减重15斤的秘诀就这一条

Original 俊杰在记录百天自律行动 2022-12-26

收到了小米运动2018年的报告推送，写着我熬夜303次！

感慨22点睡，5点起的日子一去不返。

[小米运动报告]

[早起一去不复返]

小米手环设置的健康标准是日均8000步，达标。

2月份回家过年，不坐交通工具，天天走路，显著拉高日均步数。

[我的步数记录]

3月10号那天打了三小时的乒乓球，捡球捡了24000步。

[捡球日]

然而才消耗3罐快乐水？

1月14号那天，白天玩百万英雄，下午花了10小时写述职PPT，干到凌晨2点。

[PPT写到瞎眼]

我看过其他人的深睡时间，大多去到4个小时，我在2小时左右。

虽然“深睡时间短”但我第二天的精神还行，我记录的最优质的睡眠条件是：睡够8小时，室温25℃，小雨，脚不冷，深睡超过2小时，30分钟以上深睡片段超过3次。

[小米运动报告]

最近开始做睡眠实验，主动降低了睡眠周期，调整生物钟为00:30睡，6:30起，难点在于起床后身体还没醒，哈欠连天，且进入工作状态很慢，我的解决办法是“喝一大杯热水并且马上吃早餐”，具体效果，3个月后我再来反馈。

[睡眠记录_beta_v2]

综合来看，2018年不仅日均步数达标，设定的“体重维持120以下”也超额完成，甚至有点过头，太瘦了。

[小米体重秤]

我在里程碑事件里提到了“搬家”让我多读书，其实还有，搬家后楼下没有各种小吃，晚上只能管住嘴或是吃正餐。

[体重变化]

我的体质，管住嘴，瘦5到10斤，再加上每周有氧运动3次，瘦5斤左右。

还真是三分练，七分吃。

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