校运会来了，这些tips你知道吗？
期盼已久的
株洲师专第一届
田径运动会
就要开赛啦
为了让同学们
赛出水平，赛出风格
小编特地推荐一些
运动应该注意的小tips
来和我一起看看吧
感谢您抽出
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来阅读本文
运动前注意事项
01不佩带首饰、手表
运动会上，运动员不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。02 做好准备活动
运动前要做好准备活动，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。气温较低的情况下运动时,准备活动的时间应该更长些。
03 控制饮食
运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前只适量的饮食和饮水。
运动后注意事项
01.不能立即休息
在运动之后，应做一些放松、整理活动，如慢跑、散步、拉伸、肌肉按摩、深呼吸等，让血液循环逐渐平稳下来。
02.不能暴饮
剧烈运动之后，虽然很口渴，但一次性不宜喝水过多，应该采用“多次少饮”的方式喝水。
运动之后，可采取以下的饮水方式:
①用水漱口，减轻口渴。
②大量出汗后需要补充盐分，补水应以温淡盐水为主，最好喝一些1%的淡盐水，如果不方便调配比例的话，也可以购买碱性运动饮料，及时补充体内损失的钠、维生素，可以在一定程度上缓解身体疲劳。
③控制饮水速度，运动后补水要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，另外，饮水速度要缓慢，不可过猛。
合理
饮水
03.忌吃冷饮
运动后，消暑解渴还是以“热”制“热”比较好，比如喝一些热茶、热开水等。实际上，吃冷饮只可以暂时降低一些温度，达不到解渴的目的。
04.不可马上洗浴
有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋，因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再去游泳或洗浴。
参赛中注意事项
01
认真做好运动前的准备活动
田径运动比较激烈，意外情况下可能会造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢的受伤，充分的赛前准备活动是防止受伤的有效办法。
02
要正确掌握各种运动的动作要领
运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些错误的、违背科学的动作，就有可能意外造成身体部位的损伤。在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
03
做好场地设备的检查，加强安全防护
运动或比赛之前，应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好防护。
04
运动员守则
2021-11-15
2021-11-14
2021-11-10
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