这些食物，减肥也能吃到饱！
Hello~艾瑞巴蒂，十一小长假马上就要来啦！旅游、约会、聚餐……是不是统统安排妥当？
但我们真·减肥斗士正面临着一年中最严峻的考验：旅游遇到的特色小吃，家乡的传统美食，甚至还有走亲访友时长辈的各种投喂……到处都是吃吃吃，谁能顶得住啊啊啊！
So，本期的你问我答，就贴心地为大家安排上低碳水减肥也能任性吃的那些美食！
@科普编辑·减肥·可达楚：油能吃！
在低碳水条件下，吃油（脂肪）可以帮助减肥。
很多减肥人士都坚信：造成热量缺口才能瘦。这种观点忽视了人体的新陈代谢机制！
当我们吃下同样热量的糖和脂肪，糖会升高血糖，为了降低血糖，身体就会分泌胰岛素，促进血液中的葡萄糖进入肝脏、脂肪和骨骼肌细胞，同时迫使脂肪细胞摄入血糖，并转化为脂肪（甘油三酯）储存—— 于是你就发胖了。
也就是说，糖使胰岛素升高，从而导致脂肪燃烧减少甚至停止，而脂肪对胰岛素刺激最小，更有利于减脂。
所以，用吃脂肪来对抗脂肪是个好办法！
@科普编辑·减肥·可达楚：肉能吃！
上面已经说了，减肥千万别被热量「绑架」！
肉富含优质的脂肪和蛋白质。减肥时吃肉，可以增强饱腹感，避免你吃下更多的食物。同时，肉中的优质脂肪还可以帮助身体适应燃烧脂肪来供能的模式，减少身体对糖的渴望。
更关键的是，肉可以为身体的正常运转提供充足的营养，防止因长期过度节食造成的代谢降低、反弹甚至各种健康问题。
总而言之，肉可以放心吃，吃到饱就好。
而且也没必要只吃瘦肉，柴柴的鸡胸肉看着就没食欲。内脏、头、蹄、耳朵、尾巴等含有丰富的营养，什么胶原蛋白、微量元素和矿物质全部都有，现在就把毛肚、鸭肠、猪蹄、五花肉统统纳入菜单吧！
@科普编辑·减肥·可达楚：芝士能吃！
同是芝士爱好者，软软糯糯、奶香奶香、口感浓郁的芝士谁能抵挡的了！
除了好吃，芝士可是含有能帮助减肥的共轭亚油酸，能有效预防心脑血管疾病的 Omega-3，还有超多的钙（700mg/100g）和脂溶性维生素（维生素 A ：263ug/100g，维生素 D：7.4ug/100g），可谓是好吃、不胖、有营养的「三合一食物」！
芝士排骨、芝士火锅、芝士焗菜……快快安排起来鸭！
@科普编辑·减肥·可达楚：鸡蛋能吃！一个太少！
一般来说，一个鸡蛋大约含有 5g 左右的脂肪，对于低碳水人群，如果你的脂肪来源全部都是鸡蛋的话（仅考虑脂肪，不考虑其它），那么你需要吃：
即使是非低碳水人群，你也可以吃：
这样一看，一个哪够呢？
啥？你说你怕胆固醇？都 0202 年了，你不会还以为吃多少胆固醇 = 会存下多少胆固醇吧？你又不是机器人！
人类是一种非常智能的生物 —— 当你胆固醇吃得多了，身体就会少制造一些，当你吃得少了，身体就会多制造一些。我们的身体本来每天都会制造 1000mg-2000mg 的胆固醇，只有 20% 左右会来自膳食摄入。
况且鸡蛋营养丰富，含有多种优质蛋白质和脂肪，还能增强饱腹感，是减肥的不二选择！
@科普编辑·减肥·可达楚：豆皮腐竹能吃！
哎，本仙女都说倦了，计算热量不靠谱！计算热量不靠谱！计算热量不靠谱！
豆腐皮，还有腐竹，都是豆腐制作过程中的副产品。在豆腐制作过程中，豆浆加热到 80℃ 左右，表面会形成一层油皮，把这层油皮挑出来晾干，就是豆腐皮，在太阳下曝晒，就成了腐竹。
豆腐皮和腐竹是大豆中蛋白质和脂肪凝集形成的，几乎不含碳水化合物，是合格的低碳水食材！
@科普编辑·减肥·可达楚：很多水果都能吃！
我们只要挑选一些低糖水果吃就可以啦~现在就给大家贴心列出不同情况下可以吃的水果：
放心吃：牛油果（钱包有点……不太放心）；
可以吃：莓果类，比如覆盆莓、黑莓、草莓、蓝莓、桑葚、芭乐和柠檬；
少量吃：桃子、西瓜、哈密瓜、凤梨、芒果、木瓜、火龙果；
避免吃：果干、苹果、葡萄、香蕉、梨、柿子、荔枝；
精密·低碳水人士，可以存图 ☟ 自行计算哦~
@科普编辑·减肥·可达楚：菜能吃！
如果不是因为疾病才实施的严格生酮饮食，仅仅是为了减肥的话，蔬菜的选择可是非常宽松的。基本上，除了吃起来粉粉的根茎类蔬菜，其他菜类都可以随！便！吃！
各个颜色的蔬菜可以为你补充不同的营养
即使是根茎类蔬菜，如果你采用比较温和的低碳水时（每日净碳水＜150g），每天也可以吃一个拳头的量~
对了对了，最后还要给大家介绍一种「减肥任性喝」的饮料——我们的无糖奶茶！「0糖」、「真茶萃取」、「三重蛋白」，健康好喝有营养！
大家在下方留言说说自己减肥时是吃什么瘦下来的，点赞量最高的会送真·无糖奶茶 1 箱哦！
今天的你问我答又要结束了，希望你们在十一假期玩得开心，狂吃不胖！
The End
本文✏️作者
点个在看，能瘦两斤！👀