神功坊：武当内功易筋经

张元诸天气荡荡，我道日兴隆！

是斯人速临斯地，非吾道莫入吾门！

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采编：娄道长

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  武当内功易筋经以外动辅以内功，内外兼修，是武当内家功夫的代表功法。

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本功练习时，不仅能对外在筋骨产生扩张、缩挣、绷拉及撕分等锻炼效验，而且全身内外均可体会到松与紧的弹性感应。另外，其练法也不仅仅是在直线上的，其中还包括有拧旋转动、翻滚与伸曲、缩小放大、吞吐开合，以及上身与下肢的相反转动等动形。

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    全套功法均用鼻自然呼吸，心平气静，凝神调息，合齿、舔愕(津生而咽)、提肛，意念与力量自始至终要紧密相合。

    总歌:

    “手托日月演太极，朱雀青龙结自虎。龟蛇一体化玄武，五气朝元转辘护。龙虎交靖大丹成，武当易筋秘功夫。”

    一、双手托日月

    歌诀:

    ‘旧精月华在双眼，抱球上托注掌心。纳气默数用意念，展翼下收沉丹田。”

    练法:

    双脚并拢，抱拳而立(图1)。

    平心静息，两目平视前方，肩垂肘坠，五指呈掌，掌心相对，从下至上似抱球于胸前。架势定位后，采用逆腹式呼吸48次(图2)。

    然后，双手抱球向上移动的同时，逆腹式呼吸，用鼻缓缓吸气，头也向后仰，双手掌举至前额上方，双掌心悬空抱球，对准面部时闭气。然后，再由内向外向上翻掌，掌心向上，此时把气呼出(图3)。

    双眼目光先注视左手背，默数24下，再移视右手背，默数24下，自然呼吸。

    随后，双掌向左右分开，两臂缓缓下落，双掌由外向内向上分别翻转，变拳握住置于两腰侧，默念24次呼吸(图4)。

    二、前朱雀

    歌诀:

    “朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。二十四宿合一体，筋骨强健万石力。”

    练法:

    在图5的基础上，先将左拳变掌，掌心向上，平直前伸的同时，配合逆腹式呼吸(图6)。

    气吸满之后，左臂刚好伸直，双目注视掌心，随之用力握拳，并缓缓收回原处(图7)。

    把气徐徐呼出，用右手做一次，与左手的方法一样(图8)。

    左右手如此轮流练习各24次。

    然后，双脚直立抱拳，静心调息，做48个呼吸。

    三、左青龙

    歌诀:

    “青龙源自火中出，功在南方调心药。目随掌转意气合，心忘虑念获超脱。”

    练法:

    站定，调匀呼吸(图9)0

    之后，左手掌向左侧方伸出，至臂与肩平时止，同时配合逆腹式呼吸(图10)。

    气吸满之后，用力握拳，并收回于腰(图9)0

    此式应与“右白虎”相互交替练习，完成左右对称的48次呼吸。

    四、右白虎

    歌诀:

    “自虎乃从水中生，青龙白虎本相亲。坎北纳气固指紧，左右互行意力兼。”

    练法:

    此式动作要领与“左青龙”式雷同，惟一左一右(图11,12)。

    两式应为一组，左右交替，轮流练习各24次后收式，静心调息(图11)。

    五、后玄武

    歌诀:

    “玄武乃由龟蛇配，旨在身后固腰肾。势如转动小辘护，内外翻掌画弧圆。”

    练法:

    站定，调息(图13)。

    心宁气静后，左手向身后平直伸出，掌心向上，目视掌心，手背与地面平行(图14 )。

    配合逆腹式呼吸，手掌下落与地面垂直时，手掌外翻向下，并向前左后方划半圆形，转手内翻(图15)。

    至气吸满时，用力握拳向内转手上提，意念如拔树木，收拳至腰间(图16)。

    然后，练习右手，动作要领与左手相同，唯动作相反(图17,18,19)。

    左右手交替轮流练习各24次后，收拳抱腰，调息。

    六、转辘轴

    歌诀:

    “辘护旋转似翻车，转动臂膊壮腰身。前俯抓拳抵足尖，膝挺一例神拔筋。”

    练法:

    站定，调息(图20)。

    调息均匀后，左掌向前平出，掌心向上(图21)。

    配合逆腹式呼吸的同时，左手下收，至指尖朝下(图22)。

    然后，手臂呈轮状前划，向前在体侧抡臂环绕一周至360度时，手臂举至左侧头顶上方(图23)。

    随之，朝前下俯身压掌，至左脚尖前地面。手背附于地面，掌心向上，指尖向后，双膝挺直，不能弯曲(图24)。

    随之，用力握拳，并收拉抱于腰间(图25.26)a

    气息调匀后，继续练习右手，方法要领与左手相同，唯动作相反(图27、28、29、30, 31)。

    左右手交替轮流各做24次。

    七、龙虎相交

    歌诀:

    “龙虎竞争腾紫烟，心肾相交内丹生。二体本来同一宫，离合浮沉初复终。”

    练法:

    站立，调息(图32)。

    调息均匀后，双手松握呈掌，先向前伸出，然后两手心向内，指尖相对，在胸前呈环抱球状(图33)。

    双手保持抱球状向上移动，头跟着向上仰望(图34)0

    此时，配合逆腹式呼吸，当双手抱球举至最上方时，双手十指交叉(图35)。

    然后，翻腕呈掌心向上，再下落至头顶后，复向上推出(图36)。

    至双臂伸直时，鼻呼气，目视十指的交叉点，自然呼吸，默数48次后，再吸气，分开双手从两侧向下缓落(图37)。

    双手至身体两侧时把气吐尽，双臂呈环抱球状，移至胸前(图38、39)。

    然后，放下双掌于体侧，放松身体，垂帘闭目，叩齿三十六遍，待津液满口时，分作三次吞下，即可收功(图40)。

    最后可进行周身全面的拍打揉摩，放松肌肉，活动四肢，散步走动，全功结束。