大雪至，滋补到！学会这些事，整个冬天少生病

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雪

今天是冬季的第三个节气——大雪，

北方已冰天雪地、银装素裹，

南方随着冷空气频繁来袭，

也已呈现“一夜入冬”的现象。

大雪时节该如何养生保健？赶紧来戳视频看看。

大雪养生之运动功法

冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，户外运动适宜选择慢跑、散步、太极拳等有氧运动。运动前要做好准备活动，待热身后再脱去外衣，不可过于剧烈运动，避免大汗淋漓，锻炼后应及时更换干燥衣物。

大雪坐功

功法：起身站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍曲，两臂伸直外展平举，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

主治：脚膝风湿毒气，口热舌干，咽肿，上气，烦心，心痛，阴下湿等。

大雪养生之饮食调养

大雪时节宜适当食用温补肾阳类药膳，以温补避寒，驱寒保暖，如牛肉、羊肉、鸡、核桃等，但要以“补宜适度、补勿过偏”为原则。

此时气候干燥，宜补益阴精，可多食粥，滋润肠胃，宜配食鸭、藕、黑木耳等护阴润燥之品。多吃水果，如柚子、苹果、橙子等生津类水果，既能抵御冬季干燥，还能防治内热所致痤疮、烦躁、便秘等不适。今天给大家介绍一款大雪时节适宜饮用的汤水：

淮杞玉竹炖牛腱

食材：淮山30克，杞子10克，玉竹10克，牛腱200克，红枣5枚，食盐适量。

烹调：牛腱切大块，焯水去血腥味，红枣去核，上料同放入炖盅内，加适量开水，炖2小时，以盐调味便可食用。

功效：牛肉，味甘，《医林纂要》记载，牛肉专补脾胃，可益气血，壮筋骨。自古有“牛肉补气，功同黄芪”之说，故病后体虚、瘦弱、气血不足者宜食用。牛肉配合健脾补肺的淮山、补肝肾的杞子，养阴润燥的玉竹，可去牛肉之燥性。本汤健脾开胃，益气补血，补肺气。

注意：牛肉燥热，湿热体质、咽喉肿痛者不宜多食。

大雪养生之中医外治

大雪气温较低，寒气增加，稍有不慎即易受寒。日常可艾灸脾俞、肾俞、神阙以温补脾肾，培元固本，防寒邪伤肾。脾俞、肾俞分别是脾脏、肾脏的背俞穴，为脏腑气血汇聚之处，主治本脏疾病。神阙位于脐中，属任脉，与全身经脉、五脏六腑有密切联系，隔盐灸神阙穴有温阳散寒、回阳固脱的功效。

寒冬时节常用此法灸，不仅能调治四肢冰凉、腹痛腹泻等虚寒性疾病，还有补虚强壮、保健延年的作用，为来年开春乃至全年的健康打下良好基础。

脾俞定位：腰背部，第11胸椎棘突下旁开1.5寸。

肾俞定位：腰部，第2腰椎棘突下旁开1.5寸。

神阙定位：脐中。

以上就是大雪时节的养生大法了，

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