4种“睡不安稳”，中医各有解决办法

熊霸

广州中医药大学茂名医院

（茂名市中医院 ）

治未病科   副主任中医师

晚上入睡困难怎么办？

入睡困难：多因“上火”

一、实火

多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。

运动放松法：轻症者，可在白天进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。

安神药茶方：症状较重者，可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

穴位按摩法：睡前按摩太冲穴（在足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中），此穴有舒肝气、调畅气血的作用。

二、虚火

多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。

运动放松法：轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。

安神药茶方：睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。

中药泡脚方：睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。

晚上睡眠浅容易醒怎么办？

睡眠轻浅，多因身体“虚”

思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。

过午不食咖啡因：下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。

安神药茶方：睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，补肾益心安神。

中药泡脚方：睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。

晚上睡觉多梦易醒怎么办？

易醒多梦，多因“心肾弱”

中医认为，晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。

安神药茶方：取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果较好。建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。

中药泡脚方：症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。

晚上醒了睡不着怎么办？

夜里11点到次日凌晨1点醒

夜里11点到次日凌晨1点醒，多半是胆有问题。该时段为子时，气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。

如果在子时醒了，会导致胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙，以及大腿至足踝外侧感觉发热等。

调养胆经的办法有敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。

凌晨1点到3点醒来

凌晨1点到3点醒来，可能提示肝有问题。丑时，气血由胆经灌注至肝经，是进入深度睡眠的黄金时段。肝主藏血，有储藏全身血液和调节血量的作用。

睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝经气血最旺的丑时醒来，会导致血液无法归养于肝，血不停地运行诸经。肝脏在超负荷工作下就会出现问题，表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表现为头目胀痛、烦躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。

调养肝经的方法有敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5~10分钟。还可推肝经：坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处，反复推50遍左右，再推左腿。

提

醒

每个人体质不同，身体出现不适后，建议及时去正规医院就诊，在专业医生指导下辨明体质，对症调理治疗，切勿盲目用药。

来源：CCTV生活圈

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