判断，有效的话检查，无效的话改进。
8
奖励。既然都随时要检验一下了，那干嘛不根据自己的成果进行一下适度的赏罚。也是给自己的计划实施多添了分动力。当然这也是要合理的，而且最好从其他方面奖赏自己。比如说，瘦两斤的奖励就不要是一整天胡吃海塞的free pass了，可以奖励自己去想去的地方啊，亦或是给自己买个小礼物。
最后，iWanna祝大家的新年计划最终都能渐渐实现，不断成长和蜕变。不管是新年，还是哪一年，哪一天，大家都可以有收获，更快乐！
依旧，我们一直都在。
以上所有权归iWanna团队所有，未经许可 请勿转载，谢谢
文／Ariel's Tail
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