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很多时候我们对前辈的功夫都半信半疑,开口闭口都是什么劲什么劲的,怎么松怎么松的,虽然没错,但是有很大的误导。我们一直在追求高级的功夫,却忽略了最低级的。

我国武术“技术功夫”失真失传的因素当然还有很多，以上只是本人的管窥之见，旨在抛砖引玉，就教于方家，决无以一杯之土掩四方之径之意。

之所以这样说，是因为今天很多人对武术的概念都已经完全被误导偏差化了——有人认为必须打得像电影才是武术，有人认为只有在民间才是武术，有人认为上擂台打才是武术，这都是对武术的被错误引导的结果。

站三体式吸气的时候，缩胯重心到脚后跟，快倒的瞬间，前手往前撑，肩往后抽，后手往后拉，头往上顶，扣脚趾。此时全身绷紧，但是全身感觉一点力都用不上。此为外紧内松。此时重心为3－7。

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如今，或许还有一部分人知道中国传统武术是博大精深的，然而，如果照现状发展下去，我想，或许传统武术也只剩“博大精深”这四个字了。­

耳朵撕裂疼坏人，脚手十指疼连心；锁骨一折臂不运，下巴中拳头发昏。两耳灌风疼难忍，裆间一抓走真魂，鱼脊一刷马腿断，踝骨一踢车摘轮。

明朝王阳明倡导"知行合一"，影响了当世。其传习录中，他一再强调"静"的功夫，认为做学问﹐敦品行，要从定心做起；而"致静"是对付心猿意马的最佳针砭。他得力于此，所以文事﹐武功才能卓绝一代﹐流芳千古。

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盘练之初，往往以拔胯，开胯为主，因为胯是人体中节的中节。胯跟脊柱称之为龙虎之劲，这两把劲力，在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。知道这一点、大家也就明白为什么一开始要将胯盘开。

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5.沉实，包括沉、实，沉是松产生的自然下落的地心引力，也是通过训练得来的肌肉放松的骨骼重力。实时身体骨骼细胞、神经细胞、肌肉细胞、通过训练出来的紧凑和密度增加的结果。实是紧、硬的合并，但有不乏弹性。

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右重则右沓，不进则罢，若进必然使对方落空，因为胯的移动已使我的重心变化，而我重心一变，则可相机得势使对方失去重心而倾斜跌出，这是“松胯活裆”的结果。久而久之，心意合一，由内达外，自然浑然一体。

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另外，初学者不要被讲手迷惑。现在经常能看到这样的情景：老师给学生讲手，让学生这样打或那样打，老师演示攻防动作，都是些设计好的动作，而那些花哨的手法，在瞬息万变的实战中却难以应用。

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之前国术馆发过两个视频《小姐姐示范讲解大枪的拦拿扎，讲的清楚明白！》《拦拿扎的胯》引发不少武友讨论，也有武友私下留言说想详细了解大枪拦拿扎的要领，我们今天分享一个文章，希望对大家有所帮助。

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郭云深先生言：练形意拳有三层呼吸。第一层练拳之呼吸，将舌卷回，顶住上颚，口似开非开，似合非合，呼吸任其自然，不可着意于呼吸，因手足动作合于规矩，是谓调息之法则，亦即练精化气之功夫。

2、收臀提肛：实际上就是收会阴穴，百会穴与会阴穴相对，脊椎才能正直。李仲轩老人说的形意拳开发性腺，其实就是指收会阴穴。

武术气功讲“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”，练内家功的也讲这句话。尾闾要中正，不能歪着；体形歪，尾闾也要正，直着往下垂。尾闾中正往下垂，似坐非坐，好像下面有一根绳子垂着，而你坐在上面。

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(10)追法：追法者，一气而贯之，即所谓随身而追也。与人交手，敌欲逃，我即用追法。追法要快，行如龙，纵如虎，追形随影，目不及瞬，追风赶月而不放松，使彼虽欲走脱而不能矣。

学者遵照以上原则练拳，再辅以静功，站桩或静坐，则可疏通任督二脉，打通全身气血，提高拳技的灵敏度，使轻灵而圆活。由此达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚，炼虚合道，道拳合一的高度境界。

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1960年，陈云，滕代远在杭州接见了牛春明，并向牛春明学拳，后又指示中央新闻纪录电影制片厂联合浙江电影制品厂，为牛春明拍摄了个人的太极拳纪录片《万年长青》，牛春明时年80岁整。

须注意的是要在周身、内外松、空、静的状态中习练“探劲”，一是松的越好探的就越远。二是脚掌能平行落地而不费力，就证明全身已经松透。三是临阵用时前进之步大而灵活，虚实转换随意，保证“虎坐”之势形如桩功。

6岁开始在内蒙古武术队进行武术训练，也练习其祖父杨健久（音译）所传太极拳与推手。随后拜在山西实战派武术家，七星螳螂拳第六代传承人李树森老师门下学习螳螂拳拳械与内家功夫。

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关于“一寸长，一寸强”，许多人望文生义，曲解含义，以至于以讹传讹。他们认为手臂要尽量地伸直打远，腿也同样尽量伸直踢远，比敌人攻击距离长一寸，敌人打不到你，而你能打到敌人，这就是“一寸长，一寸强”。

8、当练拳中出现肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不一定是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。

另外一点就是擂台的台面对于依靠震脚发力的八极拳影响也比较大，过于软或弹力过大的台面都会对发力的反馈有所影响，所以这方面也将会是仇宝龙老师针对训练的另一个注意点。

其法：马步下蹲两掌心朝上，随呼吸自下而上提至乳间而后两手随呼气向前推放，时两肩下沉，肩窝吐力。而后左右手向外分开，身体下蹲，两手抄起，如是反复行之。或用左右手交互行之，平手提时变拳，推放时变掌。

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