猿功拳地躺拳修炼之我见
国术者 古今同义 国之术 修身之艺也！
猿功地躺拳乃清朝中期唐山西郊大袁庄李福林先生的绝技，一直在唐山秘传，世人知道他的很少解放后国家提倡武术健身 猿功才展现与世人。
我从15岁拜在猿功门第四代大师张荫藩先生的为数不多的亲传弟子王相如老师门下，至今以 30年了，在这期间，经过了许多风雨，也经过无数次了无数次实战，可谓身经百战，从中得到了很大的启发，也得到的许多宝贵的经验。
所有猿功的初学者几乎都是冲猿功威猛的名气和兴趣拜师学艺的，刚学那时根本不懂武术对身体的益处（强身健体 延年益寿）也不懂什么是技击和武术的内涵真滴，82年正是全国武术热，我开始学习猿功地躺拳。很多人认为猿功是纯外家拳，其实不然，猿功有外家拳的动作，内家拳的身形，内外两家的劲力，所以说是内外两家不分的拳术。猿功的动作讲攻发连招，生打硬要，窜蹦跳跃，闪斩腾挪，刚猛无比，猿功的身形讲含胸拔背，鼓腹收臀，尾骨前顶，沉肩坠肘，气沉丹田，形如古猿，这是典型的内家身形。劲力方面，以腰为轴，将全身爆发力发到一个点上，加之窜蹦跳跃，这就是灵活的整体力，要做到形神合一，所谓拳脚之力发于腰，以腰为轴贯拳脚，就在于此，俗话说的好，练武不练腰，终究艺不高。由此可见腰力在武术当中的重要性。
猿功的套路不多，早期包括十二趟地躺，群围，劈挂掌，九宫拳，八大锤，十五行，地躺刀，地躺剑，行者棒，五行枪，猿功门其他拳术皆是历代武师从别门中吸取精华代入猿功门。例如，五子夺魁是李福林先生家传，张飞闯帐，魏延闯帐是常耀先先生家传，五行翻是汪海先生的拳法，堵门拳，营门枪是张荫藩先生所学等等。
绝大多数猿功习练者，往往只重视套路的演练，而无视了内功，内劲的修炼，这是一个通病。
内功主要来于桩功和意念，桩功在内力方面起着无可替代的作用，猿功桩功有，丁步搬拦桩，马步桩和虚步桩三种，站搬拦桩时要三尖其对（鼻尖，手尖，脚尖）头要往前上方顶，做好时刻往前冲的准备，尾骨前顶，含胸拔背，脊骨微前弯，身体成反弓力，沉肩坠肘，锁骨下沉，五脏六腑自然放松，鼓腹收臀，真气自然下沉至丹田处，提肛，使下降之气到达丹田，舌顶上颚，真气自然从呼吸道下沉至小腹部，身体向侧前方程70度角
掩裆合胯，五趾抓地，使下沉之气运行到全身各个部位，这就是松，通，顺，站桩时间久了，真气自然到达四梢（发为血梢，牙为骨梢，舌为肉梢，甲为筋梢）眼要练到看敌入肉三分，劲要练到打人破肉透骨，这就是真正的桩功，需长期练习才能成功。
猿功的动作方面，步法灵活，拳法刚猛，生打硬要，无以伦比。步法主要讲，前冲擦拉用前冲之惯性撞击对方，其中含有许多的窜蹦跳跃的动作，必须做到上下相随，周身一家，大开大合，手脚并用。太极讲用意不用力，猿功则讲用意也用力，内家拳讲练软不练硬，猿功讲刚柔同练，内外兼修，拳架工整 身无皱力，做到大能遮天盖日，小能避影藏形。身形方面做到形同影人一身窄，体似螳螂两膀空，上虚下实，基本上每个动作都是身体向侧前方70度角，使身体延长，有利于技击，这样受打击面就小于别门拳法，也利于攻破对方防线，易近身，加之腰胯手足之力，其整体尽就完全呈现出来，打人破肉透骨之力中含有外家的爆发力和内家的深沉之力，揉时身松入棉（外松内紧）紧时体硬似铁，发力时由于狂风暴雨，电闪雷鸣，所谓莫等对方相招架，何谈定神还手力。
猿功拳的桩功，动作之后就是意念了，猿功的意念尤为讲究，以意行气，气沉丹田，舌顶上腭，所谓练拳似有人，打人似无人。每个动作都有自己独特的意念。内外三合深体验，也称六合（心与意合，意与气合，气与力合）这是内三合（手与足合，肩与胯合，肘与膝合）这是外三合，以意行气，心意相随，气劲形神合一，每个动作，手脚肩胯肘膝同到，全身做到一动无有不动，所谓手眼身法步，胆识气劲功面面做到。头前顶意能顶破天，尾闾前领，意从头顶下行之气归丹田，脚下生根身体意如不倒之青松，前手有击动泰山之功，后手有拉回九牛之力，这就是二争力，这就是搬拦桩之意念，劈砸的意念是前手有劈山之力，后手有砸岳之功，猿手撕天有双手撕开九天之意，羊撞手意在肘尖有撞到大树之意，锁手有劈开山峰之功等等，这就是猿功十二趟地躺之意念。
猿功的劲力来源于脚，顺之于腰，行之于手。拳谱云：拳脚之力发于腰以腰为轴贯拳脚。猿功每个动作都以腰为主，从起式到收式都是如此功力未到者往往领悟不到，练到一定层次时恍然大悟，全身贯通，以腰带手，手似由丹田而生，全身之力加窜蹦跳跃，这就是灵活的整体力，身形犹如龙腾蛇舞，高低起伏，变化多端，击出的每一拳每一脚，无不有破肉透骨之力，定式时全身放松，气归单田，发力时提气至中丹田往上至头顶上丹田（泥丸宫）返回到手脚，意领气行在一瞬间。特别是猿功的地躺攻杀法，地如冰滑利用全身前冲之惯性撞到对方，猿功的地躺有（卧莲，哪吒倒蹬风火轮，剪子腿，钝镰割谷，抢背，乌龙绞柱，野鸟登枝，火龙献宝，樊哙蹬车，孤雁出群等、、）猿功的地躺攻杀法与别门地躺不同主要是地如冰滑，前冲擦拉而他门地躺都是直摔砸地。
以上是猿功拳修炼过程中几道关口，这几关都过了就到了很高境界，过关后应多散手训练或实战。最后到了悟拳 悟劲 悟气的境界如果没练到就得悟，拳不精，需静思，经多年悟拳揣摩练成后，艺已成，需试敌。要悟出真谛需有‘明师’细心教导加自身悟性和多年揣摩而成，绝大多数猿功习练者练的不是太散，就是太僵，他们都没有悟出猿功真谛。所谓松而不散，紧而不僵，大开大合，紧身缩小，动如猿猴巧又灵，静似老鹰站比钉，一动一静方为阴阳。最后记住‘无论何式力要整，不讲外表求内容，左闪右动无阻力，前进后退快如风。练到随心所欲登峰造极之境界。
以上是我在练猿功30年中悟到的一些经验，在此和喜欢猿功地躺拳的朋友分享
文/ 李想 唐山
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