2分钟告诉你怎么变成易瘦体质！丨女子力享瘦

别人每天一只炸鸡

照样瘦得热裤短裙随便穿

你喝口凉水

却害怕明早起来胖两斤

老天为什么这么不公平？

戳视频告诉你

决定胖瘦的关键因素

其实是它

· 温馨提示 ·

没有Wi-Fi的同学可以移步下方观看文字版

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=v0526c9288b&width=500&height=375&auto=0
这里是文字版

基础代谢

身体维持你活着消耗的

最少能量 

一个普通成年人

一天的基础代谢大约是

1200―2000大卡

不同人的代谢也不同

你可以根据自己的情况算一算

2000大卡相当于10碗白米饭

或者三盒小份鸡米花

或者十二斤黄瓜

一般人不太可能

每天躺床上装死

所以基础代谢

只占一天能量消耗的

60%—70%

你每天还会因为

学习、工作、挤地铁、

思考、消化吃的

而消耗精力

如果有两个作息习惯一毛一样的人

一个基础代谢2000大卡

另一个是1200大卡

同样吃2000大卡时

一个不用运动也能完全消耗完

另一个要是不运动

就等于每天多吃小半斤红烧肉

不胖才怪！

影响基础代谢率的原因很多

如体重，年龄

性别，内分泌，经期

身体表面积，饮食

睡眠，遗传等

如果没生病

性价比最高的办法是

长！肌！肉！ 

重量相同的情况下

肌肉消耗的热量

是脂肪的三倍！

肌肉比例越大

基础代谢就越高

偶尔吃多了

也不容易长胖

增肌是一个漫长又复杂的过程

最好找专业的健身教练指导

平时做有氧运动减脂的同时

可以增加力量训练

如哑铃，卷腹

深蹲，引体向上

并多吃含蛋白质多的食物

身体里肌肉多了

躺着也能瘦

速成减肥药减肥法什么的

通通死啦死啦

让身体自己主动减肥

才是真“享瘦”啊姑娘

参考资料：

张兴生：《对基础代谢及其相关概念的探讨》，《牡丹江大学学报》，2009年。

How Many Calories Does Muscle Burn Compared to Fat?，www.livestrong.com.

END

一切不讲科学的美

都是想得美

视知TV矩阵成员

（↓点击链接查看最热文章）

往期也精彩