大寒：寒极唤春归，否极泰来

大

寒

二

十

四

节

气

暖酿冰霜里，春酿严冬时

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大寒是二十四节气中的

最后一个节气。

当你经历了大寒最极致的严寒后，

新春也将如约而至

寒极必暖

否极泰来

愿你我都能守得住岁月

等得到花开

未大夫为大家带来了

大寒养生的重点。

跟着视频学，健康迎春节↓

运动功法

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大寒时节，气温较低，万物蛰藏，养生原则为保阴潜阳。

每天二十三~三时之间，单腿跪坐，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在后脚后跟上。

上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。

两腿互相交换进行，左右各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

饮食调养

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-五指毛桃莲子花生煲猪心-

材料：五指毛桃30克，红莲子（无芯）20克，红衣花生肉20克，芡实15克，玉竹15克，猪心1个，猪瘦肉1两，红枣5枚，生姜3片，盐适量。

烹调：猪心洗净去瘀血，切厚片，与瘦肉一起焯水备用，红枣去核，上料同放入锅内，加适量清水，武火煮沸，转文火煲1小时，以盐调味便可食用。

功效：猪心“以形补形”可补心。五指毛桃，甘、微温、气香，可补脾益气，益肺化痰。莲子，可益肾固精、养心安神，善补五脏不足。配以花生，醒脾和胃，养血益智。本汤可补心助肺，滋阴固肾。

中医外治

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大寒时节宜常按揉涌泉穴，以阴中求阳。涌泉穴在脚心，为足少阴肾经的井穴，形容肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

按揉涌泉穴，有滋阴潜阳、醒神安神之效，主治足心热、失眠、头晕、眼花、昏厥等多种疾病。

练1功伸筋骨

饮1汤补心肺

按1穴涌阳气

随着大寒到来，大地回春也已经不远，过了大寒，又将迎来新一年的节气轮回。此时万物更新，大地回春，相信2020年新冠病毒笼罩的阴影，也将会逐渐消散，“冬春两季欲交接，春暖花开应有时”，2021年定会寒极唤春归，否极泰来。

未大夫健康学堂  院宣传科

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