筋如弹簧，骨力如针、催动腰脊，蓄发内劲！
国术者 古今同义 国之术 修身之艺也
筋如弹簧，骨力如针，武术谚语。意为，武者的筋，要练出强大弹性。武者的骨力，要如针一样锐利。筋骨，自古被拳家所重，不是标新立异。古人发现，筋骨衰老期，比肌肉慢得多，先开始衰退的是肌肉，而后是筋，然后是骨，最后是意。你看有些老武术家，精神矍铄，都皮包骨头了，还异常有功力，这就是常年打熬筋骨的效果。内家人会告诉你，能留住精神的，是筋骨，最后要洗髓。肌肉有肌肉的作用，不可忽视。有些功法，必须依靠肌肉。只是布局不同，分清主次。筋如弹簧，骨力如针。为何练弹性？空间短，时间快，发力突然。弹性劲还有一大优势，就是可以小空间发力，武术管这个东西叫，打闪韧针。筋连着骨，骨藏着棱。打碎骨头连着筋。放松该放松的肌肉，就会出现代偿效应，筋腱开始做功，骨骼开始蓄力，这就是锻炼筋骨的原理。永远是，外面不显实力，里头博大精深，这种武学理念，中国人叫内圣外王。筋如弹簧，骨力如针。谁有弹性用谁，谁强度高使谁。筋的弹性好，就练筋劲。骨的密度大，就煅骨力。人不怕瘦，就怕没精神；人不怕胖，就怕不灵活。筋是猴，因为灵便；骨是马，便于驱使。
筋如弹簧，骨力如针。抻筋是基础，绞筋是提高，三盘绞缠是大成。无论用什么形式，松肉抻筋，是拳术必须。褪掉外部局限，实现无意而发，要靠练筋，筋如弹簧由此而来。抻筋，哪块筋肉必须松？打个比方，手臂首推二头肌放松，真正练武的，没有打拳二头肌紧张的，都是松的，随时暴起。打拳手臂发僵，一般是指这里。一僵就抻不到筋，一紧就没了弹性。筋如弹簧，练拳就要拿松练紧。胸大肌是要放松的，但盂肱韧带要抻紧，否则没有合力。合不住，不是筋的问题，是肌肉弹性不够，筋收不到位。能攒成一团儿，也能陡然七尺，这是武术。骨力如针。练拳的都讲究把劲练细了，劲在肉上，有粗纤维阻挡，发不出来。高手没有死肉，骨力异常锐利，攮人一下，如遭针扎，往里头渗。有时劲还能打透了，攮着前头，后背巨疼。不神秘，就是骨密度大，劲练到骨头上，就如同用一根铁棍子，捅你似的。如何练骨力如针？就是沉劲。老话讲，劲不沉，不上骨。意思是，沉劲练不出来，内劲不会入骨。所谓入骨，动能积累在骨头里。所以，如何练出沉劲，是武者必须要考虑的。尤其太极拳，很多东西，来自于沉劲。正所谓，休说沉鱼，不提落雁；一拳在手，江湖我有。
催腰，武术名词。意为，催动腰脊，蓄发内劲。练武到一定程度，都要练发力。不懂发力，好比攒一辈子钱，没花出去，又有何用？有功，不一定能打，但没功是一定不能打，这是两码事儿。有功了，还要懂得怎么释放，要练发力，且会发力。慢练，为了运通劲路。劲路是什么？人体发力渠道。没有渠道，怎么做功，成了纸上谈兵。就好比，山里柿子熟了，不修桥铺路，烂在山里。路子最关键，关系很重要。别抱怨人世无情，拳不好练，找到路子，入了门，就一通百通。发力，必要催腰。催腰，不是舔胯。有人走路，小肚子一顶一顶的，骨盆乱晃，这就走样儿了。催腰可以填胯，舔胯和填胯不同，填胯脊柱中正不动，舔胯脊柱歪斜跑位。催腰关键，是后腰眼，胸腰筋膜太重要了。催腰时，脊柱发力，支撑就靠它。腰眼在第四腰椎左右3，4寸凹陷处。此处要经常用意关照，尤其是站桩，提吊丹田练出来，丹田一收缩，腰眼就会刺激，这是气贴背的生理基础。腰眼是俗称，这个位置是多裂肌，它的收放催动了腰脊发力。
丹田陡然一提，一撞后腰眼，脊柱一惊，向前一送胯，劲力顺着脊柱，就拧上去了，一秃噜膀子，就出去了。这是催腰的过程。谁催腰？丹田催腰。谁启动丹田？借地力启动丹田。劲起于足，发于腿，主宰于腰。这些都离不开，脊神经与迷走神经。练意识，就是练神经源。催腰，脊柱顺直，劲路畅通。打拳练动态，没有劲路，也过不来。可光通了没用，还要把东西放出去。这就是为什么，都要练发力。催腰，还用到一个部位，前纵韧带，在椎间盘前面，还有一束在骶骨，是发力关键。只要松透了，学会怎么动，自己身体自己最了解。感受不是看见，是体会到相状。催腰，是发力关键，脚前蹬，腰上催，转中轴，拧上劲，就差不多了。催腰，脊柱不能乱晃。催腰，收缩丹田，激撞后腰的胸腰筋膜，完成劲力传导。发力就要快，慢是修桥补路，一旦通了，就练快速发力，沾人控手可慢，因为你沉。发力不同，要的就是结果，讲究冷脆绝。劲路畅通，掌握发力方法，拳就完善了。正所谓，虚空落泉千仞直，雷奔入江不暂息。
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