谋杀心脏 二十四个致命细节
你是如何保护你的心脏的？别以为多运动、少吃油腻食品、戒烟戒酒就可保你躲过心脏病的魔爪。
30个你日常忽视的生活细节——它们正在谋杀你的心脏。
1.雾天在户外运动。芬兰研究人员发现，在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。
2.陪着别人吸烟。虽然自己不抽烟，但被动吸烟一样对心脏健康有害。希腊的研究人员发现，如果一个人每周三次，每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾仅三十分钟，那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。
3.怒斥自己支持的球队。对世界杯足球赛进行的一项调查发现，主队获胜时，当地居民心脏病发作的几率下降；反之，主队失败时，当地居民心脏病发作的几率大幅上升。专家们相信，成功的喜悦，加上在消遣中减轻的压力，有助于保持心脏健康；失败引起的怒气会对心脏造成巨大的冲击。
4.事业至上，忽视减压。佛罗里达大学的一项研究发现，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者死亡的可能性要大三倍。据托马斯杰弗逊大学的研究人员介绍，每天沉思20分钟会减少你25%以上的焦虑和抑郁。
5.不愿注射流感疫苗。发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，注射过流感疫苗的人比没有注射疫苗的人患心脏病的可能性要小19%。
6.以为双管齐下就可躲过此劫。根据一项在苏格兰对七千多名参与者进行的研究，在服用布洛芬的同时服用阿司匹林的心脏病患者过早死亡的风险比只服用阿司匹林的患者要高75%。
7.终日愁眉苦脸。哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的男性长达十年。他们最后从研究中发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。
8.做运动，一定要时间长。任何经常性的剧烈身体活动都可以减少患心血管疾病的风险，即便每次只运动5到10分钟，贝尔法斯特女王大学的哲学博士约翰·雅奈尔说，他负责这个主题的研究。
9.吃烧烤。高温烧烤的食物会产生一种称为晚期糖化终产物的血液化合物，西奈山医院的研究人员讲，这种化合物会减少细胞的弹性，并增加患心脏病的风险。选择这样三种补救措施：吃蒸制蔬菜，在烧烤之前在肉上加一些汁以保持其湿润，在低温下长时间烧烤食物。
10.只喝一杯咖啡绝对不够。荷兰研究人员发现，每天大约喝4杯咖啡的人的血液中所含的损害心脏的高半胱氨酸比不喝咖啡的人要高11%。
11.一氧化碳。几乎所有的家用电器，包括锅炉、热水器、洗衣机、干燥器和壁炉都会向家里泄漏一氧化碳。大量的一氧化碳气体能够在数小时内夺去你的性命，而长期置于少量的一氧化碳气体中同样是极其有害的，这不但会促进血液凝块的形成，而且会增加心脏病的风险。因此家里的通风口一定要畅通，家用电器一定要装上适当的通风设备。此外，在你卧室附近安装一台一氧化碳检测器。
12.油炸食物。在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究中记录了八万名女性长达十四年的锻炼及营养习惯。研究人员发现，与心脏病关系最大的是摄入的食物中含有的转脂肪酸，它是一种降低HDL胆固醇含量并增加对人体有害的LDL胆固醇含量的变异脂肪，而罪魁祸首就是炸薯条。
13.压抑愤怒。压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果不能发泄到他人身上的话，而你可以把所有的恨发泄在宠物身上，你可以对你的狗怒吼，“可恶的狗！别吃爸爸的螃蟹！”这会使你的心脏感到更舒适，降低心律不齐、心绞痛的几率。
14.终日懒洋洋。哈佛大学的研究人员发现，意识到终日浑身懒洋洋的人比经常强迫自己做剧烈锻炼的男性患心脏病的可能性要大28%。疾速跑步应该使你的心率达到最大极限心率的75%到85%(用220减去你的年龄就可计算出你的最大极限心率)，这对你的心脏非常有好处。
15.为什么不选脱转脂肪的人造黄油。研究人员发现，一般的黄油与脱转脂肪(转脂肪和饱和脂肪功能相似，也是一种对健康有害的脂肪)的人造黄油相比，对心脏有害的低密度脂蛋白胆固醇含量高了11%。购买脱转脂肪(转脂肪和饱和脂肪功能相似，也是一种对健康有害的脂肪)的人造黄油，比如Smart Balance Buttery Spread。
16.关上车窗。哈佛大学的研究人员监测了40名中年男性的心脏强度，然后观察他们受空气污染的影响。“吸入受污染的空气微粒越多的人，他们的心脏就越难以适应不同类型的活动” ，这项研究的作者David C. Christiani医学博士说。
17.狂热一时的节食计划。密歇根大学的研究人员发现，体重波动非常大的人——当你采用一个月节食减肥计划时就会发生这种情况——与体重缓慢下降而很好地保持下去的人相比，心脏要弱得多，血流要差得多。
18.远离朋友。圣约翰大学的研究人员对纽约市70名警察进行研究后发现，在工作中结交朋友最少的人，其心率也最高，血压指数也最不健康，即使是在非常时期也是如此。
19.欺骗你的妻子。临时的婚外性关系会增加心脏病发作的风险。伦敦圣托马斯医院的医生们发现，75%在性交的过程中突然死亡的病例都与婚外情有关，同许多年轻女性有亲密关系的男性的死亡风险最大。在调查与配偶保持长期忠贞的男性中，医生们几乎没有发现心脏病发作的风险。
20.尚未起床就盘算着当日的工作计划。血压在早上会激增。不过听音乐(但不要听霍华德·斯特恩的)可以帮助你控制血压，从而使你早上心脏病发作的可能性降低。
21.打呼噜不碍事。半数男性有睡眠窒息症(人们在睡眠时一度出现呼吸暂停长达一分钟的情况)，还有高血压症，通常是由体内含量高的荷尔蒙醛固酮引起的。要消除睡眠窒息症，也要降低血压。你的医生可以告诉你如何进行睡眠测试，一种在家里进行的睡眠窒息症测试。
22.感冒发烧随它去。感冒发热时，对心脏功能的直接影响，如感冒发热，全身动脉血氧饱和度下降，心脏在相对缺氧的情况下进行工作，易诱发心律失常。
23.啤酒当饭。经常喝啤酒往往可出现心脏增大，这被称为“牛心”或“啤酒心”。
这种心脏增大只是体积的增大，而不是心脏收缩力的加强。长期下去可发生心力衰竭，引起全身供血不足、呼吸困难等症状。
24.胸前口袋放手机。男士习惯把手机装在上衣左边的口袋里，紧贴着心脏。虽然目前还没有直接的证据证明手机辐射对心脏有多大的影响，但手机最好不要装在上衣左边的口袋里，手机开启的瞬间，也最好远离身体。
（新华网）
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