小雪，愿与你同健康，共白头！

小

雪

节

气

11

月

22

日

雪小气寒而将雪矣

地寒未甚而雪未大

小雪是反映降水与气温的节气。小雪节气由于天气寒冷，降水形式由雨变成了雪，但此时由于“地寒未甚”，天气还不是太冷，常常是雨夹着雪，或雪落到地面后立即融化了。

小雪节气，我国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，华北地区将有降雪，而南方地区北部也开始进入冬季。

小雪三侯

Lesser  Snow  day

一候虹藏不见

由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了。

二候天气上升地气下降

小雪时，天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。

三候闭塞而成冬

天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪养生

Lesser  Snow  day

冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜养心。——《遵生八笺》

十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛苦以养肾气。——《遵生八笺》

小雪时节，自然界阴盛阳衰，人体阳气亦潜藏于内，阳旺于内，体内热气容易郁结，加上天气相对干燥，若养生不当，极易损伤人体阴液，出现口干舌燥、大便硬结、口疮等“内火”症状。加上天气寒冷，寒邪为阴邪，极易损伤肾阳。故而小雪养生原则为滋阴润燥，补肾养心。

起居调护

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤,使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。——《素问·四气调神大论》

已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

“头为诸阳之会”，是全身阳气汇集之处，易受寒邪的侵袭，尤其部分老年人的头发比较稀少，容易散热，此时可戴帽子以加强保暖。

心理调节

七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。——《理瀹骈文》

小雪节气，天气阴冷晦暗，光照较少，人的情绪也易受影响而变得忧郁思虑，此时应学会及时调整心情，可以多到户外运动、晒晒太阳，听听欢畅的音乐以舒缓情绪。

运动保健

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出,发泄阳气，有损于人也。——《千金要方·道林养性》

小雪时节气温低，空气相对洁净，呼吸感觉舒适，进行适当的运动锻炼，有助于促进全身血液循环，加速热量的消耗，起到瘦身的效果。可选择运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。

小雪十月中坐功

主治：腕肘风湿热毒，女子小腹肿，男子阓疝，遗尿，睾丸肿痛，转筋，阴缩，洞泄，喘咳，善恐等。

功法：正坐，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

饮食调养

饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。——《遵生八笺》

 “秋冬养阴”，小雪节气宜适当进食鸭肉、甲鱼、白萝卜、大枣、芝麻以滋阴润燥。饮食宜减咸增苦，适当食用性味苦温之物以养心气，如杏仁、陈皮等。中医认为黑色入肾，可多食黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米等，补养肾气。

大枣柿饼糯米粥

食材：大枣5枚，柿饼1个，糯米1两。

烹调：大枣切开、去核、切丝，柿饼切块，糯米洗净，浸泡30分钟。先将大枣、柿饼放锅内，加适量清水，慢火煎20分钟，再加入糯米煮至粥成，根据个人口味加或不加冰糖。

是月宜进枣汤，其方取大枣去皮核，于文武火上反复焙香，然后泡作汤服。——《遵生八笺》

大枣：润心肺，止嗽。补五脏，治虚劳损，除肠胃癣气。——《日华子本草》

柿饼：止胃热口干，润心肺，消痰。治血淋，便血。——《本草通玄》

糯米：暖脾胃，止虚寒泄痢，缩小便，收自汗，发痘疮。——《本草纲目》

冬月宜服枣汤。大枣为脾之果，味甘，性温，有补中益气，养血安神的功效。柿饼，味甘，性平、微温，有润肺、止血、健脾、涩肠的功效，两者搭配益气健脾的糯米作粥，增强滋养脏腑之力。

大枣柿饼糯米粥有温养脾胃、滋阴养血的功效，适用于体虚、气血不足人群，由于小雪时节天气寒冷、气候干燥，出现神疲乏力、食欲不振、畏寒肢冷、皮肤干燥等不适的调补。

注意：外感发热时不宜食用。本粥不适合糖尿病人群。

中医外治

小雪时节，天凉渐冷，大自然和人体都处于阴盛阳衰的状态，容易感寒邪致病，日常可按揉关元、心俞、脾俞，擦腰眼进行增强体质、提高抗寒能力。

关元即丹田穴，是足三阴经和任脉的交会穴，有补肾培元、温阳固脱的功效，善治虚损诸证。心俞、脾俞分别为心和脾脏的背俞穴，主治本脏疾病，常常揉之有健脾养心、调节脏腑功能的作用。腰眼是中医的经外奇穴，有强腰健肾的功效，入冬后常擦揉腰眼穴，不仅能温经通络，防治寒湿腰痛，还能起到强壮腰脊、固精益肾、延年保健的作用。

窗上霜、瓦堆雪、炉生温

节气转换，风景各异

但只要有好身体

哪时都有好风景

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