正念冥想：你就是自己最好的医生
不知道大家有没有听说过“安慰剂效应”？
安慰剂药片是一种起安定作用的物质，通常是用糖制成的，其实里面没有任何实质的药物。每次当科学家想测试一种新的药物时，它们通常会把这种药物和安慰剂去比较。
令人惊奇的是，许多研究证明，病人在服用安慰剂之后，和服用真正的药物相比，感觉会好很多。这是怎么回事呢？
答案其实在于你自己的思想和信念。如果你相信安慰剂药片可以帮助你，积极的信念可以让你加速治愈的过程。
身患癌症的Dana Jennings在纽约时报的博客上撰文说：
“身患癌症，你也可以微笑，尽管这可能不容易，但可以让你真正拥有自己，而不是拥有疾病。善意和温暖的微笑，可以提醒自己，你并不是你的疾病”。
“你不是你的疾病”。微笑可以是提醒自己这一事实的一种方式，而正念冥想则是另一种方式。
正念真正用于身患严重疾病的人身上，最初是从美国开始，后来又渐渐在英国流行起来。医生在治疗许多传统疾病时往往比较费力，他们转而使用正念对病人进行减压的临床治疗，效果非常好，正念帮助病人成功地应对了各种疼痛、焦虑和压力。
随着病人开始渐渐投入正念，他们开始以一种不同的视角来看待各种病痛和挑战。尽管有这样那样的医疗问题，他们开始更积极地思考，感觉更好。疾病当然不会消失，正念的意图也没有让病痛消散。
但是病人发现了一种全新的方式去应对疾病，他们开始调动自己的情感和智慧去积极地应对，而不是充满恐惧和不安。
在胡老师上周的文章读懂潜意识，从感受身体开始，提到过一种身体扫描冥想，也是正念方法的其中一种。
“身体扫描冥想”是你开始冥想训练之旅的一种奇妙的冥想方式。“身体扫描冥想”一般都是躺着进行，所以你会有很直观的释放感。利用至少1小时的时间进行“身体扫描冥想”练习。找一个不受任何打扰，而且你感觉很舒适和安全的时间和地点，把手机关掉。
这是一段完全为自己留出来的时间，你只和你自己在一起。当然，这也是一段更新自我、放松身心、愈合伤痛的时间，一段增强自己身体健康和提升幸福指数的时间。记住，正念的要义是每时每刻都要保持事物原本的状态，正如它们所表现的那样。
因此，你要释放任何力图使事物有所不同的倾向，让它们顺其自然就好。同时，也给自己一些空间，让自己顺其自然。你甚至都无须刻意地放松，放松也许会自然到来，也或许不会。
放松不是“身体扫描”的目的。如果说其有什么目的，那就是时刻感知到自己的体验，不管是什么样的体验。你可以去做任何你感觉舒服的事情。
除此之外，大家还可以试试这种“呼吸正念”放松法。
如果你想尝试一种短暂（大约10分钟）的“坐姿冥想”，那么这一方法最适合你。这一冥想方式将你的注意力专注于呼吸上，当你的注意力转移时，它会将你的注意力引导到呼吸上。以下方法将指导你如何进行短暂的的“呼吸正念”练习。
1. 让自己保持一个舒服的姿势
你可以坐在一把椅子上，也可以两腿交叉坐在地板上，或者直接躺下。如果可以，挺直你的脊柱（如果不能，你可以选择任何一个适合自己的姿势）。闭上眼睛。你可以借此机会感受此时此刻的任何体验。这是一段完全属于你自己的时间。你不需要达到任何目的，也不需要耗用太多气力，只需要尽你所能，每时每刻让所有事情都顺其自然。如果可以，释放身体的所有压力。
2. 意识到自己呼吸的感觉
感受到自己的呼吸从鼻孔呼入呼出，或者经过你嗓子的后面，或者感受你的胸腹时起时伏。一旦你发现了让你感觉呼吸非常舒服的一个地方，你要努力把注意力保持在那里。不久，你的思维会游离到你的思考、主意、梦、幻想和计划上，这完全正常。一旦你发现这一刻到来了，把你的注意力重新引导到呼吸上。每次当你的思维恍惚游离时，不要责怪自己。你要理解，这是冥想过程的一部分。当你发现自己的思想游离时，如果你发现自己总是责怪自己或非常失望，你要保持微笑，将你的注意力重新转移到呼吸上来。
3. 继续保持冥想状态，不要试图改变你呼吸的深度和速度
4. 10 分钟后，轻轻地睁开眼睛
最后把自己的感受记录下来，多练习几次，正念的呼吸法能有助你管理压力、控制情绪，遇见更好的自己。
正念冥想的方法有很多，你可以根据自己的需求或想法，去选择适合你的正念冥想方式。
特别提示：正念不能代替医疗或入药
正念不能代替医疗或入药。如果你遭受了需要临床治疗的某种疾病，你需要谨遵医嘱。但是，你除了可以采用一些常规的医疗建议，也可以使用正念训练，来加速自己的治愈过程。正念可以帮助你管理自己的压力等级，可以帮助你降低血压，激发身体的免疫功能。
医生也可以让病人参与正念减压法（MBSR）课程，让病人通过使用正念来对心理进行积极的调节，从而促进身心健康，激发幸福感。这种方法可以抚慰病人内心深处的情绪，提高应对压力的弹性，该方法被事实证明十分有效。
《正念冥想：遇见更好的自己（第2版）》
作者：【英】沙玛什·阿里迪纳（Shamash Alidina）
译者：赵经纬
书号：978-7-115-50831-7
定价：¥108.00元（点击书封优惠购买）
推荐理由：
通过阅读本书，您会了解如何透析生命真谛，重燃信念；您不会为完成未竟之事而终日碌碌、充满紧迫感，而是感知生命的存在并体验生命的快乐；您将学会如何进行正念训练，并将一种全新的生存方式融入日常生活，从而帮助自己管理压力、控制情绪，用各种不同的方法丰富自己的情感。
本书在上一版的基础上不仅增加了对各个章节的细化内容，还增加了应对数字时代的挑战、职场基础正念、正念策略控制上瘾等新的内容。
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