谈传统武术站桩的好处

国术者 古今同义 国之术 修身之艺也

作 者 | 李 羽
来 源 | 知 乎
编 辑 | 王国武

站桩的好处

从大脑对动作学习的机制来说，分为泛化，分化，巩固。
大多数人以为是练习腿部力量，其实远不止这个，练习腿部力量有更好的方法，为什么传下来这样的方法？
你平时所有动作，和练拳的所有动作模式是不同的。为什么内家拳大师连平时走路，坐着一看就有功夫上身？就是他们把练拳的模式习得之后，带入了自己所有的生活动作。
而站桩，就是学习内家拳动作模式的最好途径。因为简单，当然简单要打个引号。简单是因为它去掉了练拳时其他的动作，只是站着。你打所有招式的时候，你的发力方式和你的整个身体和你在站桩时候是一样的。而仅仅是站着，也是最复杂的。最复杂的动作需要先学习，多练习。
就像手学习使用筷子一样，学会之后使用起来是如此自如。但要付出一定的学习过程才能学会。整个身体一丝一毫都要重新学习，远比学习使用筷子困难。
所以能把站桩学好已经不易。

站桩最大的要点

是找一个真正懂的大师。
当你觉得太简单，是因为你不知道要点，你以为自己全做到了，其实差得远。
有句俗话叫功夫上身，就是这些人的身体学会了内家拳的动作模块。
3内家拳的动作模式在目前我的知识看来在生物力学角度是非常先进的。
大概说几点。
以丹田发力：

丹田的部位就是我们说的核心。横膈膜，多裂肌，骨盆低肌，腹横肌大概组成了我们的核心。从核心内部募集肌肉，是生物力学人体最合理的发力方式。看过一篇论文，普通人对于腹横肌的募集程度只有百分之二十，有运动习惯的人大概在百分之四十左右，这项运动不稳定程度越高，这个人对于核心的稳定就越强。
而内家拳是主动募集腹横肌，这就很厉害了。看过一个视频，陈家沟有个人可以用丹田部分顶住七八个人用木桩的撞击。这就是强大的腹横肌在收紧。
松肩坠肘：

这也是很先进的发力方式。现代人做很多动作都喜欢肩膀紧张。肩胛提肌收缩。这种发力从生物力学的角度讲，就不好。比如现在你可以缓缓抬高你的肩膀到头顶，关注自己的肩膀是否自动紧张，还有骨盆有没有悄悄地做了前倾？
虚领顶劲：

这对于现代人的意义就更大了，所有的功能性的头部前倾，都是因为大脑动作模式的问题。虚领顶劲实际上就是引导头部回到中立位。
含胸拔背：

这实际上是让你主动激活肋间肌等胸前后一圈的肌肉。
现代人肋间肌功能不工作的人，太多太多了。。。

到这里了跑个题，说说我对陈氏太极松活弹抖的理解。

看过很多黑中国传统武术的人，自己一无所知，还轻易地就说这种发力是花架子，没有攻击性。

有没有攻击性先不说，首先这是一种非常高级，非常先进的发力方式，对于强健身体是极好的。
先说松

松其实是一件极难的事。你觉得简单是你不懂。怎样练出松？这个路子要有大师的指引一步一个脚印的练习。我举个小例子，说明松有多难。上面肩膀的例子我举过了。再来一个。现在张开你一只手的五根手指，这时候只弯曲小指。你会发现无论如何你也做不到。你的无名指一定会紧张，随着弯曲。你的神经控制没有办法做到。这一点，可以推到全身。所以，太极中的松，是对于神经控制的非常好的训练。

再说发力的弹抖

人要弹起来，一定要全身用力，最好整个身体成一个整体。松软无力的人是弹不起来的。比如喝醉的人，你把他抱起来是很难的，因为这时候身体是散的。这时候一点都抖不起来。而稳定人体的深层肌肉，在抖的时候是要瞬间收紧的，你收的越紧，你的身体越是稳定，那你抖的越好。所以说，抖这个发力方式非常好的训练了你对于深层肌肉瞬间募集的能力。这非常高级。

文/ 李羽

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